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1. 在健身房适合女生的减肥计划？
2. 女生减脂，该怎么做无氧和有氧运动呢？做多久合适呢？

在健身房适合女生的减肥计划？

肯定是不适合的。不然越锻炼只会越变成肌肉，更减不下来了。

试试芝元堂的巧克茶吧，对局部的肥胖还是挺有效果的，之前我就是喝这个从155cm，110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝，上班在家都可以瘦身减肥，挺好的。

周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身***做准备。周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。 周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。

女生减脂，该怎么做无氧和有氧运动呢？做多久合适呢？

女生减脂和男生区别不大，特别是有氧部分，跑步、爬楼和单车都是不错的选择，要注意运动前的热身及补水情况，跑步时推荐30~40分钟，也可以定 5~6公里，爬楼推荐是单次50层楼，单车推荐是每次1小时骑行，最近摩拜已经免除押金了，可以冲个月卡将上下班最后几站路换成骑行回家，这样又回家了还能节省时间。

无氧如果是减脂，那么就要注意使用的重量了，多用小重量多次数的训练方式，推荐是多深蹲，每次深蹲5组左右，每组 8~12个最佳，一定要注意动作的标准，硬拉也是一个很好的动作，要注意背部和核心的控制，重量可以轻一些以免自己受伤。

除了运动建议多吃水果[_a***_]，多喝热水，注意睡眠，碳水的摄入一定要好好控制了，肉类建议食白肉不食红肉。

最后祝您减脂成功，关注一波有文章哦。

必须说在前头：

女生减肥效率比男生低，得做好打持久战准备。

理由是女生的基础代谢比男生要低一些。

成年男性的基础代谢大概1500大卡上下，而女生则只要1200大卡上下。

也就是说，女性朋友消耗热量的能力略差。

至于减肥的流程，说起来也不难。

遵循着一个规则就好：

有氧运动，到了平台期开始力量训练，然后继续有氧。

这是效率最高的减肥策略。

先通过有氧大量减脂，当然，减脂的速度随着体重下降，会逐步停滞。