乡村健身***书300字,乡村健身***书300字怎么写

1. 怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？
2. 身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？
3. 一周两循环的健身计划如何制定？

怎么给自己定下一个，长期和短期的健身目标？

无论做任何事，你制定的目标格式都是类似的。

目标的实施需要有对应的计划。

长期目标：也就是你脑海中想象的最完美的形象。

短期目标：就是你在3-6个月内，要达到什么效果。

以哑铃、杠铃等力量训练做例子。

1.长期目标：我要成为肌肉型男，我的偶像是“拉扎尔”。

***：我需要去健身、控制饮食、戒除一些不良饮食习惯，我要自律等等

这些都是在脑海中的一个大概影子，也就是一个虚拟的模型。

2.短期目标：3-6个月内我要减重5斤-10斤，1年内我要让手臂纬度增加3-5CM

首先健身目标要负荷SMART原则

S：目标要具体可执行的，我要身材变好不是目标，我要减10斤才是目标

M：目标要可衡量的，同样是上面的例子，我要减肥不是目标，我要减10斤才是目标

A：目标是可实现的，我要在1天内减10斤不是目标，我要在2个月内减10斤才是目标

R：目标是可实行的，连续几天不吃饭减10斤不是目标，饮食控制+运动减10斤才是目标

T：时效性，实现这个目标需要花多长时间

不管是长期目标还是短期目标，都需要符合这样的原则

其次是目的，根据目的不同和现状，设置达成路径

举个具体的例子，比如一个健身小白想要在6个月左右达到引体向上15个的水平

OK，这个例子当中，时效性有了，同样也是可执行、可衡量、可实现的

身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身***？

小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

大家好，作为健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出错误的决定和行为，所以我们需要提前做一些准备，来应对接下来的增肌之路，那么小白增肌不要着急，做好3点准备增肌才能步入正轨

增肌对于很多刚接触健身的人来说，是一条必经的道路，并且很可能伴随很久的时间，所以我们要从最开始就打好基础，做好长期战的准备，这样才能让肌肉，在经过训练之后有所增长。

很多人可能会认为，健身只不过是做一些特定的动作，来让肌肉得到发展，这只是表面的可以看到的现象，实则需要结合相应的科学知识，比如解剖学和训练方法等等，才能从中收获到自己想要的成就。

所以我们要想将健身做好，并不是只学会那些动作就行了，在此之前还需要很多准备工作，才能让自己临危不乱，或者或不被一些无良的私教所蒙蔽，毕竟健身所面对的对象，是自己的身体。

一般对于身体偏瘦的人来说，健身首先要面对的就是增肌训练了，因为自身的脂含量已经足够低了，所以为了让自己的运动能力得到加强，就很有必要进行增肌训练，这样才能让肌肉更加的饱满。

那么只说需要做好准备工作的话，很多人其实都是一头雾水的，具体要准备什么并不是很清楚，所以为了让自己的目标更明确，我们需要这样的一些指导，下面就是很好的需要准备的三点。

一、心理准备

心理因素是很多人放弃训练的原因之一，在开始训练前并不知道他会如此的辛苦，甚至会伴随着受伤的风险，所以在出现这些情况的时候，就会因为承受不了如此大的心理压力而放弃掉。

进行增肌训练之前，我们要了解到肌肉只有在训练当中，被破坏一部分才会触发修复机制，那么这个过程当中就会出现延迟性的酸痛，可能在刚结束训练时并不明显，但在第二天之后就会让你觉得一动就痛，所以需要一定的心理承受能力。

身材偏瘦的朋友，不建议直接去健身房增肌!!!

原因如下:

1、身材偏瘦多是脾胃消化功能差，应该先调养好脾胃消化，否则你饮食摄入的能量和营养根本就供不上健身房健身的消耗，只能让身体越来越差。

2、中医讲脾主肉，脾胃弱的人多骨消形寒，易偏瘦。想改善的根本还是在调理脾胃。等脾胃好了，自然肌肉开始丰满，这时再去健身房锻炼才更有效果。所以，脾胃是根本。

3、健身时，身体肌肉需要更多血液关注，消耗更多营养，自然你的脾胃消化道得到的血液营养就少了。不仅如此，其它脏器得到的血液营养的滋养也少了。盲目的锻炼，不仅身体不会好，脾胃消化越来越差，身体其它部分也更容易出现健康问题。

所以，先调理脾胃吧！

对于新手来说，正确的姿势与发力才是重中之重。注意不要让自己关节与肌肉受伤。多多向他人请教，分享。享受与热爱这项运动。才是你能坚持与效果的最好选择。新手建议从健身房的操课，还有[_a***_]开始。注意做运动前做好热身与拉伸。运动后注意保暖和放松。

增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，俯卧撑哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，我是用了一个月长了四五斤

增肌对过瘦的人来说是一个好消息，因为相对于胖人增肌省去了一个减脂的步骤。

想要从瘦子变成肌肉男

第一步，就是挂肉，没有肉怎么减练出肌肉，那就是吃，多吃高蛋白，高碳水的食物，在加高纤维，多种维生素的水果，蔬菜等，营养均衡也很重要。

第二步，光吃不练，肯定不行，这样只会让你变成一个大胖子，所以要加强力量训练，少做有氧训练，每次除了热身，就要上1个小时左右的力量训练，每周训练包括（胸，肩，背，腿，腹，手臂），增肌不能增局部，整体比例好，才是好身材。

第三步，休息很重要，每次训练完，要给肌肉充分的恢复时间，才能达到快速增肌的目的。

圆肩驼背是需要腰腹核心，胸，肩，背，斜方肌等等的共同改善。

一周两循环的健身***如何制定？

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。