女生减肥有氧运动图片大全,女生减肥有氧运动图片大全集

1. 什么有氧运动最适合女生呢？
2. 女生更喜欢哪些锻炼项目？
3. 宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？

什么有氧运动最适合女生呢？

有氧运动的方式有很多，哪一项适合女生呢？我们先来了解女性的生理特点，从而对应找出适合女性的有氧运动。

女性生理特点

女性比男性的柔韧性好，但力量和反应方面要比男性差。而且女性骨盆较宽，很容易导致Q角过大，导致下肢力线的异常，比如很多女性的X型腿。女性胸腔和腹腔较小，所以肺活量并不是太好。

适合女性的有氧运动

由以上女性生理特点可以知道，女性柔韧性好，可以多选择一些舞蹈类的运动。另外游泳对于膝关节的***小，能够减少伤病的发生。女性协调性灵活性较差，所以在参加球类运动时，要掌握运动量。跑步是一项很好的有氧运动，但要根据个人情况选择强度，如果你有X型腿或者体重较大，建议减少跑量，循序渐进。

不管什么有氧运动其实都可以做，只不过要掌握科学合理的运动量，以及结合生理特点，才能达到较好的锻炼效果。

对于女生来说，大部分有氧运动都是合适的。

你看看有氧运动的特征：

运动强度适中的，有节奏感的，耗时比较长，有大量氧气代谢的运动，叫做有氧运动，其运动效果是脂肪的消耗。

关键词是强度适中，减肥。

这些都是女生比较追求的。

因此，在有氧运动范畴里，类似跑步，跳操，舞蹈，游泳等，都对女生的减肥大业有很大的帮助。

其他强度偏高的有氧运动，类似于hiit，波比跳等等，则是可以兼顾减肥和增肌两项。

如果我建议的话，女生做有氧运动可以从跑步或者快走开始，这两个是最简单，减肥效果也不错的有氧。

不建议的有氧运动是骑车，这个对大腿锻炼比较强，未必每个女生都喜欢。

总之，有氧运动适合大部分人群，但是只有长期坚持才有效果。

女生更喜欢哪些锻炼项目？

多谢邀请！

女生一般还是喜欢不是很剧烈的运动，比如瑜伽，普拉提等等。

当然如果有人较劲儿说，还有一项运动是最喜欢的，那就是逛街，我并不反对。

逛街购物，吃美食，他们能从早上一直逛到晚上，而且一般的男生那都是受不了的。

这个运动了其实也非常大了（怪不得女孩子没有那么多的胖子，玩笑了！）。

除了这个不知不觉之间就完成大量“能量”消耗的运动之外，因为坚持去健身房的缘故，可以看到大部分的女生比较喜欢的有氧运动比如，搏击操，健美操等，还有瑜伽，普拉提，动感单车等一些运动。

不过去户外的好像很少发现，户外的一般都是中年大姐阿姨们去的多。

其实我觉得不管是什么运动，逛街还是去健身房，还是去户外，只要你自己愿意，去哪里，怎么运动都没关系，这都是好事儿啊。

瑜伽和舞蹈，还有一样像 就是自行车 这是一项是我们再熟悉不过的运动了 它有效的把我 运动健身与我们的每天生活结合在一起 也就是说 它不会占用我们多余的时间 适合人群 任何人不管你 平常 运动员也不论你的年纪 运动装备一辆自行车 如果你不是运动员 一辆普通的自行车就可以了。

理解这个问题之前，先理解一下男女对于运动兴趣最本质的差别。

2016某app的运动数据报告分析过这一差别（网上的最新的数据太***了，所以举了一份早期的研究数据）

对于大多数女性而言，运动的乐趣不是竞技性，男性更偏爱竞技，而是在于瘦和社交。一张露马甲线的***照比田径运动会优胜奖更能带给他们喜悦感。

顺着这个思路，以下是女性最喜欢的锻炼项目，赞同的默默关注下我吧。

走路（最容易被忽略，这也是运动）

如果不是很远，越来越多的女性开始选择走路，然后还是[_a***_]每日步数排行榜，直接击中其社交需求。

跑步

跑步的参与度很高，限制比较少，参与度很高。当然男性参与者也很多，但是在男性群体中，参与跑步的比例远远没有女性多，另外健身房中，跑步机上永远都有女性在跑（跑步机和椭圆机这里指代是一种运动形式，椭圆机不单独列举了。）

哈哈，这些都不是女生最喜欢的锻炼项目，女生最喜欢的是逛街，很多能起床就去逛，一直逛到晚上，其实运动量也不小，可惜就是吃得更多，逛一天下来不但没减肥，反而还会增重，唉.......

不过单纯说锻炼项目的话，最受女生喜欢的项目应该是跑步了，然后进阶一点的会是喜欢瑜伽，然后是舞蹈，最后才是力量区的，可以说在力量的妹妹是很稀有的，一个健身房里力量区常见的妹妹能有一两个就算多的了，很多都是打打酱油，或者买了课程教练带着去练练，自己去练的真的是少之又少。

我们去健身房总是发现，跑步机总是最受欢迎的器械，不管是男还是女，去健身房不知道干什么就去跑步机，甚至有很多人去一年健身房只用过跑步机和浴室的，当然这种人去的次数并不会太多。所以说跑步机绝对是最受女生欢迎的，基本跑步在很多女生眼里就等于是运动和锻炼。

其次就是瑜伽了，健身房瑜伽房的确是美女最多的地方，基本场场课程都能爆满，深受女孩子的喜欢。之所以那么受欢迎，因为瑜伽在我们的眼里，就是美女的代名词，身体柔软身材超级好，练了就能这样，自然受欢迎了，当然到底能不能练成，还是得看自己了。

还有就是舞蹈课，也能吸引很多妹妹的参与了，还有单车之类的也非常受欢迎，总体来说，妹子喜欢的基本都是有氧，力量型的自然不是大多数人喜欢的范畴。至于喜欢在家还是在户外还是在健身房，这个基本因人而异，啥样的都有，不是一个普遍的情况。

当然，上面说了那么多，我想说的是，我是男的，上面都是我猜的，到底对不对，女生们来给答案额？

宝妈如何在家做运动？做些什么运动可以全身减肥？

你好，我是健身减肥设计师的作者。我曾帮别人减肥最好记录是两个月瘦20斤。希望我的回答能帮助到你。

宝妈要运动减肥，首先要看自己身体的恢复情况，如果您刚刚生完宝宝，那不建议做太剧烈的运动。应该，食补然后恢复身体为主。

如果你已经过了恢复期，那么可以开始运动。运动的强度要看你的减肥目标是多少？

一般来说，以女性的负重练习加有氧运动。没有运动基础的宝妈，负重训练的重量以一个小矿泉水瓶为准。运动的动作可以参考我的另外一个妈妈减肥头条号“好身材工作室”里面的动作。

如果要有效减肥，可以先做30分钟左右的负重练习，例如说：用矿泉水瓶做举哑铃的动作，做跪式俯卧撑或者仰卧起坐等。这半个小时可以帮助你消耗身体的糖原，同时锻炼全身的肌肉，但由于是很小重量的负重练习，所以呢，并不会增加你的肌肉。

然后再进行，半个小时的有氧训练，例如说：快走，原地抬腿跑，开合跳等动作。你可以参考我的视频，做一些拳击的训练。这些都属于有氧训练，可以在后半个小时，燃烧你身上的脂肪。

如果你能坚持这样的训练模式，达到两个月，那么将可以，得到非常有效的减肥效果。

如果一开始身体的，体能跟不上这样的节奏，可以慢慢的，增加你的运动量。最后达到一个小时的运动目的。另外的不要相信网上的一些减肥药，最绿色的方法，还是运动减肥。

虽然我的回答能帮助到你，不过有更多的问题，请给我留言或者关注我的账号，谢谢！

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