每天核心训练,每天核心训练多长时间

1. 每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？
2. 可以培养什么核心习惯来帮助个人快速成长？
3. 运动锻炼和健康的核心关联点在哪里？

每天负重10kg深蹲100个能有效锻炼核心力量吗？

个人观点，仅供参考：

1.问题有点奇怪，你是练下肢还是要练核心？虽然负重深蹲可以***练到核心，但不是最有效***核心的方式。你要明确一下，目标是什么？下肢有下肢的方法，核心有核心的方法。

2.负重深蹲，可以强化下肢力量，如果100下标准深蹲没有问题，可以考虑加大负重。

3.核心的锻炼方法比较多，转体，卷腹，健腹轮，山羊挺身，平板支撑等等都可以，选择自己喜欢的方式，坚持下去！

可以培养什么核心习惯来帮助个人快速成长？

个人认为，做好了以下几点可以很好地助你成长:

1、自尊与自律

这一点，简单明了，是不言而喻的，孩子务必努力地做好。

2、自己的事情尽量自己去做，不要依赖他人

从小不学着独立的孩子，即使年龄逐渐增长，内心也总像个巨婴，事事总要依赖他人。

因为社会是残酷的，没有人会无偿的帮你，更没有人会平白无故的看好你。只有把自己变得有能力，有本事，才能拥有成就未来的资格。

3、当天的事情当天做完，拒绝拖拉

从小培养孩子雷厉风行，不拖拉磨蹭的好习惯是很重要的。

它能够让孩子在任何挑战面前，都保持从容不迫的心态，然后把事情完成的既圆满又漂亮。

4、加强孩子的课内外阅读，开阔孩子的视野。

个人觉得还是培养阅读和思考的习惯比较重要。

古有腹有诗书气自华，每日一省，活到老学到老，这样就不会有书到用时方恨少的感觉了，不仅愉悦了身心，锻炼自己的气场，洗涤自己的心灵，更能满足物质上的追求。这种习惯还能耳濡目染到身边其他人，习惯从点滴积累，厚积而薄发，从今天就开始培养吧！

反思和阅读。

吾日三省吾身。学会反思，每天都会成长。

书籍是人类进步的阶梯。学会阅读，每天都在进步。

阅读让你熟识天下，让你博通古今，也让你博通中外；反思让你百尺竿头，一寸加一寸，也让你去其糟粕，取其精华。

俗话说，“腹有诗书气自华”，董卿之所以能成为如此优秀的人显然与她饱读诗书是密不可分的。

董卿曾在接受《环球人物》***访时曾说过，自己每天都有阅读的习惯。

阅读的培养不仅是一种习惯更是一种能力，阅读对于一个孩子对于一个人的成长来说是至关重要的。

演员胡歌曾经遭遇***，康复治疗时，胡歌重新拾起了

因为工作冷落很久的阅读，

他一直说，是阅读让他找到了活着的意义。

黄磊推荐给他的柏杨***的书、

易中天老师的《百家讲坛》、

古今中外的经典名篇、诗歌，

成为那段最黑暗艰难时光的精神寄托。

运动锻炼和健康的核心关联点在哪里？

生命在于运动，每个年龄段都有不同的运动方式，但是它的前提是要量力而行，不要追求太激烈，大重量那种竭尽全力的感觉，稍稍平和一些，不同的年龄段找到适合自己的锻炼项目，比如中年的我，做做俯卧撑，引体向上，慢跑等项目，不是太激烈的项目，如果去跑马拉松，铁人三项，大重量的深蹲这些都会对身体造成伤害，骨骼和肌肉能够承受，可是内脏会受伤，这种伤害会在潜移默化当中，到一定的时候会呈现出来 。

所以运动锻炼和健康之间就要把握分寸，运动要相对平和一些，不要选择那种竭尽全力，奋不顾身的那种，很多健美运动员英年早逝是很好的例子，一定要把握锻炼的一个度，选择适合自己的锻炼项目 。

运动是否对身体健康起了作用。运动前后，身体感觉有无变化，呼吸是否顺畅，疲劳感，血液循环是否轻松。锻炼有没有用可以感觉到，睡眠质量，感冒次数，记忆力，各方面都是有变化的。如果运动前后这些方面都一样，就说明运动对身体无用。

健康的核心是平和的心态；运动锻炼是防止机体僵化，使身体充满活力。其关联点在于不要把锻炼当成压力，不要祈求通过锻炼就能解决一切健康问题，关键要有一个平和的心态，把锻炼当成休闲***的一种[_a***_]，如此，就会有一个***追求的健康的好身体。

我是有十二年练习转心舞经验的运动小将，头条用户小太猴刘永明。个人冒昧地、简单地讲讲这个问题。个人认为健康和一个人的学识、心理、性格、心态和生活习惯、体质都有很大关系，属于一个较为庞大的系统。因为健康系统庞大，所以最需要有健康的心态和柔和的性格，而良好的运动锻炼主要锻炼人的良好心态：不怕困难，沉着、冷静、从容、自信心，专心、认真、恒心等心态。也通过较长时间练习柔和缓慢的动作放松身心，柔软身心和柔和人的性格，最终达到多方面的全系统改善。

你好，我是KM健身，很荣幸能够回答你的问题。

【运动锻炼和健康的核心关联点在哪里？】

首先我很同意你的观点，这个问题看似有些学术性，但是非常贴合当下全民健身热潮中人们对于健身与健康的理解。作为拥有10年健身经验的毛头小子来说，我还是有一些贴近现实生活的观点，实践出真理嘛。

这里我总结了3点，接下来就由我来表达自己在健身当中总结出来锻炼与健康这两点完美关联的经验，希望可以帮助到需要的人。

“物极必反”这个词大家相比非常熟悉，用到锻炼身体这里也不为过。当大家想要通过运动来获取身体健康时，盲目的坚持只会是成功路上的绊脚石。我们要明白，健身是一个循序渐进的过程，不可能今天锻炼完，明天我的身体就百毒不侵了。就好像疾病也是需要过程一样，那是一个个坏习惯积累下来的苦楚。

所以如果想要练得健康，抛下所谓“你没有坚持下来”的心里负担，而是有选择，有计划地去休息，反而那些根本不知道自己是否该休息的人，才是不懂健身的人。这其中最重要的一点就是要学会倾听身体带给自己的反馈。比如“疼痛”、“反应迟钝”、“没有状态”等等。

每个人都是不同的个体，所以相对于运动而言，这里就产生了“因人而异”的说法，也就有了哪些运动适合你，哪些运动不适合的说法。故进行“因地制宜”式的运动尤为重要。

就像健身房的教练经常会告诉体重大的人不要总是跑步，因为自身的重量会逐渐“摧毁”下肢关节，比如造成膝关节疼痛，这些都是不健康的运动后果。又像没有运动经验的人，选择去进行HIIT高强度训练，想要快速提升自己的体能，没想到心肺受不了，一下子昏厥也是很有可能的。