日本幼儿园健身训练***,日本幼儿园体能训练项目

1. 标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？
2. 日本学校为何让小学生光膀子在雪地里锻炼身体？
3. 女儿五周岁了，要不要开始锻炼她做家务呢？应该从做什么家务开始？

标准的波比跳怎么做？可以锻炼哪些部位？

谢谢邀请，我是汗水哥💦，致力于最实用最专业的健身指导。

Burpee，中文音译为“波比跳”，是一项结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作的全身性训练动作。

由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。

日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

Burpee 可以训练到全身75%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

标准的波比跳可以拆解为五个动作：

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

波比跳是目前公认减脂效果最佳的动作之一，它不仅能将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大标准以加速燃脂，还能训练核心、肩背、臀腿等全身70%以上的肌群，实乃增强体能，减脂增肌之良品。

波比跳是一个爆发型复合动作，做之前一定要充分热身避免受伤。新手训练时最好分组来做，每组5-8个，组间可以休息至呼吸平稳。若力量不足可以先省略俯卧撑这个动作，待力量够了之后再做标准波比跳，或者进行更高阶的改良动作，如药球波比跳、单腿波比跳。

日本学校为何让小学生光膀子在雪地里锻炼身体？

这几天，日本学校让小学生光膀子在雪地里锻炼的行为，又成为了热门话题，其实这些都是老话题了，但年年都还是能吸引大家一起来思考。

孩子在我们看来是个宝，害怕冻着饿着，这背后是我们的育儿观念和教育方式使然。日本则是自立和磨练教育似乎更浓一点。

日本人认为，让小学生光膀子锻炼，能够提高身体素质，提高免疫力，对孩子是好事。可能在其它国家看起来，有点像虐童。

除了这种“奇特”的锻炼外，日本的家长从来就是让小学生们自己背书包，没有谁会代为背包。日本的书包又大又沉，里面还会放除了书本在外的便当，衣服等很多东西，估计我们的家长看到会很心疼，但日本的父母都很满足，觉得这是对的事情。

另外，日本小学的午饭，清洁，打扫都是在老师的指导下由学生自己完成。在这个过程中，学生体验到了团队，各司其职，然后工作流程，时间管控，珍惜粮食，清洁要义等等，这些东西变成不了直接的分数，但确实是能促进人全面发展的重要一环。

女儿五周岁了，要不要开始锻炼她做家务呢？应该从做什么家务开始？

1．让孩子想一想有哪些家务活是他们能干的，把这些家务活列出来，写到纸上。

2．花些时间和孩子一起干家务，并训练他们干活的熟练程度，直到他们学会怎样干好一项家务为止。如果他们觉得自己能够独立做好一项家务活，就让他们自己去做，还让他们知道如果需要帮助，父母会随时来帮忙的。但他们不需要你去帮助时，你不必去管他们。如果干活时出现毛病，不要当时就批评他，可以放到[_a***_]会议上来解决。

3．给孩子准备一些规格合适的小扫帚、小羽毛掸子或者小的园艺工具。

4．营造一个和大家一起干活的气氛，要比罗列许多家务要孩子单独去做好得多。

5．不要追究孩子干活的质量，而是要培养孩子的贡献精神。如果年龄较小的孩子洗盘子，洗了一半就不愿意干了，你也要为他干完了那一半活而表扬他，而不必非得让他把最后一个盘子洗完。

6．不要因为孩子做了许多作业或者做了长时间的剧烈运动，就不让他们做家务，也不必为此而觉得对不起孩子。你可以帮他们规划时间，让他们帮着干些力所能及的家务。

7．要让孩子所做的家务与他们的年龄相适应，下面的一些建议可供参考。

2—3岁：

把玩具拾起来，放在正确的地方。

把书和杂志摆回书架上。