跑步机训练课程

1. 家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器，怎样制定减肥计划？
2. 买了跑步机怎么才能坚持下去？

家里有跑步机、腹肌轮和俯卧撑器，怎样制定减肥计划？

首先要控制吃，高糖高脂肪的东西少吃，每顿不要吃的太多，一定要控制。至于跑步，每次匀速跑1小时左右，跑也要讲究方法，掌握正确的跑步姿势，膝关节和踝关节在跑步的过程中受到很大的冲击力，如果姿势不对很容易受伤，就得不偿失了。减脂不只局限于跑步，还要加入其他有氧训练，如burpees,开合跳，青蛙跳等等。同时力量训练也不可少，肌肉能起到保护关节的作用，动作有深蹲，弓步蹲，俯卧撑，平板支撑，卷腹，俯卧登山，健腹轮等等。刚刚开始健身一定会很痛苦的，坚持一段时间就好了，不论减脂还是增肌都不是那么容易的，久而久之体能增长了，心肺功能增强了，一切也就轻松了。怒力锻炼吧，祝你成功！

1.饮食，这个很重要。可以多吃些一些鸡胸肉来代替其他高热量的食品，可以配合一点蔬菜一起，减肥的话，其实吃鸡胸肉效果很好的

2.练的话，还是循序渐进好，建议还是已跑步为主，等体重降下来以后再进行器械

贵在坚持，买个电子秤，多多记录。

买了跑步机怎么才能坚持下去？

我有靠谱回答：

买了跑步机怎么样才能坚持下去，首先应该明确这几个问题：

第一：为什么买跑步机？

第二：为什么接受不了室外跑步？

明确了问题之后，你就可能找到坚持下去的理由。

很多人在买跑步机之前，会想很多问题，我是不是应该健身了，我是不是应该运动了，我是不是应该减肥了。可是，又不想出去健身房，也不想出门到公园或者是街道上跑步？怎么办呢？买个跑步机，在家就能运动。结果，一天、两天、几天或者是一个星期两个星期之后，就会以各种理由慢慢的将跑步淡化了，甚至放在家庭的某个角落吃灰，更有甚者，找到二手平台卖掉了。下面我说一下我自己是怎么每天坚持运动的。希望大家能通过此，能坚持一项自己的运动。

办法一：一定要选择一个适合自己的运动，自己一定要足够喜欢，这是坚持的一大原因。

办法二：如果不是工作特别忙，给自己制定一个合理的时间段，并且安排好每次健身的时间。

办法三：给自己设定一个短期的简单的目标，不能过于难，例如：刚开始***坚持7天，每天跑步5分钟即可。每天逼着自己打卡。并且在完成任务之后。给自己一个小小的奖励。然后再次设定下一个短期目标，记住，一定是强制性的，否则很难坚持下去。随着时间的推移。身体就会给自己一个反馈，坚持成习惯，每天到固定的时间段，身体和意识就会提醒你进行锻炼了。

最后，健身或者是跑步，并不是让自己身体健康为主要目的的，重要的是思想意识和个人的身心状态。慢慢的你会发现，你通过一项运动，让自己的整个精神面貌不一样了，你变得更优秀，更完美，更有价值。

总之，坚持跑步，只能靠自己的意识，自己的坚持。别无它法？除非给你足够的奖励，而这个奖励就是让你自己变得更加得完美。

其实早上到外面跑跑更好，不过既然已经买了，就不能浪费了，要利用好跑步机锻炼身体。本人跑步四年了，刚开始是因为得了肾结石，别人建议跑步能排结石，所以才练习跑步，谁知道跑上瘾了，一直没有停下来。所以，[_a***_]能坚持，就看你的动机了，是减肥还是别的原因，确定好目标。再有就是室外跑和室内跑步机相结合，偶尔跑跑室外也是不错的，再有就是音乐在跑步时的作用很大，能够调节我们的心情、情绪，不可忽视。最重要的是多看到跑步的效果，不断强化，跑步对身体的影响很大，变化也很大，细微处要自己能发现，就是自己能够坚持不懈的动力。