适合少女的有氧运动方式,适合少女的有氧运动方式有哪些

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 有哪些适合女生的塑形训练？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

不管是男生还是女生，增肌训练最好是找一个能整明白的专业健美运动员当你的教练，去根据你的身体形态和状态去教你，即能学到很多实际知识，有能把效果提升的快些。 即使有训练动态图***，也可能不会学会实际专业知识，而且还容易把身体练伤。

有哪些适合女生的塑形训练？

很高兴收到头条官方的邀请

夏天到了，女生们穿的衣服越来越少，又是晒腿晒马甲线的季节，那怎么样才能拥有完美的马甲线和修身的大腿，

首先先要抗阻力训练(无氧运动)，大约40分钟，用来先消耗体内多余的糖分，后面30分钟用来10分钟腹肌训练，还有20分钟用来有氧训练，([_a***_]心肺较好的女生。可以选择HIIIT训练)

抗阻力训练比如练习背部肌群:

动作:引体向上共5组。每组8-12个

动作:高位下压共5组。每组8-12个

动作:杠铃划船共5组。每组8-12个

动作:屈膝硬拉共5组。每组8-12个

做完要拉伸肌肉，要不是肌肉太紧张的话影响女生的体态，



腹肌训练:摸膝卷腹4组每组12个

仰卧举腿4组每组12个

这7个动作坚持做，让你气质又有型

每天坚持瑜伽锻炼，是一个逐渐修身塑性的过程。肥胖和身材不好看不是个人能控制的，但是我们能尽力的改善自己，让自己的身材趋于完美。

这件事情，瑜伽就能帮助我们完成。练瑜伽后，我们的线条会变得比一般人修长，这就是为什么我们身形越来越好的原因。

下面小咖介绍一组瑜伽体式，小伙伴们可以从中感受瑜伽修身的魅力。

1、上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；

女生的塑形主要是柔韧性和减脂型的训练，这个训练方法实在太多了。

瑜伽我觉得是一种比较好，长久有效的运动训练方式之一，瑜伽里的很多体式都能很好的拉伸女性的身体，拉伸运动是非常有效的塑形训练方式之一，拉开筋骨不但能增强身体素质，也能对身体各部位的外形产生一些影响。

很多明星在产后都会进行大量的拉筋运动进行身体的恢复，所以它的运动强度可以很小，可以循序渐进，又对女性身体力量没有太高的要求。

说实话女性的塑形有时候并不是把某个部位的肉练出来或减下去，而是让肉肉调整到它们该去的地方，这样就够了。

而拉伸也能促进血液循环，促进内分泌产生，更加可以疏通身体各部位的微循环，人体本身有很强大的代谢能力，只是有时候一些部位得不到充分的运动导致循环缓慢甚至闭塞，这样脂肪毒素等就堆积在这些部位了。一旦时间久了，这部分身体肯定会产生各种问题，所以疏通有时候比盲目的锻炼更有效果

相信很多女生为了自己的身材烦恼，于是很盲目的就报了健身项目。但是走进健身房，林林总总的健身器让你不知该选择什么，自己又应该锻炼哪？

一、手臂

1、三头肌——俯卧撑

初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。

2.二头肌——弯举

不需要太大的重量，15-20RM的重量训练就好。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组。每周2-3次

谢谢邀请！

大多数女性把跑步，健身操，动感单车作为塑型训练的手段。绝大多数女性都远离和惧怕器械类的肌肉力量训练。其实这是一个很大的误区，跑步，健身操，动感单车都是很好的有氧训练方法，也能起到很好的减脂作用。

我们不去谈什么女性雄性激素含量不足以是肌肉变得强壮，我们只谈脂肪和肌肉的作用。脂肪可以给内脏器官起到减震的作用，也为我们的身体起到了保温的作用，但它对我们的形体是一种覆盖的作用，由于过多脂肪的覆盖使我们的体型变得臃肿，我们通过一些有氧运动来减少脂肪，看上去变得不臃肿，但没有起到真正的塑型作用，因为真正起到塑型作用的是肌肉。所以女性更应该进行肌肉力量训练来完美自身的体型。

女性可以选择适合的重量，适合的动作，适合的强度来进行肌肉力量训练，是形体变得更完美。如果对举铁式的力量训练过于惧怕和抵触也可***用普拉提，瑜伽还有一些自重式力量训练来进行完美塑型。