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  1. 我102斤想增肌,健身房已经办了,但是请不起教练,求个健身计划表?

我102斤想增肌,健身房已经办了,但是请不起教练,求个健身计划表

HIT训练不错,可以试试。另外一定注意你的心肺功能是否能负荷你的训练强度建议跑步单车有氧运动开始提高心肺功能以后再开始力量训练,不然强度达不到增肌效果不明显,而且没怎么开始做身体就会出现供氧不足。

另外,一定要补充蛋白质,动物蛋白比植物蛋白的吸收利用率高,可以多吃鸡蛋白、瘦牛肉、鱼类,如果有条件,补充一些功能性蛋白粉也不错。加上深绿阔叶蔬菜,可以中和酸性。希望能帮到你😛

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