核心训练保加利亚,核心训练保加利亚怎么练

1. 保加利亚牛角沙袋具体是练什么的？
2. 保加利亚深蹲和窄距深蹲哪个好？

保加利亚牛角沙袋具体是练什么的？

了解了一下.应该是为了锻炼身体肌肉的一种方式性质跟哑铃意义一样就是发明人是摔跤手.一些动作和方式可能更多是为了肌肉耐力和持续性..不过我看有的演示锻炼的几个动作大部分跟现在哑铃或者铃壶差别不是特别大.总归是锻炼身体肌肉.核心.爆发.这几块吧.有什么不太对的请大家指出一下.我好也能用这个练练

保加利亚深蹲和窄距深蹲哪个好？

很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

没有那个动作好那个动作不好的，想要腿型均匀就需要都练。而且也得看你自己的训练侧重点和你自身的体型需求。下面我们就来粉来说一下这两个动作的好处和标准做法。

保加利亚深蹲

就是在箭步蹲的基础上

把后面的腿抬高放在卧推凳上

蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度

后腿膝盖快要触地

收紧腹肌、上身要稳

然后你就会感到无比酸爽……

保加利亚深蹲动作要领

无论是徒手还是负重，保加利亚深蹲就是最好的深蹲训练。主要在于其强度较大、对膝关节健康更有利、更具功能性。

深蹲是锻炼下肢肌群经典的训练动作，但深蹲也包含了很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、保加利亚深蹲、单腿深蹲等等。不同的深蹲变式会带来不一样的***，接下来分别讲一下题主所说的保加利亚深蹲和窄距深蹲的区别。

首先窄距深蹲是从标准深蹲演变过来的，将双脚的距离变窄就成为了窄距深蹲。相对于标准深蹲对臀腿肌群全面的***，窄距深蹲对于大腿前侧股四头肌的***更加明显，因为双脚距离的变窄，也增加了动作幅度，对膝关节的压力也会提升很多。

而保加利亚深蹲又称为保加利亚分腿深蹲，它***取双腿一前一后站姿，主要锻炼前腿的臀腿肌群力量。如果是不负重的情况，它已经是保证膝关节安全的前提下最好的下肢训练动作。相对于***式深蹲（下图），它对膝关节和下背部的压力都是最安全的。适合绝大多数的人强壮自己的下肢肌群。

两个动作做对比的话，我还是更建议训练保加利亚深蹲。因为分腿深蹲这个姿态对日常生活也是更有帮助，无论是行走，跑步还是上楼梯，它都是更具功能性的。

初学者可以利用标准深蹲打基础，当能力足够后可训练保加利亚深蹲。当肌力提高以后可以略加负重就可以提升自己的下肢力量了。而像窄距深蹲则需要更大的负重才可以，明显对于膝关节的伤害隐患更大。

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对于深蹲和保加利亚深蹲根据我个人的知识面有如下认识，和大家相互交流一下：

深蹲是对腿部肌肉的锻炼，不间断的动作能使你心率达到高值，并带来减肥效果。深蹲这个动作它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，深蹲对大腿前侧的***较大，效果能加明显直接。可以燃烧90%以上的脂肪。长期深蹲练习对腹部肌肉起到很好的锻炼。

在大量做深蹲动作后，深蹲会对脊椎造成压迫经常性的，载重深蹲对于背部力量还不够强大的人会有一定的损伤性。在一开始锻炼时会对腰部肌肉群有一定的压迫性。锻炼时一定注意肌肉群的预热。

保加利亚深蹲是极少数的不需要负重，也可以让很多人筋疲力尽的动作，哪怕是在办公室，你也可以锻炼你的腿部肌肉，没有器械要求。保加利亚式深蹲，它的最大的优点就是，在你不需要太多负重的情况下，也可以比较全面的锻炼到你腿部的所有肌肉。

保加利亚深蹲动作步骤：

Step 1：单脚站立，抬起一只脚向后搭在椅子边沿；

谢邀。

动作与动作之间没有好坏之分，一定要区分好坏的话，只能说是针对哪一训练目的。再就是有的动作对部分人群的关节不怎么友好，这也是因人而异的。

动作绝大多数情况下，组合式比单一式性价比更高，在保证安全的前提下，保质做好每一组动作，保量[_a***_]每次训练计划。

祝你早日达成目标。

保加利亚深蹲和窄距深蹲，虽然都是下半身训练动作，但它们属于两个不同类型的动作。因此也就没有谁更好的说法，因为本身操作模式就不同。

那么两者之间到底有什么区别呢，下面我来分析一下。

①解析动作

（传统箭步蹲）

它是在箭步蹲的基础上延伸出来的一个动作，正规的名称应该是“保加利亚分腿蹲”。

原始的箭步蹲动作，两只腿都在平地操作。而这个动作有意识的把单侧腿部抬高，另一只腿固定，然后再做下蹲动作。

（保加利亚分腿蹲）