怎样制作简单的有氧运动***

1. 工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？
2. 新手健身可以做哪些有氧运动？
3. 户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？

工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？

谢邀。本人认为可以站起来伸伸懒腰，做做上肢运动，踢踢腿，摇摇头，按摩***眼睛，拍拍手，躲躲脚等做一些适当的运动，活动活动筋骨就可以了。因为办公场所也没有多长的时间，也没有宽余的地点。我认为做眼睛保健操挺好的，边听音乐边梳头也挺好的，可以明目醒脑，减少颈动脉硬化，有益身心健康。

运动无处不在，生命时刻精彩。办公场所面积小，但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢？

我就是一工资可怜的n线城市上班族，工作场地8平方，放下4张办公桌后，剩下的真的叫做弹丸之地，但所谓心有多大，舞台就有多大，在工作之余，我一样找到了有氧运动的方法和乐趣。

1 下蹲起立。可以手扶着凳子，重复蹲和立，分3组动作，每组1分钟，组与组之间休息2分钟。这个简单动作加速你的血液流通，增强腿部肌肉，延缓膝关节老化。

2 扭动腰肢。在暂时没人来办公的时间段，带上蓝牙，听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来，幅度稍小（毕竟不是迪吧歌厅），时间5分钟吧，对腰肌劳损、腰椎盘突出有预防作用。

3 起跳动作。在原地重复起跳，可以像打篮球一样的跳起摸高，也可以模拟跳绳动作的跳动，同样5分钟。

这些动作尽管简单，强度不大，但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合，心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了，也减肥塑形了。人的创意是无穷的，肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来，总之一句，运动不分时间，不分年龄，更加不分场地。

看地方多大咯，两平方有吧？

一跳绳，开始的时候不要跳太长时间，一分钟左右一组，或者一百下一组。然后停一两分钟，再下一组。根据自己的体能关节强度做吧，开始不要太多组，居然容易脚疼。

第二，可以买张跳舞毯，有接电视或者电脑的，可以一边根据节奏一边跳，没有那么闷，里面还有些瑜伽照着做，不要看小这个，认真跳我会出很多汗。

第三就，跑跑楼梯啊，深蹲跳阿什么的。

本人交易第二种，我自己也试过，也不贵，几十元。

新手健身可以做哪些有氧运动？

新手健身不建议立刻进行器械练习，有两点原因，一是新手一般较长一段时间内缺少运动，缺少必要的体能储备；二是贸然进行器械训练，动作的规范性需要加强，长期错误动作的累积可能会造成身体损伤。无论从哪一方面来看新手将有氧运动作为初期训练的主要内容都是一个不错的选择，相对简单容易入门的两类有氧运动就是登山机和椭圆仪。但凡提到有氧运动，一定有人提到跑步，跑步的确是有氧的一个不错选择，但是跑步需要的技术并不低，相反还很高，对跑步姿势要求非常高，不恰当的跑步姿势可能对膝盖造成损伤，尤其是大体重的朋友，跑步简直就是膝盖杀手。

与之相反的是椭圆仪、登山机，两者在训练的过程中，只要注意不要太脚跟，对膝盖的压力相对较小，给大家介绍一个训练计划：正常[_a***_]5分钟，一分钟慢速，五组，30分钟就搞定训练。

除去椭圆仪、登山机之外，另一个非常好的有氧运动是游泳，运动量大、减脂效果好同时对膝盖等的损伤很小。

新手训练一定要多看、多请教不要，闷着头瞎练，运动损伤虽然没有有些人说的那么频繁和可怕，但是不正确的训练造成的伤害只是时间早晚的问题，而且有不少损伤是不可逆的，这才是更值得我们注意的方面。

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

户外下雨，没有健身房，怎么在室内做有氧运动？

谢邀，室内有氧运动基本上就是跑步机，动感单车，椭圆机，跳绳，还可以游泳。没有器械的情况下做hiit，tabata，爬楼梯，波比跳，尤其是加大难度的波比跳更具有挑战性，今天我早点去健身房，给大家拍一组难度高一点的波比跳。手机下载keep，里面有各种锻炼课程，跟着练就行。

运动app有很多，比如keep，燃脂君，腹愁者，悦跑圈，悦动圈，咕咚，hi运动，fit，还有很多，就不一一介绍了。运动前后一定要拉伸，不管是静态拉伸还是动态拉伸都很重要，APP里都有，最全面的应该是keep，但是keep有的课程难度不够，适合初级锻炼者。