100个有氧运动***大全教程

1. 你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？

你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？

每周进行几次锻炼，主要项目？

下面就快乐作答——

每周坚持四次锻炼，已是我养成多年的习惯。

一、健步走

我把健步走分为：1、快步走。2、慢步走。

1、快步走

快步走是一种有氧运动，可以改善身体健康状况。

快步走的益处是，可以消除体内多余的脂肪，促进和加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高肌体运动功效、预防骨质疏松。

我在长期的锻炼实践中，因地制宜地摸索出一套适合自己的走路方法，既不宜太快，又不宜太慢。

我把快步走的时间定在每分钟110步左右，这样走完3000米，身体微微发热，额头微微出汗，既达到了锻炼的目的，身体又没有不适感。

每周四次，有休息日。

对于大部分健身爱好者而言，并不需要每天都去训练，休息日对大多数人来讲都是必须的。要知道，即使是专业的健美运动员，他们每周也都会至少留出一天作为休息日，来给下一周的训练计划做一下缓冲。

这主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响。

那休息日是不是就是代表可以完完全全的躺在家里

这样做虽然也没有问题，但最好还要把饮食控制好，如果因为是休息日就过度放开吃喝，那么只会让自己增长过多的脂肪。

其实在休息日我们还有更好的选择，因为休息日主要是为了让身体更好的恢复，只要是遵循着帮助身体恢复这一理念，那么都是可行的。

拉伸

很多人在日常训练之后都着急去洗澡回家，并没有很好地做到拉伸这一项。在休息日做做拉伸可以有效提升你的肌肉灵活性和柔韧性，这样可以帮助我们的肌肉持续处在更好的状态。能够避免肌肉过于紧绷，也能减少运动损伤的概率。同时做一下拉伸，也可以让我们的紧张的身体得到更有效的放松。

每年春秋夏季，天亮的早，每天会在早上5点出去练拳，每天1个半小时的样子，遇到双休日可以玩2个半小时。冬季亮天晚，上班原因，改在晚上去武馆玩。每周基本练6天歇1天。

早上出去主要练太极拳和八极拳，还有器械。冬季晚上出去主要练易筋经。

严格说，这点时间根本不够。早晚出去的时间主要是让老师正正架，听老师讲讲拳。站桩随时随地都可以进行，上班坐累了可以起来在窗口站会无极桩。坐公交也可以或坐或站的放松调息。天气不好出不去的时候，可以在家打打坐。

兴趣是最好的老师，当你对一件事感兴趣的时候，可以随时随地的想着它，并且能够利用零散的时间进行练习。上班族没有大把的时间去练拳，这是个不错的方法。另外，把套路拆成单式，反复练习，也是不错的选择。

身在武汉，

疫情之前每周3到4次，

大多是在小区附近散步等或跳些简单健身舞，

运动强度比较低，也谈不上坚持，有时间就走走跳跳，没时间也没强迫，比较随性。

疫情之后便开始要求自己要养成每日坚持运动的习惯，

理由太多，主要健身、提高免疫力，对家人和自己都要负责。

刚开始的时候在B站搜到一些快乐健身舞，不得不插一句，B站有太多宝藏***，总能找到适合自己的那一款，

跟着视频一起跟，

健身操，跳健身舞，时间在十五分钟左右，要求每天必须做，做完在西瓜***上打卡，督促自己，

慢慢加长时间，加到半个小时，多跳十五分钟跳绳，