健身***是不是合理化,健身***是不是合理化的

1. 健康的身体到底是休养出来的还是锻炼出来的？
2. 请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式？
3. 网络上所说的每天1万步健身，科学吗？

健康的身体到底是休养出来的还是锻炼出来的？

健康的身体，有遗传基因决定。我们有一个健康证的身体是非常幸福的，健康需要休养也需要锻炼，因为休养给足了身体所需养分，不锻炼可能身体产生副作用。所以休养和锻炼相结合，這样的身体才算健康，不怕风吹浪打，何惧冰霜雨雪一一结实之躯。

个人看法:所谓养法，无论工作或生活及社会问题的看法，保持心态平行心，只跟自已比，不跟他人攀比，不抱怨，不羡慕更不能嫉妒，努力工作，自已跟自已比，乐观向上过自已的每一天好什么强！当然，作为上了一定年龄的人，除了保持自然心态外，适当劳动与散步作为煅炼也对身心健康有益处。

谢谢邀请。

“健康的身体到底是休养出来的还是锻炼出来的”？首先感谢你在大年初一晚上给我的“见面礼”，也很想看到你的健康快乐证明自己。

我认为健康的身体首先是出生后的婴儿“基础”是否健康，其它的营养餐与科学供给非常重要。从孩子走路开始就要去引导式培养，渐进式提高，合理性安排。

一个健康的身体是从小到大的科学合理化建设构成要素。青壮年人的身体健康也是分类别，有计划，按照要求实施“达标率”测评，比如像现在的胖子多，近视眼，软骨头，营养过胜，缺乏锻炼，体育课不够标准等等。

中老年人的身体健康更是与众不同的呈现出来，更是因人而异的具体情况。有些人需要适当的锻炼才能健康，有些人需要适可而止的休养生息才能向健康靠近，还有一些人需要劳逸结合才能维持现状，保持住健康的身体。所以我觉得，健康的身体包括锻炼身体，休养生息，劳逸结合，分年龄段对待，根据不同人的身体因人而异。

应该是休养出来的。别人我不了解，可老公却可以聊聊，他有心脏病因而丧劳退休，他从来不出来锻炼身体外面乱跑，而是在家静静休养生息，喝喝茶，听听音乐，做做家务，在他60几岁的生涯中，他只有甲肝住院，其他的病历卡几乎是无纪录，他相信静养，不着急外跑，与他相反的我却有4～5次住院手术的经历，有时想想是不是我对锻炼身体应该重新考虑一下？也许以静制动对身体更有利，乱跑乱动反而对身体有碍？[what][泣不成声][祈祷][大笑]

请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式？

分三点来回答

一减肥与减重、二健步与跑步、三运动与减肥

首先，保持标准的体重有利于内脏器官健康。体重由骨骼、肌肉、脂肪、水等构成，我们经常用人体成份分析来判断各部分比例是否合适。如果脂肪多，肌肉少，特别是内脏脂肪堆积过多。就诊断为肥胖。如果肌肉脂肪比例合适但肌肉相当发达，体重也会超出标准。前者需要减重，后者可以保持。

其次，健步走与慢跑都是有氧运动。二者主要是姿势不同，强度可以相同。二者都是安全的运动方式，都适合减肥和保持体重。经常跑步的人，膝关节更稳定。出现膝关节疼痛可能是参加了其它形式的运动，比如球类运动、登山运动等。

第三，要弄明通过运动减肥的原理才能真的减下来并保持。不控制饮食再大的运动量也减不了肥。当控制饮食以后，体重自然会下降，有人说他（她）喝水也长肉，纯粹是胡说，没的吃都会瘦下来。这时候问题来了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天没有精神了。所以减肥要运动，就是减脂的同时不允许肌肉下降，这才是正确的减肥之道。

最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序渐进，一个月减一公斤就很好了，贵在坚持！我自己的经验是不吃午歺，坚持七年，体重上下波动不超过1公斤。

希望你能理解，不要再纠结是跑还是走！

你好！很高兴回答你的问题！

我今年41岁，身高170，体重57公斤，体脂率13-14之间，

我年轻的时候当过运动员，当过两年兵，

参加工作以后很少运动，上班长期久坐，

身体素质越来越不好，

现在坚持健身跑步1年多，感觉身体素质和精神状态好很多，

把我的个人经验分享给你参考一下吧！

首先减肥就是一个加法和减肥，

吃东西就是加法，

运动健身就是减肥，

减肥途径千万种，健走跑步是两条。[微笑]

条条大路通罗马，但罗马不是一天建成的。[呲牙]

想减肥，找到一种健身方式，只要坚持下去，个人认为都是没有问题的。

至于两者比较，中青年人，能跑步的，最好跑步，同样的[_a***_]，跑步用时要少一些，毕竟还要刨食养家，一般人健身的时间也没有那么多；年纪大的人，特别是退休的，一般时间比较充裕，就可以多选择健走的方式，可以一边走路，一边欣赏风景，美好的一天就这么愉快地度过了。

我刚开始时是选择的健走方式，也是偶然机会受一个朋友的影响，当时相对还年轻些，没有健身的概念，觉得健走可以一群人一起，挺热闹的，就跟着走走。刚开始走半个小时，后来走一个小时，多的时候能走两个小时；从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步，但对于健走达人来说，这都是菜鸟级的。据我朋友讲，他经常走4个多小时，而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]

不过，健走对于我的体重没有什么大的影响。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗还是太小了，对内脏油脂的消耗基本不起作用。

后来有一天，我在小区拉了几下扩背，就是两个胳膊伸展了几下，结果感觉肩膀疼，使我体会到确实该注意身体锻炼了，于是开始选择跑步。我这从小没有跑步习惯的人，当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前从没跑过，估计现在也有很多人，特别是年轻人一辈子也没跑过吧。后来从500米开始，每周稍微加点量，坚持了半年，跑了第一个半程马拉松。至于体重，有一阵瘦的厉害，还专门增肥了呢，哪还会想减肥的事[耶]

减肥不是关键，坚持才是关键。[我想静静]

你好！

这题我会。

我有一个叔叔，也是不到五十岁的时候，医生说血脂高要减肥。这位叔叔的体型就是上身胖，腰腹粗大。

跑步对他不现实，可两个月后再见,肚子明显平了很多。

原来他每天都去公园走路。是快走，慢走结合。刚开始一小时，到后面越来越轻松，每天走两个小时。公园的路自带一些小坡，不像体育场那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常显著。

饮食层面就是喝酒少了，肥腻的食物吃的少了，其他该咋吃咋吃。

瘦下来之后又走了一段时间，至今也没有反弹。

我非常佩服他的毅力，感觉您的身高体重也可以参考他的方法。

减肥不要有不切实际的目标，但是每天雷打不动的坚持是事半功倍的法宝。

祝你早日瘦身成功！

从我跑步5年的经历来看，跑步能减肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并没有达到预期的效果，这是他们对跑步减肥存在误解。

跑步是一项锻炼全身的运动，长期坚持跑步可以让我们体型变匀称、身材变好看。同时跑步可以提高心肺功能，让我们更有耐力。身体素质都比不跑步的人有明显的提高。跑步是一种由内到外的改变，跑步的人经常给人感觉更有精气神，皮肤红润、结实紧绷，经常跑步的人比同龄人看起来要显得年轻一些。

【跑步减肥误区①跑步了体重就会明显下降】

符合自然规律的体型改变，是由内而外的改变。跑步是全身的运动，运动过程前期主要是消耗体内血糖，随着运动进程，体内各器官需要调动血液维持身体正常运行。因此体内脏器周围的脂肪组织血液量增加，开始燃烧这部分脂肪。所以运动先消耗内部脂肪，这时候体型上并没有明显的变化。而体质正在变好，遗憾的是很多人在这个时候放弃了运动。只有持续运动一段时间，才会更多消耗表层脂肪，从而降低体脂率，身材才会有良好的显现。

【跑步减肥误区②跑得越快效果越好】

跑步减肥并不是强度越大效果越好。跑得快是运动能力的提高，身体各项机能适应跑步运动的表现。很多专业研究机构都强调有氧运动对于燃烧脂肪有较明显的效果。

网络上所说的每天1万步健身，科学吗？

感谢问题邀请！

“每天1万步健身”不知什么时候被广泛传播，并且得到很多人的践行。需要肯定的是，适当运动的确对健康是有益的，这点相信多数人是认同的，精灵医生在以往的文章中也多次介绍过运动对健康的好处。那么就如本问题问到的，“每天1万步健身”是否科学呢？以下精灵医生就为您分析解答。

谈到是否科学，至少需要从两个层面进行探讨，其一是是否有相关的科学证据；其二是是否符合人们已经发现的自然规律。就“每天1万步健身”来看，目前在精灵医生所了解到的相关信息中尚没有针对这种运动方式进行的大规模的科学研究，因此从证据角度来讲是缺失的；从人体的生理规律来说，不同年龄、不同工作性质、不同体质的人的运动能力之间是存在较大差别的，而每天1万步，基本对于成人来说，相当于每天近2小时约6公里的步行距离，如果每个人都用相同的标准要求，明显是不符合人与人之间的生理异质性的。

以上的两个层面可以看到“每天1万步健身”的科学性并不能成立，而且可能还会对健康产生负面影响。临床上会经常有为了达到这一标准而出现膝关节疼痛的病患。此外，还有很多人为了达到这一目标，心理上出现了一定的焦虑症状，如果不能完成焦虑的情绪就会增加，现在临床上对这种现象称之为“运动成瘾”。从生理学角度，运动可以促进大脑多巴胺的分泌，从而让人有愉快的情绪出现，而当运动减少，尤其是这种固定标准的运动不能达成时，负面情绪就会明显增加。

以上简单论证了“每天1万步健身”的缺少科学性和可能给健康造成的不利影响，其实这句话更多的是一种促进广大民众积极参与锻炼的口号，因此如果非要从科学的角度进行讨论可能对其是有些苛刻了，而很多人却误以为其中是有明确科学证据的，进而产生误解，盲目教条的践行，进而不少人反而出现了健康的问题。如果需要一个合理化的建议的话，精灵医生更加主张那些量力而行、适可而止、可以长期坚持的有氧运动，至于运动形式则可以根据自身的特点进行选择。

每天一万步的意思是指那些BMI超过24的过度肥胖人群，这些人长时间不锻炼身体已经懈怠。用行走的方式重新习惯运动这件事情，但你要明白的是运动只是健康四要素之一，如果没办法调整心态保持乐观，保证正常作息时间拥有充足睡眠，三餐规律饮食均衡，那么不管什么运动都是事倍功半效果不足的。

如果以上都能满足，那么当用行走一万步养成运动习惯后，再根据自身情况选择喜欢的能坚持的有氧运动，当BMI回到正常范围时再加入无氧运动混氧运动，一步一步回到健康的生活习惯里。

生活越自律，身体越健康，至于好身材那是健康顺带的。

“每天一万步”其实只是个名字，没有一万的数量意义。

现代人缺乏运动，用“每天一万步”来提醒大家要起来运动一下。没有纠结数量的意思。例如，本人每天运动时间是两小时左右，但步数往往只有6000-7000，而有些人天天万多步，还是这里那里有健康问题，他们本身的工作就需要到经常走来走去，这个一万步，完全不属于正常运动，与专门到公园健步相比，是完全不一样的效果。

易炁堂频道刚发布了一个关于健步的视频。称为行功，有兴趣可以去看看。

在公园健步，人身心在运动上，呼吸有节奏地进行着。与工作需要，走走停停，呼吸和思绪紊乱相比，效果完全是不一样的。

况且，说到运动量，站立的运动量是比走路要大的。就是你走路20分钟，与站桩20分钟相比，站桩运动效果更佳。

所以不要纠结“每天一万步”的数字，应该理解他所想表达的意义。