懒人减肥操有氧运动,懒人减肥操有氧运动***

1. 锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？

锻炼身体的时候，步行可以代替有氧运动吗？

感谢邀请，很高兴尚形君来回答。

首先有氧运动的定义是，人体在氧气充分供应时进行的运动，在过程中，吸入的氧气与消耗的氧气在生理上处于平衡，且有节奏的运动，一般指能够持续运动5分钟及以上的运动，其衡量标准是心率。所以步行是有氧运动的一种，但由于强度很低导致没有其他有氧运动的减脂效果明显。如果在你的有氧运动安排中加入了步行 那么我建议将坡度调高，速度也适当加快，模拟走上坡路，效果会更明显。步行的优点也很多，比如比跑步更能坚持下去，并且对膝关节的压力也小的多，也不会增加想进食的欲望。但不管什么有氧切记持之以恒才会有效果好身材不是说有就有的，所以步行是可以用作日常有氧训练的。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海多的冠军视频课程，快来涨知识吧！

有氧运动并不是一个具体的称呼，所有符合标准的运动都可以称呼为有氧运动。步行在一定条件下同样是有氧运动。至于说代替跑步，在同样是有氧的情况下可以代替跑步，但不管是运动方式还是效果都会有所差别，只是差别大小而已。

有所差别并不代表好坏，所起到的锻炼身体效果有所差别，有氧运动更多需要注意的是自身条件，如体型较胖，那么会推荐游泳、快走等方式。身体较匀称略微发胖并且腿部无损伤，那么非常推荐进行跑步。有些特别肥胖者或经济条件非常好的会进行水中慢跑，这种方式不仅有减肥效果，并且有效避免膝关节损伤减少腿部压力。

所以建议题主先根据自身情况找到适合的运动，同时正确的了解有氧运动的含义，接下来再进行健康的运动。

步行就是有氧运动啊。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。

两者区别：在增加肌肉力量方面，无氧运动的贡献较大。一项最新研究显示,握力不够的人更有可能罹患心脏病或者中风,且握力损失越大,风 险越高。某国一项研究人员花了4年时间跟踪调查了17个国家年龄在35~70岁的14万人,并***用手持设备对受试者的握力进行了衡量。结果表明,握力每下降5公 斤,跟运动密切相关的[1]心血管疾病风险或由其他原因导致的循环系统疾病就相应增加17%。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒[_a***_]。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。

锻炼身体的时候，步行可以代替跑步等有氧运动吗？锻炼身体的时候，步行不可以代替跑步等有氧运动。

一般的步行，消耗的热量很有限，就锻炼身体效果而言，难以达到相应的运动强度，只可以作为放松或者休息的方式。不管是提高体质，还是要减脂减肥，锻炼身体的时候，都应达到一定的锻炼时间和锻炼强度。

快走和慢跑，都是方便的有氧运动方式。快走是努力的尽量快的步行，慢跑则是中等强度的有氧运动；不同的人做有氧运动，可以根据自己的体质和兴趣选择快走、慢跑，或者其他运动方式。就提高体质而言，每次的锻炼至少应在半小时左右。

对于要达到减肥效果的锻炼者，一般的步行，远远达不到应有的锻炼强度。要减脂减肥，就慢跑而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄，一个30岁的减脂减肥者，慢跑时的心率须大致在114-152之间。

首先，我不知道你的年龄，

提出这样的问题，寻求的结果是锻炼身体，

我的判断你应该在35+，

因为小于这个岁数的年轻人，一般会提问的更加具象一点，而不是这么笼统的一个大概念。

第二个方面，运动方式，

有氧运动是一个运动范围，区别于无氧运动。当然更包括你所说的步行。步行也算是有氧运动的一个方式。

这个概念，还请你自行去学习理会。

至于能不能代替你说的跑步，两个字回答你，no.

说一个基本的概念，

锻炼可以很复杂，也可以很简单，但没有捷径！