有氧运动好还是负重好呢,有氧运动好还是负重好呢女生

1. 六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

六十岁想恢复活力我首先向你致敬，每一个热爱生活的都值得尊敬！对于你想通过运动健身养生提高自己的生活质量，我给你几个建议。

★首先自己进行有氧跑步三个月——半年

（1.我们需要尊重一个事实就是年龄，所以在运动前需要准备。前期的三个月——半年的有氧跑步，就是给自己的身体一个适应过程，一个准备过程，这个过程对于身体十分有益。有氧跑步可以提高自己的肺活量，提升自己的体能，提高全身的机能水平。

（2.有氧跑步注意事项

✔刚开始第一个月坚持每星期跑五次，每次坚持跑2000米，第二个月坚持每星期跑五次，每次3000米，第三个月每个星期跑五次，每次3000米左右，切记不要超过5000米，太多了没必要，记住你是为了身体更健康，所以不是越多越好！

✔有氧跑步前:记住一定要做热身运动

怎么做？就像学校体育课前做准备活动那样做各个关节的锻炼即可

✔跑步结束后，要放松，拉拉柔韧

★2.有前期的准备，后期想进行力量训练的话，练习曲健身房，找个专业的健身教练，这样就会导致受伤。对于去健身房力量训练，一定要量力而行，切不可攀比。

✔健身房力量锻炼的好处

人老先老腿，六十岁也可以做力量训练，钟南山80十岁照样一身肌肉，其实人就怕自己认为自己老了，但是训练要注意强度和时间，尽量控制在一个小时以内，即便是慢走慢跑也不要太长时间。可以选择游泳，再配个力量训练。

六十岁想恢复活力，身体各个器官基本下降到很低了，气血都干虚，如果强化运功，体质会上升，身体会大量流失精气，农村民村比城里老的快。如果走路慢跑，炉火不够不及全身，烧不热，效果有，很好没有。见意多做蹬，爬，跳，走，跑，做全身皆条性训练，不易过猛，松第一位。

谢谢邀请，下午好！

我是在去年就退休了，但我热爱运动的热情没有退，每天的运动量也不少，目的就是为了保持良好的体能素质，主要有如下几个项目:

1，骑行

每天10公里的运动量保持不变，有时可达20多公里，每一次都要蹬5个斜坡，已经连续坚持了差不多15年了，已经习以为常，其运动量我现在觉得是小菜一碟了。

2，打坐

不定时，有空就练练，顺其自然，悠然自得。

3，游泳

今年因疫情的影响，游泳馆没有开，但往年我天天都要抽时间游一下的，这是我最大的爱好之一，冬泳我已经坚持了整整18年了，今后肯定会继续游下去的。

4，健身

这也是我最大的爱好之一，也已经坚持整整40年了，每天都要做一下，量不大，目的是要保持兴趣不减，身材不变，体能不退。

你好，60岁这个年龄段应该循序渐进，先进行有氧运动，然后根据个人的身体的实际情况，在锻炼的健身项目、方法、运动负荷方面逐步提高，使身体各个功能不断得到改善和提高。身体对内、外环境的适应，中老年人要遵循这个规律，才能取得良好的健身效果，否则非但不能增强体质，相反还会引起身体的损伤和运动性疾患，损害身体的健康，留下隐患。不能急于求成。坚持循序渐进原则要做到选择合理的健身项目，运动量逐步加大，身体对运动量的承受[_a***_]有个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要由小到大，逐步增加。开始锻炼，时间要短，运动量不要过大，待机体适应后再逐步加大。