护士怎样做有氧运动的

1. 如何产后恢复变辣妈？
2. 坐月子42天脂肪流动期瘦了30斤，是如何做到的？

如何产后恢复变辣妈？

怀孕的时候，怀有宝宝的妈妈是整个家庭重点保护的对象。基本不怎么做家务不说，为了宝宝的健康和营养，还会大肆吃一些营养品。生完宝宝，身材更是变的厉害，短时间内更是恢复不过来。在哺乳期的时候减肥药想都不要想，那有什么方法可以又减肥又不会影响到奶水呢？

尚荷美妈写了瘦身三部曲，下面来简单看一下。

饮食篇：

妈妈刚生产完宝宝，身体正是最虚弱的时候，切忌不要盲目的大鱼大肉的来吃，一定要合理调整饮食。因为很多人认为，吃的好吃的多，这样奶水的营养价值会更高，就因为这个观点导致N多位宝妈体重直升！这里尚荷美妈建议大家产后的饮食搭配，对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。食物在于营养，而不是在于量。保证产后妈妈和宝宝的营养摄入，平时可以吃些奶、鱼、蛋、瘦肉、水果和蔬菜，因为这些食物含有非常丰富的蛋白质、维生素、矿物质等等。

树立正确的瘦身观念。分娩后六个月是新晋妈妈瘦腰的最佳时期。新晋宝妈切勿盲目瘦身，比如节食等方法。才刚分娩完，并没有恢复到孕前的身体状态，大部分妈妈都要哺育宝宝，也正是需要补充营养的时候。减肥可以，但是要在保证摄入充足的营养的前提下。

运动篇：

首先这里讲下，产后是不可以过度劳累，但是也一定要有适度的运动，只有这样才有利于身体的早日恢复。分享两个有效的减肥方法：

要说女人生完宝宝身材不走样那是不可能的，有一套科学的产后恢复是重中之重！也可以像赵丽颖这些明星妈妈一样，产后秒瘦不是事儿！

直接上我的方法~献丑了

1⃣️养出***灯泡肌 生完宝宝想快速恢复气色，真的是三分靠钱堆，七分靠吃出来！整个月子包括到现在我吃了很多冰糖柠檬膏，皮肤***嫩的脸上的斑也淡了好多~

冰糖柠檬膏：黄柠檬5个（比鸡蛋大点！），黄冰糖1kg

柠檬洗净用盐水泡10分钟，切去两头切片。准备一个电锅，锅底铺一层冰糖，一层柠檬，炖3个小时保温10小时，冷藏就行啦~每天冲一杯喝！

2⃣️躺着甩肉几十斤！ 母乳喂养（真的是最好的方式！） 我从孩子出生第二天就开始叼我奶，两个多月以来我几乎吃什么都没有在疯狂长过肉！月嫂一直在给我喝下奶的神茶，所以奶水一直特别多！母乳量大消耗的卡路里就多，出了月子体重几乎就回到了孕前

下奶神茶：炒王不留15g,通草10g，枸杞10g,黄芪10g,大枣10颗

用大火煮开小火炖二十分钟，早餐后喝完再喝一大杯温开水 再加上整个月子期间我吃了很多冰糖柠檬膏，美容养颜气色也红润了不少，非常赞

3⃣️消除妊娠纹，露出人鱼线！ 整个孕期我都在重点做皮肤护理！ 孕期：每次洗完澡都抹椰子油 身体半干的时候就要用抹上，能增加皮肤弹性，预防妊娠纹的生长！孕期最好不要打圈按摩！薄薄抹上就可以了

产后：欧比信精华霜+巴复平

最重要是做月子一定要穿束身带，束身衣。子宫随怀孕月份增大而膨胀，内脏也被膨大的***挤压，一但生了宝宝，***迅速扁了，内脏器官没有了支撑，会下垂，这时候就要借助束身带束缚住肚子，防止内脏器官下垂，给***和腹部恢复的时间。生了宝宝第三天就应该穿束身带了。另外，生完宝宝每天抽时间顺时针***腹部，可搽一些紧肤润肤***，让腹部肌肉慢慢恢复弹性。当然增加运动，是最好的恢复方法，为了给宝宝母乳，妈妈们增加了高热量高蛋白的食物，能适应运动消耗一下，离辣妈会更近一步。

说到我的产后恢复，我其实挺自信的，因为在[_a***_]的严格要求下，我恢复得特别好。其实，我的减肥历程，比什么都持续得长，因为我把能持续下去看得很重要，有了女儿之后我更加坚定，因为我想让女儿看到，妈妈可以做到的，她依然可以做到，女人若相信自己会变得更美好，那么她就能变得美好。

有一点我很明确的是，选择适合自己的锻炼方式很重要，我的不二选择就是高温瑜伽。因为高温瑜伽可以加快血液循环，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨，这样即使是在孕期缺少运动的身体也可以很轻易完成不同的伸展动作，尤其是适合我这样不长期运动的人。

但其实，坚持产后在照顾孩子的同时，坚定减肥的信心并不是一件易事。我在产后刚开始练习热瑜伽的时候，身体状况比较虚弱，比一般人练习起来更要有耐心，要让自己在练习的过程中不能着急，尽量保持放松的心态。我刚开始的时候甚至会感到不舒服、头晕、目眩，不过这些都是很正常的现象。

产后身材的恢复需要一个持续性的过程，因此，我为自己制定了一个锻炼计划，一周练习3 次，一般三四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40 分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。这个过程中要充足饮水，同时保持愉快心情及积极的态度。

早上开始喝大量开水，确保身体有充足水分；上课时保持空腹，最好能在餐后2 ～ 3 小时上课；课后约半小时后再进食。课后，一定让身体慢慢降温，喝大量开水。

除此之外，合理的饮食也尤其重要，我会每天早上起床一杯温热蜂蜜水，早餐除了主食外，外加一杯新鲜的果汁。另外，补充足够的蛋白质也很重要，肉类、鱼类、鸡蛋、豆腐等食材中都富含蛋白质，虽然肉类是减肥的大敌，但如果蛋白质不足时，不但肌肤松弛，头发干枯，代谢能力也会下降，这并不一定能达到减肥的目标和效果。

我曾一度暗暗担心产后的自己会变得不再漂亮、美丽，然而事实证明，现在的自己比之前更有活力和力量了。很多人对我能一直坚持运动、锻炼的毅力表示佩服。其实，后来我发现当我是去爱身边的人、爱孩子、爱生活的时候，产后积极地去恢复只是为了成为更好的自己，这也是给到家人最好的礼物，我想这就是辣妈的意义，是女人的一次逆生长吧。

《时尚育儿》杂志，为孕、0～3岁家庭提供权威育儿、生活消费指南，点击右上角关注。

产后快速恢复两个方面：

孕期适当饮食、适当运动

产后适当饮食、加强运动

孕期：（控制体重很重要，但是一切仍然以宝宝的安全优先，定期产检、多和已经生过的妈妈沟通，有疑惑就抛出来。我个人坚信自然规律宝宝营养一定跟得上，所以整个孕期虽然父母为主都会让我多吃米饭，我仍然是保持少油、低糖、少淀粉的策略，现在回头看来听从内心是对的。）下面分享我孕期在在饮食、运动、生活的心得

适当饮食

前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋

少盐、少油、低糖、无味精

丰富果蔬，一些经常吃的

坐月子42天脂肪流动期瘦了30斤，是如何做到的？

管住嘴，迈开腿，不变的真理，千万别相信躺着也能瘦的童画故事，产后月子期，月子餐尽量的清淡，少油，水果含糖很高，尽量少吃不利于变瘦，可以选择水煮蔬菜来代替水果。要在月子期暴瘦30斤，饮食是关键

谢谢邀请

大家好，我是幽幽分享养生瘦身的知识，觉得观点符合请点赞转发哈

坐月子6周，瘦了30斤是怎么做到的呢？做月子期间是不建议运动的。产后妈妈由于刚生完宝宝，身体是需要调理那正常状态，需要营养进行补充，比如刨腹产或者顺产侧切身体恢复是需要能量的。产后身体内分泌旺盛，加速脂肪分解，只要做到了营养均衡，摄入热量小于身体所消耗的热量，产生的热量缺口会通过消耗自己的脂肪来为身体提供能量。

产后妈妈月子做完后，根据自己的恢复水平可以进行体重管理。那么产后减肥要怎么做呢？

1.产后减肥要多补充蛋白质和钙

2.产后减肥要补充B族维生素，维生素C，维生素D

3.产后减肥一定要避免剧烈运动。剧烈运动会导致***恢复缓慢，还容易二次出血。可以做一些轻微的运动。做到有氧运动无氧运动交替进行。比如慢走，擦桌子呀轻微有氧运动。如俯卧两头起无氧运动等

如果你有不同的意见或者观点欢迎下方留言啊😊

非常感谢平台小秘书的邀请，这位朋友说坐月子42天脂肪流动期瘦了30斤，是如何做到的？

答，这位朋友说的，产后42天瘦30斤，以我做减肥的经验，像这种情况是有的，特别是产后，为什么这样说呢？因为准妈妈在怀孕期，为了肚子的宝宝营养充足，吃过多有营养的食物，孕前100斤的，孕期增重30斤左右是有的，准妈妈在生完孩子后体重减轻10斤左右是正常现象，产后坐月子，如果是顺产为了减肥，肯定是不喂母乳的。制定一套运动***和饮食***，42天减30斤可以的。产后瘦身不能单纯的追求速度，瘦的太快，并不利于产后身体修复，如果是母乳喂养的妈妈，顺期自然就好。希望能帮到你。

月子里脂肪流动期瘦30斤，是如何做到的？

1.月子里要少吃多餐，一定要吃的清淡，千万不要胡吃海喝，这样水份代谢的很快，而且多吃粗粮，少***细粮。

2.选择适合自己的收腹衣，叉那种穿得舒服喂奶又方便的，现在网上很多种产后收腹衣，大家有空可以去看一下。

3.适当的走动，月子里如果恶露排完了可以适当的下床走走，千万不要听老人家的吃饱饭就马上敞床上，出了月子会瘦的更快

坐月子期间体重一般会下降，这是由于在怀孕期间，母体的血容量会逐渐增加，以增加血液循环给胎儿供血供氧，血容量在怀孕的末期增加20%，在坐月子期间，由于身体的恢复血容量会逐渐减少，所以理论上来说体重是应该减少的，以50公斤的人计算，20%的血容量约为1000毫升，远远到不了30斤，但是从生出小孩以后到整个坐月子末，要瘦30斤还是需要有其他的方法，包括锻炼，合理的饮食，就中国人来说，月子里面海吃海喝是常有的，但一般白领女性比较注重身体的康复，包括体型的康复和身体素质的康复，这个需要在专业人士的指导下循序渐进地科学锻炼，做好能量的平衡，摄入的能量和消耗的能量需要得到很好的计算，消耗的能量一定要大于摄入的能量，这样就会燃烧消耗体内的脂肪，有***的锻炼，根据体重的不同，制定瘦身***，例如一个180斤的人，42天瘦了150斤是可以做到的，但是如果自身的体重比较轻，如一个生小孩后50公斤的人，瘦15公斤也就是30斤，不太现实，可能会影响健康，这个要根据身体的具体状况来定，但体重本身比较高的是很合适用这样的方法来瘦身。

如果您想了解更多的健康知识，请关注：健康知识在线