有氧运动跑步后膝盖疼怎么办

1. 骑动感单车为什么会膝盖疼呢？
2. 跑步的时候膝盖疼，大概会疼几天？如何保护膝盖？

骑动感单车为什么会膝盖疼呢？

动感单车其实是一个比较好的运动。运动氛围比较好，比较有趣儿，人更容易坚持，有很好的减脂效果。但是如果你的姿势不正确的话，就会出现一些膝关节的劳损。一个人运动过程中切忌运动强度过大，尤其对于某些运动时间特别长的人。更重要的是，切忌以发泄为目的来健身。在你的身体状况不是特别好的情况下，只是简单的发泄，身体负担会加重。这是很绝大多数人运动超量最重要的原因。还有就是我们在运动过程中，一定要运用正确的方法。

在我们骑车的过程中，腰部核心一定要收紧。此刻感觉腹部微微用力。将你的膝关节和第二根脚趾的方向一致运动。膝关节正常情况下是只可以做屈伸运动。在屈伸的位置上有扭转，是造成我们最大损伤原因之一。还有另一种情况。骑车的时候会很大程度用到股四头肌的力量。如果你运动过后的拉伸不是很充分。那么股四头肌的过度紧张也会给膝关节造成过大的压力。这也是常见的膝关节劳损的原因之一。

在健身的过程中。我们要选择合适自己的运动方法。其实只要你的方***确，强度安排合理。每一种运动都适合我们所有人。但是我们要多元化选择运动。比如说有氧无氧相结合，速度力量相结合。全方面的发展，这样人的身体素质才会有更好的提升。

第一，不管什么运动，一旦过量都会引起不适，尤其动感单车，新手应该循序渐进，不要一下子运动过量，否则肯定膝盖会疼。第二，最好还是跟着教练，姿势确实很重要，姿势错误，将适得其反。第三，遇到膝盖疼要及时休息，勉强自己，最终疼痛会加剧。

跑步的时候膝盖疼，大概会疼几天？如何保护膝盖？

哈喽，你好，很高兴回答你的问题。

跑步膝盖疼是正常现象 ，跑步时对膝盖是有一定的损伤的。只要休息一阵子就会自动恢复的，然后您需要继续锻炼下去，慢慢的增加运动量，这样才不会经常出现类似的问题。

主要有几个原因造成， 第一是跑步姿势，良好正确的跑步姿势可以减少对膝盖的磨损。 第二是支撑膝盖的肌肉群的力量能力，要有一定的针对锻炼，可以有效支撑膝盖的运转。 第三是否有以前积累的膝盖的伤痛，要养好后再进行锻炼。 跑步前后要有一定的拉升，可以对膝盖进行护具的保护，减缓膝盖的压力。

每次跑步，膝盖疼，还要疼好几天。我的建议是，你近期都不要跑步了。

跑步引起膝盖疼，我分析是因为你的体重超标了，至少超标40斤以上。所以，跑步时重量压迫磨损着你的半月板。

这个阶段，我建议你多游泳，或到健身房做一些对膝盖不受影响到运动。然后，在饮食方面有所节制，先让自己瘦下来。

当你身体达标了，你就可以尽情地跑步了。

跑步膝盖疼，首先你要停止跑步，不能硬撑，硬撑会加剧对膝关节的伤害，停跑一星期左右会恢复不再疼的，因为人体自身有自愈能力。然后你要找出疼的原因，我个人原来也疼过，我发现两个方面的原因，一是检查[_a***_]底，看磨损程度以及磨损在哪个位置，如果磨损严重或者偏一边磨损那就要换跑鞋。二是如果鞋底磨损程度不严重或者也没有偏一边的磨损，那就是你跑步落脚姿势有问题，跑步落脚是前脚掌落地，但如果你落地时脚掌不是正着落地而是偏一边的脚掌落地的话，因为受力原因会导致你膝盖的内侧或外侧疼。所以膝盖疼的话立刻停，再找原因去解决，正确的跑姿才会跑的更久。