肥胖的人有什么有氧运动,肥胖的人有什么有氧运动可以减肥

1. 中心性肥胖怎么解决？
2. 肚子大做什么运动？

中心性肥胖怎么解决？

中心性肥胖即腹性肥胖肚子大，这个问题其实是好解决，从两个方面对症入手:其一、控制饮食，一日三餐定时定量，多清淡少油腻，不吃零食，不吃高热量食物(甜食)；其二，用按摸机按摸振腹，再配以用手揉腹(无按摸机只用手揉腹也行)，一天早晚各一次，每次至少40分钟，只要坚持就定会将大肚减掉。

世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88cm或腰围/臀围:男性＞1.0，女性＞0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。导致中心性肥胖的原因有以下几点:1、消化能力差；2、代谢率下降；3、饮食过量；4、久坐不起。个人认为以下几点方法有助于解决中心性肥胖:一、全身运动。通过运动来消耗、燃烧多余的热量和脂肪。要全身都运动起来，更多的耗热去脂，达到动全身而牵一发的局部减肥效果。全身运动比单纯的局部运动更有效果。全身运动的方式有跑步、游泳、各种舞蹈等。二、合理的膳食。少吃高热量高脂肪的食物，补充维持身体正常功能的低热量低脂肪食物。低热量低脂肪食物如新鲜蔬菜、水果等，肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量不同，大致是:鸭肉＞鸡肉＞猪肉＞牛肉＞羊肉＞鱼肉。三、心理暗示。对减肥有充分的思想准备，打持久战，吃苦耐劳，有毅力，时常暗示自己可以做到，给自己信心，不能半途而废，要坚持不懈，长期的运动和合理的膳食才能达到效果，欲速则不达。另外，个人建议可以做些仰卧起坐来瘦肚子，每天做十至十五分钟的仰卧起坐。相信通过运动和饮食相结合的方法，持之以恒，对中心性肥胖会有所帮助。

全身性的减肥也能减掉一些肚子的脂肪的，或者是减少碳水食物的摄入，都能减掉肚子上的脂肪，都是通过饮食就可以完成。如果表层还有一层厚厚的脂肪，做再多的卷腹运动也是徒劳。

但减肥时候的饮食每个人的情况都不一样，所以是需要根据个人实际情况来制定饮食计划的。

我这里可以总结一下要怎么吃。

少吃饭（碳水主食，以前吃多少的相应可以减少一半），多吃肉（精瘦肉，蛋白质高的食物），多吃蔬菜，不喝酒，不吃零食，不吃甜食，多喝水，保证充足睡眠。

大概像这样子吃或者这样子吃因为每个人的情况都不一样，所以吃的分量也不尽相同。如果想要更具体的个人减肥饮食***，可以关注我的头条号或评论留言～

感谢张医生邀请！

中心性肥胖也就是我们传说中的苹果身型，脂肪集中在身体中心部位，包括肚子上、***上和大腿根上。

这种身型对于男性来说，可能会被认为是成功的象征，毕竟有个名称叫将军肚，就是腹部脂肪堆积比较严重的肚子。

但是对于女性来说无疑是致命的，因为这种身型，肚子可能比胸还大，别人跑步抖胸，而她只能抖肚子。有时候上公交车或者地铁，还能遇到热心朋友过来让座（画面自己脑补）。

虽然自我感觉上不同，但是危害确实一样一样的，尤其是腹部脂肪过多，意味着内脏脂肪过多，当脂肪堆积到一定程度之后，就会影响部分脏器的正常功能。比较明显的有女性的多囊卵巢综合征。

另外中心肥胖还是多种慢性疾病的诱因，尤其是高血脂和糖尿病。

这种身型减肥其实掌握好关键的几个原则，也是有机会变成迷人的身型的。

这个不用说的，中心型肥胖的人群减肥运动要双管齐下，既要做有氧运动减去脂肪，又要适当做些力量寻良增加肌肉力量。因为相对来说，中心型肥胖的人体脂率较高，肌肉量相对不足。

不过这部分人不推荐传统的跑步和快走，因为膝盖要承受比较大的[_a***_]，长时间跑步很可能造成损伤。

中心性肥胖，也叫腹部肥胖，是指身体脂肪主要堆积在腰腹部的一种肥胖类型。这种肥胖与健康风险的增加有关，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。以下是一些解决中心性肥胖的方法：

1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。尽量选择低热量的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。

2.增加运动量：中心性肥胖的人群应该注重有氧运动，例如步行、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟以上的运动，帮助燃烧脂肪和增加代谢。

3.减少压力：压力过大会导致激素失衡，使脂肪更容易囤积在腹部。尽可能减少压力，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节激素水平，减少脂肪的囤积。

5.药物治疗：一些药物可以帮助减轻中心性肥胖的症状，如降低胆固醇、控制血压等，但是需要在医生的指导下使用。

想要减轻中心性肥胖，需要通过健康的饮食习惯、适量的运动、减少压力、保持规律的作息等多方面的综合措施。

肚子大做什么运动？

肚子大做什么运动

单纯的肥胖导致的肚子大，应该增加运动量，控制饮食摄入，没有可以单独只瘦腹部的运动。

肥胖症时减重的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，而运动强度适中，可持续时间较长的有氧运动就进行科学减重的最佳方式之一，常见的有氧运动有如下几类：

（1）步行：步行的特点是在任何时间、地点均可，动作缓和，快慢自由调节。特别适合离退休后的年老体弱的人健身和慢***人的康复锻炼之用。

（2）健身跑：健身跑的特点有别于一般的中长跑，是一种随意轻松的自然跑步，运动强度大于步行，属中等强度，适用于中老年健康者或有较好锻炼基础的慢性病患者。同时，比较安全，省时间，运动量易控制。

（3）游泳：游泳是一项身体全面发展的项目，对青少年而言，是塑造形体美的不可缺少的锻炼项目，由于水的阻力比空气大800多倍，人体在水中运动，速度越快，则阻力越大，内脏功能及肌肉骨骼系统都能得到很好锻炼。

（4）有氧健身操：特点是强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。

（5）其他适宜的中等强度运动亦可用于减重。

本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核

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