丰胸的有氧运动有哪些,丰胸的有氧运动有哪些项目

1. 女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？

好身材的标准，并不仅仅只是瘦就够的，我们都喜欢的“沙漏”身材，离了坚挺的胸部可不行，认真学习这10个动作，你也能够拥有。

胸部按压以及反手哑铃

躺在健身球上，或者躺在地上也可以，双脚自然开立，呈90°。两手抓住哑铃，反手碰撞，再打开。

哑铃拳击法

双手握住哑铃，双脚前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

舒展姿势

双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。

感谢邀请……

女性胸部主要由肌肉（男性主要是肌肉）➕脂肪（脂肪内包含着乳腺）构成。

要使得胸部变坚挺，需要锻炼胸部肌肉以及消除部分影响美观的脂肪。

所以需要有氧➕无氧运动。

女性重量不需要太大，适量就好。

1. 像俯卧撑（高、低、中位）这个动作就挺好的

高低中位俯卧撑，分别锻炼胸部下、上、中部。

2. 龙门架绳索夹胸也可以。

谢谢邀请！

女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？

女生胸部是乳腺和脂肪的结合体。如果女生不是以健美为目的那在胸部的训练方法和训练动作上就应该加以选择，并不是所有的胸部训练动作都适合。

女生胸部变坚挺应该加强中上部的肌肉力量训练。胸上部肌肉力量会把整个胸部向上拽，所以女生应该更多做胸上部的训练动作，比如，上斜哑铃推举、上斜飞鸟、针对胸上部的龙门架夹胸、蝴蝶夹胸等训练动作。

在胸部训练的同时不应忽略背部的力量训练，尤其是斜方肌中下束的训练，这样斜方肌中下束的肌肉力量会把肩胛骨往中间拉，打开你的双肩，是你的姿态更加的挺拔。坐姿划船可以有效的训练到斜方肌中下束。

还有一点很重要，就是柔韧性伸展训练。加强胸部、肩部、背阔肌、斜方肌的柔韧性训练可以使你的双肩充分的打开，背部挺的更直。良好的柔韧性可以使你的训练动作更加的到位，训练质量和效果就会越好。在生活中可以让你的姿势更优雅，姿态更挺拔，更具女人魅力。

谢邀答题！请点击右上角红色关注按键，过往的问答和原创文章或许能进一步帮到您。

如果要说胸是女人的第二张脸，应该也没人反对吧？一对呼之欲出、精致紧实的胸部，成为魅力女性的标志。

一、***的构成

***由肌肉、脂肪和乳腺三部分构成，乳腺由许多的乳腺小叶构成。在胸壁的浅处有一层胸肌筋膜，其发出许多小的纤维束皮肤相连，称为***悬韧带。它们对***起支持和保护的作用。 

因为***由大量的脂肪组织构成，并不能通过运动来达到紧实挺拔的效果。不过，通过锻炼***下侧的胸部肌肉，使胸大肌、胸小肌更加的紧实、发达，则可以更有力地支持起***，从而达到坚挺胸部的效果。

二、主要因素

1.胸腺大小

 这由天生遗传决定，后天会因雌性激素水平提高而略为变大，这也就是女性生理期或妊娠期、哺乳期胸部略***大的原因。 措施：饮食促进雌性激素分泌的食物，如豆类食品。

2.脂肪分布 

胸部脂肪也直接影响胸部的大小，减脂是全身性的，减脂必然会减去部分胸部脂肪；脂肪堆积过多容易产生副乳，其次，内衣的选择不当也会使胸部脂肪扩散，加剧副乳现象。 措施：正确佩戴合适的内衣，防止脂肪扩散以及副乳产生。

3.肌肉大小

前言

怀孕、荷尔蒙波动和衰老都会导致胸部下垂。虽然胸部组织和皮肤老化是自然现象，但你可以通过一些运动和习惯让胸部变得紧实。如果想要获得更显著的效果，你也可以选择做手术。

---

方法/步骤1：防止胸部下垂

1.运动时穿有支撑作用的运动胸罩。胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。

---

2.仰睡。如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。

---

3.防止体重变化过大。溜溜球式节食（身体瘦了又胖，胖了又瘦）导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。

---

4.当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性，就必须更换胸罩。如果系上胸罩的最后[_a***_]扣子，也无法让胸罩紧贴身体，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。洗胸罩前先系上扣子，可以维持它的使用寿命。如果你不能手洗胸罩，可以把它们装入网状洗衣袋，并把洗衣机设置成轻柔洗涤模式，以免胸罩被拉扯得失去弹性。

---

5.用抗老化乳霜保养颈项和上胸部位。选择能增强皮肤胶原质的配方。它们能让你***部位的肌肉看起来更年轻。

---

方法/步骤2：锻炼出结实的胸肌

1.从俯卧撑开始。试做3种不同的俯卧撑，让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑，可以用膝盖着地的方式进行。进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后，双手往内转45度，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。

---

2.进行胸部飞鸟。躺在地上。每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。稍微屈起手肘。举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇。慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面。重复2到3组运动，每组10次。如果这项运动对你而言太过简单，你可以增加哑铃重量。

---

3.进行改良版的胸部飞鸟。不要把它们放低到身体两侧，而是放低到头部上方的地面。两个哑铃的在放低和高举的过程中必须保持数厘米的距离，以免肌肉不对称。把哑铃带到头部上方时，不要提起胸腔。利用上腹肌肉保持背部和胸腔紧贴地面。做3组运动，每组10次。

---

4.使用全身阻力带（TRX band）。你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈，然后身体往后倾斜。上臂贴着胸部，进行二头肌弯举。双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举。双手贴近胸部，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举。开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。坐在地上，屈起身体，双脚放在身体前，手放在地上，预备进行肩上推举。慢慢往上撑起身体，直到手臂呈90度，然后再放低身体。所有运动重复2到3组，每组10次。

---

5.每周锻炼胸部肌肉3次，每次运动后休息一天。这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就会看起来更紧实、挺拔。

---

方法/步骤3：医学或手术方法

1.如果胸部皮肤松弛，你可以去看皮肤科医生。医生可能建议你进行化学换肤及激光治疗，让松弛的皮肤变得紧实。

---

2.考虑做***提升手术。***提升手术将皮肤、韧带和胸部组织抬高，使你的胸部更紧实。如果你打算不再生小孩，就可以进行***提升手术，让整个胸部看起来更年轻、紧实。***提升手术不会改变胸部大小。

---

3.向医生咨询纳米脂肪移植（nanofat grafting）。在这个过程中，医生将取出身体其它部位的脂肪，把液化的微细脂肪注射到胸部，让它更丰满及紧实。

---

警告

注意，只有在非侵入性方法没有效时，才选择手术和医学方法。后者有感染风险，你日后可能需要接受进一步治疗。

---

结语

文章内容仅供参考与交流，若有有不正之处或者建议请留言，以便及时修改。感谢阅读，如果此文章对你有所帮助，麻烦点个赞哦，(✪ω✪)。主页有更多干货，请移步浏览。喜欢请关注，感谢！

颜值即正义！分享个人形象知识类干货，让你好看！公众号：云琅形象说