健身***后效果会变差吗,健身***后效果会变差吗为什么

1. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
2. 健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。

当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。

建议第八天整体训练，有体能计划锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰腹部的训练***安排。

另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。

休息超过一周肌肉会掉的

健身并不一定要天天练，你可以把健身***改成一周三练，这个***有质量又能够好好休息。

什么叫一周三练

每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。

恢复性训练该如何进行

如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。

进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。

运动建议

1. 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
2. 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
3. 运动结束后要做好拉伸，按摩放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。

诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注我噢~

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看过一个视频，有一群专业健身的老外出去玩了半个多月没有健身，回来测试肌肉没有掉反而涨了一点点很多小的疼痛磨损都恢复了。当然这是建立在长期健身的人身上，如果你没有几年的功底是不会这样的。普通爱好者我觉得你要实在觉得强迫可以停一周也没啥，但是要记住停止健身一个月肌肉确实会发生变化，力量耐力都会下降。

一整周有点长了了 2天3天还可以 肌肉消失起来很快 长起来可就很慢了，除了健康有问题 我建议您 2天练一次也可以的 健身不必天天练 肌肉也有恢复期 得让他好好休息 才能得到肌肉增长 起到有效的健美效果!!

当然是可以休息一周的，只要不是1个月不练都没有问题。

平时你都可以坚持训练，但是到了过年期间，即便你想训练，因为健身房放***，加上各种走亲访友，你也很难定下心来健身。

除了春节之外，还有别的小长***也会休息3-5天，遇到这些节***日，你不能为了健身就放弃了生活。

虽然现在健身的人群很多，但是大多数人都是普通的健身爱好者，一般都会选择在上班之前或者下班之后健身，时间很有限，不可能像职业选手或者健身教练那样，每天宅在健身房、小铁馆里。

多数人白天都要工作，更多的人会选择在晚上健身，通常不会超过2小时。

按照正常的训练***，每周能坚持训练4天就不错了，能每天坚持训练的少之又少。

还有不少人把健身当成了锻炼，他有时间了就练练，遇到有应酬、加班，那就只能暂停。

很可能你刚刚才热身结束，就会接到熟人的电话，这时候你只能放弃训练，今天的训练就算泡汤。

健身时一组训练为8到12rm，长时间训练后变化不大，而且力量并没有明显提升，是为什么？

你好。

不看数据，仅仅看你的身材就能发现，你还偏瘦弱。

按照你的169CM的身高，体重要在64KG左右算是比较好的，而你目前是59KG，少了5KG左右的体重。当然这是大概的一个测算，如果你的肌肉增长，体重会在66KG-68KG这样都是正常的。

数据只是一个参考值，并不能说体重达标了，你就是肌肉男了，这显然也不对。有人同样的体重，却浑身的赘肉，这就是对比差距。

我不知道你训练了多久，[_a***_]渴望成为什么样的模型，你自己心里肯定也有一个偶像作为参考。如果你是想通过自然健身，练成肌肉型男，那要多方面调整。

我们在健身时，会看见五花八门的蛋白粉。有的100多就是一大桶，有的有6，700才能买到一桶，这里是有区别的。

植物蛋***，它的主要来源是大豆、谷类等等，它里面还有很多膳食纤维，也有抗氧化成分。主要作用是补充人体缺乏的蛋白质，增强免疫力。

而动物蛋***，它的主要成分为酪蛋白，和人体蛋白结构相似，更容易被吸收。另外，它还含有必要的氨基酸，里面还含有必要的纳、钾离子等矿物质，更适合运动健身者食用。

所以两者一对比，你需要改成增肌粉。原因很简单，你现在还偏瘦，没有什么身形，需要补充更多的碳水。到后期再去使用乳清蛋***，会更好一些。