暑***有什么健身***表

1. 春节假期你还坚持健身吗，你的健身计划是什么？
2. 即将高三的学生可以用暑假的时间去健身吗？
3. 你们的健身计划是怎么划分的？

春节***期你还坚持健身吗，你的健身计划是什么？

必须坚持，其实也不是坚持。因为锻炼已经成为我的一种习惯，一种生活方式，隔三差五就要动动筋骨，不然总觉得了少了什么！不会因为过春节就啥也不做就吃睡玩！

我的身体基础素质较好于普通人。因为一直从事体育方面的工作。不过现在步入40岁，所以锻炼***还是区别于20岁男子！

我的***目标还是主要以强化心肺功能为主的有氧，配合徒手力量练习！保持一周2-3次的锻炼频率！

心肺功能，体能锻炼上我的强度颇大！是以足球裁判体能测试标准的间歇高强度练习为基本！15秒跑完75米，22秒走完25米。如此往复循环，400米的跑道至少10圈，这样的强度，一般中年人，甚至是年轻人也跑步下来，需要长期有锻炼基础！跑完做做拉伸，尤其是下肢关节，膝盖，踝关节等部位！

徒手力量训练，结合小区的健身器械。保证俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸等力量练习，当然也会增加难度，比如宽撑，窄撑，宽握，窄握，利用花式增加难度和强度，目的不在于增肌，只求保持现有状态和力量维持，尽量减缓衰退！

综上所述，我的***简单，花样不多，但重在强度和负荷量的控制！因为已经习惯，所以不会觉得枯燥！不知你的***是如何的呢？分享下吧！

春节应该不去健身了吧，就在家里看看书什么的。其实只要不吃太多卡路里，只需要保持每日正常的活动，不用去健身房锻炼也能够让身材维持在一个比较合理的状态。

还有一个问题，刚才看到的，有人问大年初一去健身，是一种什么体验？我觉得，大年初一估计健身房没有在营业吧。

休息一周之后，继续开动就行了。并不是专业的运动员，休息一段时间并不会给自己的健身进程带来什么很大的阻碍，反而在这段时间中可以很好的总结自己的训练。

即将高三的学生可以用暑假的时间去健身吗？

即将高三的学生没有必要健身，因为高二即将升入高三，你们的暑***因为要补课会变得很短，到了高三每天高强度的学习会让你们整天睡眠不足，哪有时间健身?所以在这个很短的暑***里，赶快找个老师给你的弱科辅导辅导，让你在新高三有一个高起点才是正事。你一路走来，身体已经很弱，暑***只有几天，根本不能系统健身，而且只有几天也没有什么效果。好在青春还在，高三再奋斗一年也没什么。努力吧，准高三学子。好好学习天天向上，不要想健身这样玩物丧志的事了。

可以用暑***时间去健身吗？问这个问题的同学肯定还没有了解健身的意义是什么吧？

健身不应该是只用某一段时间来做的事情，不同游戏、旅游、或者别的兴趣爱好，健身更像是一种生活习惯，只有将健身变成吃饭睡觉这种每天都会做的生活习惯，才能真正收获健身的好处。

用暑***的时间去学画画、学吉他、旅游、摄影都可以，在暑***过后，学会的[_a***_]、路途的风景、精心拍摄的照片这些将会永远属于你，但如果用暑***来健身，暑***后可能最容易练的腹肌都还没练的出来、两个月辛苦的结果会在短短两个礼拜的时间里轻松归零。

健身对身体的改变速度很慢的，这是为什么健身必须一直坚持下去，一天不练倒退七天可不是开玩笑的，一旦停下健身，之前的努力可以说几乎都是没意义了。

如果要用一个词形容健身的话，应该说健身是一件很“实在”的事情吧。确实付出了，就能确实有效，确实停下了，就确实会打回原形。

不过如果确实喜欢健身，或者憧憬那样的生活方式，用暑***的空闲时间的确是能让你更容易原有的生活习惯里增加健身这个项目。

在健身前期最重要的就是开始动起来，接着慢慢就是接受健身时的痛苦，开始研究如何健身更有效，最后慢慢尝到健身的好处，享受健身后的轻松感。一个暑***的时间，最多也就是能做到勉强习惯健身的痛苦而已，健身的路漫长得很。

喜欢健身的话，总能挤出时间来做的，跟暑***的关系其实不大。

我觉得是个非常好的选择：

1.马上到来的高三学习压力比较大，身体负担会比较大 运动健身提高身体素质有利于高三的学习冲刺。

2.暑***期间，时间比较自由，安排时间健身对于学业时间不冲突。

3.不太清楚你是男生还是女生想选择什么样的健身方式： 男生的话去健身房撸铁是个不错的选择，女生 跑步跳操 瑜伽都是很不错的选择。

你们的健身***是怎么划分的？

每一个短期***（微***）都有他的目的。比如增强手臂力量，那手臂需要训练2-3次，其它一次。再比如增长大腿肌肉，一周也要2次，其它一次。如果是让全身比较平均发展可以都训练一次，或都训练2次，甚至3次。在于你是几分化训练。

我一般有一个年度目标，比如增长几斤肌肉，体脂率降多少，平板支撑达到12分钟等等。

在把这个目标，分到每个季度和每个月里。

很清楚知道，春节***期之后的整个三月份，我以适应和恢复为主。***主要是全身力量训练，每个肌肉群都训练3-5次。次数主要以15-25个数量为主，不做到立竭。

到了四月份，将直接进入波动健身***。每个肌群，每周以训练一次为主。但腿例外一周两次。

每个肌群不同。

大肌群一次足矣，多了反受其害。

小肌群可以两次，腹肌可以三次以上。

需要注意的是，除了腹肌，其他部位一定不要达到每周训练三次这个量。除非你是超人，另说。

你要懂得肌肉生长的原理：

肌肉在你训练的过程中，是一个破坏的过程。

而所有的修复，生长，伴随着力量的增强，都是在休息过程中完成的。

这样你就会知道，如果训练过于频繁，不但肌肉没有生长的时间，而且由于反复破坏，你受伤的概率也被无限扩大啦。

好，说点具体的。

1.需要长时间休息的肌肉分别是：胸大肌，上背部肌肉，下背部肌肉，臀大肌，大腿肌肉。

对于健身时间划分，这个就有的说了。我们以一个星期为周期来划分的话，每个肌肉群

每个星期至少要保证锻炼五天才会有一些效果。而且这五天要尽可能的锻炼到极限，才可能会有所突破。

但是，大部分人都是坚持不下来的，以我自己为例子，我比较懒惰，在部队也就只能把自己腹肌练出来大概。都还没完全成型。因为锻炼身体需要强大的毅力。尤其是要突破的时段，更是要坚持。上面这个计划表作为普通表可以每天都按照上面严格执行。但是肯定有很多人觉得麻烦。

我在这给大家推荐一套动作，可以快速改善身体状况。

适合对象：适合家里锻炼的有一定基础的健身爱好者 锻炼组数：4组 (12RM，12RM，12RM，10RM） 组间休息：1分钟 本***练5天休息1天，循环进行 宽距俯卧撑：每组力竭，做4组 窄距俯卧撑：每组力竭，做4组 垂直举腿：25个一组，做4组 卷腹：25个一组，做4组 仰卧坐姿收腿：30个一组，做4组 跑步：30分钟 侧身卷腹：25个一组，做4组 空中蹬车：25个一组，做4组。

基本上，这套动作做完以后，就可以趴着思考人生了。

谢邀。

本人是一名健身教练，自己觉得锻炼不好，无法带领我的会员。哈哈，自己也在学习中。我一周会把身体挨着锻炼一次，主要以塑形为主，周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五休息，周六肱二肱三头肌肉。周日我会选择练练腹肌呀，crossfit让身体更协调一点。每周还有最少150分钟的跑步。让我的皮下脂肪更少，

保证最大的肌肉含量，会喝点蛋白粉。好身材，更自信。

怎么做一个适合自己的训练***呢，一开始我们先自己评估一下，有什么伤病有没有心脑血管疾病 有没有骨折过之类，训练水平怎么样喜欢练什么，因为如果你不喜欢这个***你肯定坚持不下来 打个比方有的兄弟喜欢练腿，有的喜欢推胸，如果感觉练腿累死人，好的那我们就一周就蹲一次腿，多练练上半身多推推胸不就贼舒服。

然后呢要看自己每周的训练安排，就是一周能练几回，是每周2-3呢还是4-5，甚至每周是5-6练。新手我建议一周三练差不多了，第一个恢复不过来第二个加大了坚持下来的难度。

接下来看你的训练目标，是发展绝对力量呢还是偏向于肌肉维度的肌肥大训练。

接下来就直接说***，健身房常见的么分化训练哇。第一种上下肢分化，就很简单一天上半身一天下半身。如果需要更强的***就用这种保证每个大肌群一周都能练两次。

然后就是更加常见的四分化。胸肩腿背，其实吧这是很高级的训练***。因为这个***要保证最好的效果你训练水平不能差训练的频率要高一周四五次起码。对于一般爱好者毫无疑问这是一个低效的训练***。

还有一种全身 就是一次全身肌肉都来一遍 常见于没时间规律训练的小伙伴 这是一种保持肌肉量的分化思路。

还有按照动作分化的强烈推荐 三大项深蹲卧推硬拉三个动作有机结合一周练个4-5次。效果来的***化快很多。

最后么说一下之前关于每周练几天的不同，1-2天么我建议全身都练一遍，3-4么选择就多了可以上半身下半身这样玩也可以动作分化自己选择。5-6天么新手我是不建议这么玩的，老手么肯定也不用我教了。然后是动作数量的选择 发展绝对力量 动作选个3个 重量选择3-8R左右，肌肉肥大的话8-12R左右

我相信看完这篇你就能自己做出合适自己的***了 如果还有哪里不明白可以问我

睡了睡了熬夜要掉肌肉了