35岁辣妈每日健身******

1. 妇幼专家告知：五个瘦肚子小妙招，你知道吗？让你产后快速恢复做时尚辣妈？哪5个？
2. 孕期整整胖了30斤，25岁的我的产后一定要当辣妈！应该怎样做？

妇幼专家告知：五个瘦肚子小妙招，你知道吗？让你产后快速恢复做时尚辣妈？哪5个？

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。

第一、坚持喂母乳，子宫复旧是月子里的重点，也是产后42天检查的必查项目，***原本鸡蛋大小，怀孕会被撑得像个大西瓜一样，生了宝宝后***恢复原本大小需要时间，良好的母乳喂养可以帮助***收缩，拍恶露，促进***良好复旧，还能起到瘦身的作用；

第二、要下床走动，促进胃肠道蠕动，帮助排便更顺利，还可以做一些腹式呼吸，帮助收紧肚皮和盆底肌，吸气鼓肚子放松盆底肌，呼气收肚子收盆底肌，一定要配合盆底肌收缩，可以起到很好的效果；

第三、合理的膳食搭配，产妇千万不要为了补身体或者增加奶量，猛吃补品，或者喝很多油腻的汤品，身体虚弱需要慢慢调理，月子里以清淡少油为主，富含丰富膳食纤维五谷杂粮、富含丰富维生素C的水果、新鲜蔬菜、不同品种的肉类，搭配着吃，月子吃好了都会瘦几斤；

第四、可以绑骨盆带，起到稳定骨盆的作用，还能托下垂的内脏，减轻盆底肌压力，因为产后妈妈盆底肌都会有松弛，也会造成骨盆歪斜，骨盆带可以起到一定的支撑作用，减轻内脏下垂，形成大肚腩的几率也会小一些；

第五、注意不要做增加腹压的活动，长时间弯腰换尿不湿、抱宝宝、提重物都会加重腹直肌分离和脱垂，也会造成腰背痛。洗澡换尿不湿家人可以多参与，妈妈喂奶可以多尝试侧躺喂会轻松很多，如果坐着喂可以借助枕头或者哺乳枕，可以减轻腰背和手肘的压力。

孕期整整胖了30斤，25岁的我的产后一定要当辣妈！应该怎样做？

我是龙凤胎，这肚子大的要命，记得那天早上6点不到起来上厕所，躺着的时候感觉肚子里嘭的一声，不以为然，结果坐起来就花的流了好多水，但我头胎不懂，一下懵了，以为自己漏尿了，立马站起来又流好多，马上去厕所撒尿，就感觉不对了，怎么可能这么多尿，跟老公说不对了好像破水了，他以为我骗他，叫我确认清楚，我就站着自己就流水了怎么可能不是破水，立马叫我妈，急急忙忙穿好一家人往医院赶。到医院做B超验血马上办手续，住进病房医生说我的宝宝们胎位都很好能顺产，我立马答应顺产，医生一检查说宫口已经开一公分多了可以进去了。8点50多进产房里我开始正儿八经的疼起来了，检查两公分多，医生说侧卧有助于打开宫口，我侧卧着疼的呀乱拍桌子，疼了不知道多少时间，拉屎的感觉越来越大，医生检查说开全了，立马推进产房。医生说我家人要陪我问我要谁陪，这个时候我还管这么多啊，谁爱进来就进来，结果老公和我妈都进来了，我疼的那个酸爽哭的呀。

在产床上医生先教我用力，宫缩一强就往下用力。正好11点正式开始，宫缩一强我就用力，可是我老找不到这个点，老是用错力，有时候用到点了没几下又不知道哪里去了。生了半小时我就没力气了，之前一直认为要剖的，而且宫颈短咯就一直躺没运动过，所以就更没力了。医生一边指导一边骂我，因为已经看见大宝头了，再久一点要闷坏了，我听的吓死，生了快一小时了，医生给我正切来了一刀，这一刀一点感觉都没有。医生又给挂了水，说让我加点力气，终于在12点25分的时候我家大宝出来了。大宝一出来我老公立马哭了起来，他又是感动又是心疼的。大宝一出来医生就往我身上一放，可是我400多度的眼镜跟瞎子一样看……不……见……呐[委屈]。剪完脐带医生给二宝人工破水，等一宫缩我一用力另一个医生帮我按几下肚子，12点35分二宝很快就出来了。宝宝出来后那感觉，肚子一下全空了么，爽翻了。胎盘拿出来后真的是全部空了，医生还拿着胎盘讲解，因为医生说双胞胎自己生的少数，见到一次难得的。我的顺产得到了很多赞，哈哈。接着就是缝合了，剪的时候没感觉，缝的时候虽然用了麻药但还是有点痛啊。[抠鼻]

回到病房整个人都虚的呀，不过一个小时后我就扶起来上厕所了，又是尿又是拉的。医生说我生孩子流了400多的血，怪不得我虚的呀，脸色惨白，一点力气都没有啊。

给你们看看我家两个小乖乖，很会体谅妈妈的。

顺产的护理重点包括了排尿、恶露、伤口等方面，护理工作量巨大，但是必须护理好，不然产后遗留的后遗症会“伴随你一生”。这可是恢复的好机会，千万不要错过哟!

1、顺产后第一天护理

(1)产后6小时内医护人员每小时会观察一次宫缩、恶露、***流血性质，查看伤口并询问产妇是否有什么不适，同时会记24小时出血量，新妈妈要记得将计血量纸交给医生

护士

(2)产妇在顺产后要特别注意保持会***清洁，每日两次用0.25%碘伏擦拭会***，便后用清水由前到后清洗。

(3)顺产后女性应多休息，尽可能不看电视和书。

(4)为预防交叉感染，新生儿沐浴与治疗应放在最后进行，新妈妈要仔细观察他的全身皮肤情况。此外，所有的衣服、被褥均需经消毒后方可再使用。