核心平衡训练：核心稳定性与平衡训练

本文目录一览：

• 1、平衡性训练动作有哪些
• 2、自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的?
• 3、射箭运动员核心稳定性与协调性训练方法是什么?
• 4、攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练是怎么样的?
• 5、平衡球核心训练时间
• 6、练瑜伽核心不稳平衡感差,应该如何解决呢?

平衡性训练动作有哪些

1、练习平衡力的12个动作可以包括：单脚站立、跷跷板平衡、脚尖行走、箭步平衡、瑜伽树式、舞蹈步、单腿深蹲、坐姿平衡球、闭目平衡练习、波板运动、台阶踏板、单脚平板杠铃半蹲。

2、弓步起跳 双脚分开与肩宽，右腿向后迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈约90° 右腿蹬地，向斜上方抬起（期间摆动手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向后恢复至弓步，动作尽量轻缓。

3、动作一：俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部和平衡力的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的***则会更加的明显。

4、平衡步：提高身体平衡性以及四肢协调性。起始姿势抬起双手至与肩同高；将一只脚放在另一只脚前方的方式沿直线走；向前走，抬起后腿，然后暂停1秒，接着每条腿迈20步。

自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的?

1、静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。

2、陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽视，两手抓，才能全面提高整体身体素质。 使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。

3、静态核心力量训练：一，俯卧静力支撑 第一级训练要求：大臂与小臂形成90度的支撑角度，整个身体尽量形成一条平行线。模仿水中俯卧泳姿身体形态。第二级训练要求：在第一级动作基础上抬起一侧下肢并保持身体平衡。

4、自由泳和仰泳，其核心力量要求以相对静止、保持内敛和流线型为主，身体基本姿态强调平、直、紧、尖，其核心力量的练习以相对静力性练习为主。

5、在自由泳技术中身***置保持“尖紧平直”，而四肢保持协调用力，这种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。第三： 预防运动损伤的功能，能够减少关节的负荷，达到预防损伤的目的。

射箭运动员核心稳定性与协调性训练方法是什么?

1、主要以跑步为主。其次做一些腹卧撑和专项拉弓组合等。

2、基础体能训练方面 加强专项所需要的体能训练，尤其要加强躯干核心力量肌群的训练，重视大肌群下面的深层小肌肉的平衡发展，训练运动员肌肉用力的协调性、均衡性、稳定性。加强专项拉弓力量的训练，提高控制弓的能力。

3、其中球类训练能够对少年运动员的反应速度以及肢体协调性予以有效培养，而体操训练有利于提升他们的肢体协调能力，同时还能够增强青少年射箭运动员的下肢力量以及腰腹肌力量，进而为他们射箭水平的提高提供身体条件。

4、并且其训练方法应该是结合专项体能与专项技术训练进行。

攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练是怎么样的?

1、一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。

2、用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。攀岩的手法：攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。

3、平板岩壁：像在光板上一样抹前脚掌，尽量放低脚后跟，增大接触面积，向上弯曲脚尖，用上前脚掌的力量。重心： 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。

4、身体平衡技巧 攀岩时，身体平衡技巧也是非常重要的。攀岩者需要学会正确的身体姿势，如身体前倾、身体后倾、身体侧倾等。同时，攀岩者还需要掌握正确的身体重心转移技巧，以保持身体平衡。

平衡球核心训练时间

1、坐姿平衡训练：坐在平衡球上，保持身体挺直，双手放在身体两侧，保持平衡。可以逐渐增加难度，如闭上眼睛[_a***_]抬起一只脚。 站立平衡训练：站在平衡球上，两腿分开与肩同宽，保持身体平衡。

2、接着，我们可以进行平衡球基础训练。首先，我们先可以坐在平衡球上，尝试保持平衡，如果觉得困难，可以双手扶住球体，在保持平稳的情况下逐渐放手。这个练习可以锻炼我们的平衡感和核心肌群的力量。

3、核心稳定性训练：平衡球训练：通过进行平衡球上的稳定性动作，如单腿站立、俯卧撑等，以增强核心肌群的稳定性和力量。核心训练：进行腹肌、腰肌和背肌的训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以提高身体的稳定性和爆发力。

4、背部和臀部核心肌群的锻炼：主要包括竖脊肌和臀部肌两部分的锻炼，其中竖脊肌的锻炼方法主要为棒式撑体（趴在软垫上，手肘置于身体两侧，接着利用腿部力量将身体从地面抬起，同时利用前臂和脚趾支撑身体的重量。

5、保持核心肌群的紧张，保持平衡。小步慢跑：开始时，以小步慢跑的方式进行训练。逐渐加速并增加跑步的时间和强度。保持平稳的节奏和稳定的平衡，确保双脚始终保持在平衡球的中央。

练瑜伽核心不稳平衡感差,应该如何解决呢?

站立劈腿前弯式 作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。

从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。

对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

所以在练习平衡体式时，一定要注意自己的目光，找到自己的凝视点，从而有效的控制身体平衡。对于瑜伽初学者来说，”三个准备“是提高身体平衡能力和稳定性的前提，也是做好瑜伽平衡体式的重要组成部分。