核心训练40

1. 每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？
2. 40天备考公务员来的及吗？

每天都腹肌锻炼40分钟多久才会出效果？

每天练腹部按照我自己的理解来说，我觉得这种做法是不行的。

如果你是想练出好看的腹部线条，那么应该先把腹部脂肪含量降低，然后有针对性的每周安排三次或四次左右去练部，这期间饮食控制好，睡眠质量高，然后腹部训练后应该是会痛的，等痛感消失了以后再去***它是最好的。

如果你天天去练腹部，而没有感觉，说明你的动作是有点问题的。

练完腹部之后要给它休息的时间，肌肉组织受到损伤是需要时间重组的。

以上是我个人的看法，希望对你有帮助。

感谢邀请。

本人有十年左右的健身经验吧，在健身方面可以说有一定的技巧。其实，腹肌真的是衡量一个人体脂高低的标准，通俗讲，一个人有腹肌，那么他的体脂率肯定低，反过来如果一个人腹肌根本看不出来，那他体脂率肯定不低，虽然有可能人看起来不胖，但不证明他体脂率低哦[灵光一闪]

其实腹肌是不容易锻炼的。很多人觉得练腹肌仅仅做仰卧起坐，或者只做针对于腹部肌肉的练习就行了，其实不然。其实没有局部瘦身这一说，虽然针对身体不同部位的肌肉有不同的训练方式，但是人的身体毕竟是一个整体，如果你的体脂率较高，你只能先通过有氧运动，消耗过多的卡路里，让每天摄入的热量小于消耗掉的热量，这样才能把包裹在身体***厚厚的脂肪给消耗掉，肌肉也就自然而然显出来了。其实每个人在脂肪层下都是有肌肉的，当然如果想要肌肉变大，只能通过针对性训练，这样才能让肌肉纤维增大增粗。

现在回头单纯讨论腹肌的训练方式。在做了足够数量的有氧运动，保证自己体脂率降低的前提下，每天拿出一定的时间，其实半小时足以，做一些针对于腹部肌肉的练习，比如平板支撑、仰卧起坐，卷腹，腹肌轮等等，每个动作做四到六组，连续做四个动作即可。当然，吃也是很关键的，少吃高油脂，高热量的食物，多吃蔬菜和高蛋白，管住嘴，这样坚持一个月，不出腹肌你来找我[可爱]

要想显出腹肌，体脂率至少要降到15以下，要想让腹肌更加明显则要把体脂率降到13以下。此时，即使腹肌并不是很大，也能比较明显。如果体脂率较高，比如18以上，即使腹肌很强大，最多也就能显出上面两块腹肌，下面的腹肌，基本都显不出来。

每天锻炼腹肌40分钟，对我来说，时间实在是太长了，完全没有必要。腹肌锻炼要做40分钟，提问者应该是把所有腹肌都锻炼一遍。如果不锻炼其它肌肉，每天做40分钟的腹肌锻炼，时间也有点过长，而且40分钟足够做很多个动作，即使是徒手锻炼，锻炼强度也足够强，应该属于高强度锻炼，除非提问者锻炼是非常敷衍。

锻炼腹肌的各种动作，难度不一，刚开始做些低难度动作，逐步提高动作难度。

对新手来说，各种健身app里的腹肌锻炼课程均可，比如keep、hi运动、fit等健身APP里都有不同难度的腹肌锻炼课程。

keep腹肌课程。

有一定锻炼经验之后，可以自己选择喜欢的、肌肉发力感最好的动作进行锻炼，锻炼一阶段以后适当更换动作。

从节约时间的角度考虑，我建议腹直肌和腹内外斜肌分别进行锻炼。一天锻炼腹直肌，第二天锻炼左右两侧腹内外斜肌，腹横肌和腹直肌或腹内外斜肌，哪一个锻炼都行，主要看时间。

锻炼腹直肌，上部和中部一起锻炼，下部也和中部一起锻炼，至少做两个动作。上下卷腹是最常见动作，有一定锻炼基础之后可以负重做上下卷腹。也可以用龙门架或卷腹器锻炼腹直肌上部和中部。

40天备考公务员来的及吗？

来得及，我28天……不限专业岗位。其实多少天，关键看你怎么学。学习量=学习效率*学习时间。人们大多看重学习用了多少天，却忽略了一个事实，给自己留的时间越长，自己的效率就会越低。想要成功，关键还要摒弃各种聚会，游玩，一心学习，睁眼就学，学完就闭眼[_a***_]。

以前坐在马桶上玩手机，现在要坐在马桶上刷题。以前十二点睡前躺在床上玩手机，现在要刷题。总之就是不停的刷题，不停的总结，不停的学习。40天，足够了

这个问题我最有资格回答了，因为我当时参加国考和省考，都是用了40天左右的时间来备考，并且都进入面试。我认为公务员备考最合适的时间就是40天！现在我就分享一下我是怎么做的。

前提是你在这40天时间里能全职备考，如果你在职的话，也可以用这个套路，但很难保证你成功！

首先，你要做好准备工作。买好行测、申论资料书：我当时买了李永新的行测，钟君的申论，两本书不过100块钱；网上下载历年各省、国考真题，打印出来！别在电脑或手机上做题，对备考没用；最后准备一个没人打扰的地方把自己封闭起来，手机、电脑不要碰，隔绝开！

现在开始正式备考。

行测备考：

参加过多次公考的人都会有这种感觉：行测裸考与备考，成绩差不了太多。这就对了，行测是对综合能力的考察，不是学习能力的考察。我们研究解题策略，通过刷题培养起自己综合能力，包括抗压能力、逻辑思维速度、统筹协调能力等，通过这些能力来反推你的答题正确率。

利用1-2个周的时间，把行测书看一遍。重点看各模块的解题技巧，并且熟练掌握，然后把书扔掉开始刷真题。打印出来的真题才能培养考试感觉。每天上午9-11点、下午2-4点，严格考试时间各刷一套真题，刷完后看答案解析，针对做题情况再次翻看行测书，挨个模块进行解题技巧的研究。这个阶段就是刷题和解题技巧相融合的阶段。

在刷题的过程中，我们要分析自己对行测各模块的得分情况。你擅长的模块，在解析答案的时候就要多下功夫，弄懂解题技巧，保证得分率；你不擅长的模块，放弃，不要在上面浪费时间。

申论备考：申论可以利用晚上时间来复习。先把申论书看一遍，只看如何分析材料、提炼材料部分。申论的答案都在材料里，你学会怎么找出来，申论就没问题！抽几个晚上的时间做几套申论真题，熟练一下阅读材料、提炼答案的技巧。就ok了！

在最后考前几天，一定要留出最近几年的公考真题，严格按照考试时间，上午模拟行测、下午模拟申论，因为人的大脑会形成惯性！在每天的什么时间进行怎么样的思维在一段时间内是固定的！行测需要大脑快速思考，那么我们就把大脑的活跃时间调整在上午9-11点；申论需要静心分析材料，那我们就把这种能力固定在下午！经过几次实战演练，在实战演练中发现问题，及时整改！

先回答，40天肯定来得及。

看你属于哪种情况吧，辞职备考？还是下了班备考？是之前有过公务员考试经历还是一点没接触过？

首先，我认为辞职备考没有必要，如果有工作，就利用业余时间进行看书做题，因为公务员考试的内容不是看书就能考上的，你需要掌握考试的答题技巧，这很重要。

申论是材料简答题，就是从材料中去寻找答案，平时多做题，可以找到手感，找到规律和方法。行测，是选择题，各个学科的综合考察，所以需要各个击破，找到不同种类学科的应对方法。这些都是平时的积累，如果平时没有积累，只利用40天时间，那就有点困难了。

有一个好方法就是平时多做真题，保持手感，保持脑子的应变能力，考试的题千变万化，没有固定的东西，需要从真题当中去寻找套路，嗯，任何考试都有套路。

愿好！

首先，你没有说明你每天能拿出多少时间来看书复习，也没有说明你的基础。只能按照普通的标准对你作答。

我16年考了选调生，公务员，事业编，可以说有一些经验。最初我是以一个理科生艺术专业的基础去考的，可以说基础已经降为0了。

但是最后成绩还可以，两次进面。

1，你需要腾出够多的时间来复习，全力以赴，破釜沉舟

2，你需要寻找自身的优缺点，针对性的提高自己

3，你需要摆平心态，平常心，临场发挥

如果第三条做不好，前面两条都没用

如果都做好了，你就差不多了。祝你成功

答案是肯定的。我去年三月十号回家开始准备省考，经历了一个月的学习最终也成功上岸(我是第一次参加公务员考试)因为之前没有接触过相关的学习，所以回家直接报名了笔试培训班，去上课的时候，前面言语大部分都讲完了，只能借笔记中途跟着听。对于行测而言，个人认为最重要的部分是资料分析。是很好的拿分点，其次因为语文基础还可以，所以言语部分也比较轻松，在复习过程中，根据自己的薄弱环节抓重点。根据自己的实际情况自己制定一套学习方法，(这方面推荐专项练习)第二点是刷真题以及错题的整理部分。前期联系重点在于掌握，对于同类型的题仔细研究，确定弄清，弄明白了。中期开始提速度。严格按照考试时间对自己强化练习，提高准确率和速度。后期就是自己经过练习后认真思考自己的优劣势，然后归纳出答题优先度(我个人是先言语，资料，常识，逻辑，数学放在了最后) 对于申论而言就是要踏下心，真真正正的去写几篇文章，然后对照得分点自己多思考。申论前面的阅读理解部分其实就是考察你的快速阅读能力，和语言概括总结能力。有相应的答题模板和技巧。qzzn公务员考试论坛里其实有很多分享可以学习。当然，最重要的还是根据自己实际情况来考虑。反正你要相信，一个多月的时间完全够你去复习的。相信自己(第一次回答，不好的地方请谅解)