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哑铃4天健身***图表,哑铃四天练全身

  1. 34，172 65在家增肌一个月，有套30kg杠哑铃组合，有什么健身计划吗？

34，172 65在家增肌一个月，有套30kg杠哑铃组合，有什么健身计划吗？

谢邀。下面是哑铃全套，各个部位的训练方法。鉴于篇幅，具体训练***，肌肉拉伸，您可以查看我发表的文章。

动作演练

1.胸部动作

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（图片来源网络，侵删）

1.1哑铃卧推：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.2哑铃飞鸟：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.3俯卧撑：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

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2.手臂动作

2.1肱二头肌：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

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哑铃间歇次数
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