hiit核心训练动作

1. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
2. 减肥每天做HIIT有用吗？

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，Tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

减肥每天做HIIT有用吗？

何为HIIT？

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。

使用HIIT而非耐力训练背后的拟议想法是，训练期间和训练后新陈代谢都增加，脂解作用增加，因此减少了体内储存的脂肪量。对于那些可能不喜欢“缓慢而稳定”的方法的人来说，这个想法似乎是可行的和有吸引力的，但是这种理论是否有科学研究来支持它？可悲的是，似乎没有…

HIIT 对代谢的影响

HIIT仍然因失误“专家”而被“错误地”称赞，因为它可能会显着增加运动后的多余氧气消耗量（EPOC）。这是新陈代谢的热量余热，在完成[_a***_]运动后仍保持较高水平并消耗额外的卡路里。EPOC确实存在，但其影响被大大高估了。

有证据表明，进行更剧烈的锻炼会产生更高的EPOC，但EPOC仅占锻炼总净氧气（燃烧的卡路里）的6-15％（参考文献：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通过剧烈和长时间的运动燃烧了1000卡路里的总热量，那么EPOC最多可增加150卡路里的热量。这表明，增加EPOC对增加的脂肪损失几乎没有影响 。

研究表明

拿大安大略省皇后大学的研究人员最近进行的一项研究表明，高强度（四个30s Wingate，期间每一组休息4-5分钟）和耐力运动（ 持续60分钟）之间的EPOC没有显着差异。 该研究得出的结论是，剧烈运动，与耐力运动相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能导致出色的脂肪减少，这支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的结论，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神话。

HIIT的好处

到目前为止，HIIT似乎没有其用途，这与事实相去甚远。HIIT是一种通过增强无氧代谢和最大摄氧量来改善运动成绩的有用方法，竞技跑步者，赛艇运动员，骑自行车的人和其他运动员可以有效地利用它来获得更快，更健康的锻炼。对于那些不喜欢缓慢，稳定训练或训练时间短的人，HIIT也是一种有用的训练方法。选择HIIT是否包含在您的培训计划中将完全取决于您自己的个人需求，但重要的是要记住，与耐力训练相比，使用HIIT可能不会导致脂肪减少明显增加。