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1. 慢跑可以预防冠心病吗？

慢跑可以预防冠心病吗？

慢跑是一种有效的有氧运动，确实可以提高身体素质，预防疾病发生。不过有几点需要明确：

1.运动贵在坚持。几个月才慢跑一次没用。按照美国的运动锻炼指南，成年人一周大约至少需要150-300分钟的中等强度运动。

2.光运动也不行，预防冠心病需要好多方面，比如戒烟戒酒，合理饮食，如果有三高的情况，及时治疗，该用药的坚持用药。举个例子，就像考试，就算您简答题答的再好，如果选择题判断题等题目答的一塌糊涂，总分也不会高。人的健康是多方面 影响的，不能只看运动。

3.人的基因是很强大的，有的人父母都有冠心病，自己也有三高。即便运动饮食再合理，也不能说一定就可以预防疾病的发生。毕竟没有人能预知疾病和死亡什么时候到来，我们做的就是尽一切可能，降低疾病发生的概率。比如你好吃懒做，可能有80%的概率死于冠心病，那么你坚持锻炼，合理饮食，积极治疗，可能只有30%的概率死于冠心病，这就是健康生活的好处。

作者简介：南方医科大学（原第一军医大学）临床医学专业，目前致力于医疗+互联网行业的工作。曾经做过医学编辑，有感于父母朋友圈里此起彼伏的健康谣言，希望能将正确的医学保健知识科普给身边的人。如果您觉得我讲的还不错，请点击关注，承诺无广告。

慢跑是一种常见的有氧运动形式，慢跑可以提高心肺功能，增强体质，降低血压、血糖、血脂，提高身体的免疫力，促进血液循环和新陈代谢，减轻体重，可以改善脂质代谢，防止动脉硬化，经常慢跑，不仅能预防高血压、冠心病等心血管疾病，还可以预防糖尿病、骨质疏松、恶性肿瘤等慢***的发生。

慢跑时，保持中等运动强度即可，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，运动时的主观感觉是呼吸、心跳加快，微微出汗，微微气喘。每天至少要跑30分钟，每周要跑5天。一开始运动的时候，可以从小运动量开始，从每天跑5分钟开始，逐渐增加到每天跑30分钟。

在慢跑前要做5-10分钟的准备活动，以防止运动损伤发生。慢跑结束后，不要马上停下来，而是由慢跑改成快步走，慢慢停下来，并且要做5-10分钟的整理活动。

慢跑的时候，要选择平整的场地，空气清新的地方，不要在大风、雾霾天出去跑步。

健身长跑运动会离我们越来越近了，很多坚持跑步的人都有这样的体会：以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康。此外，还能减少患冠心病的机会，帮助心脏病患者恢复活力。从美国的临床调查来看，得病后坚持运动的患者，心脏康复程度要比不运动或者运动强度不够的患者好一半以上。

　　虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡是经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力，甚至有些人可以参加令人精疲力竭的42.195公里的马拉松比赛。一般，针对冠心病病人的运动处方，设为有氧运动(不会累得喘气的)，前1-2周时间为每次15-25分钟，两周后逐渐增加到30-45分钟，，每周至少运动训练2-3次。

　　1、跑速要慢。[_a***_]的跑速对心脑血管的***是不同的，慢速跑对心脏的***比较温和。

　　2、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

　　3、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

　　4、因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

　　5、科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

　　6、走跑交替。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

　　傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。