健身***哪种方法最好减肥

1. 怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
2. 怎么才能快速减肥并且养成健身的习惯？

怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？

你说到坚持问题，应该本人也属于不太爱运动的吧[捂脸]。

如果这样就推荐几个简单好操作的。一个是靠墙站。饭后不要立马坐下，更不要躺倒。找一个平整的背面，小腿夹紧，把脚后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后脑勺全部贴到墙面上，从每天坚持5分钟，逐渐增加到每次30分钟，会给你带来意想不到的惊喜。不仅减肥，而且还形态变好，气质提升呢。

还有一个快走慢跑。小步跑几分钟，换快速走几分钟，来回交换。

还可以买对哑铃，做做哑铃的抬举运动。

还有什么需要了解的，可以再联系我。我会很开心能帮到你。

首先锻炼减肥是每个人必须要做的，尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:

第一、就是通过饮食，每天早晨吃完饭，中午吃完饭，晚上不吃饭（如晚上爱吃晚饭的，可以喝些酸奶和水果但也别吃太多）。

第二、就是通过早睡早起，锻炼身体。如果是上班族，能走的上班儿，不要骑电动车。能骑自行车的，不要开车。

第三、最佳有效的锻炼方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。

只要坚持以上三点，一个月内最少有效减肥十斤。

怎样锻炼减肥效果最好？

就减肥效果来说，下面几种锻炼方式比较好：

1、有氧运动+力量训练。

力量训练可以增肌塑形，有氧运动可以燃烧脂肪。

先进行20分钟左右的力量训练，将糖原消耗的差不多了，再进行有氧运动，这样就可以直接进入脂肪供能为主的氧化能系统。

2、HIIT。

HIIT就是高强度间歇运动。它不是某一种特定的运动，而是一种高强度、低强度交替进行的一种运动方式。用时短（每次只需要15~30分钟），燃脂能力强。特别适合时间时间不够宽裕的运动爱好者。

几乎所有的有氧运动都可以自由组合成HIIT形式。

比如我热爱的跳绳，我就经常自己组合跳绳版的HIIT：

超快速跳绳30S；

慢速跳绳30S；

想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。

如何控制饮食减肥

1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。

2.多吃粗粮，全麦食品，少***制碳水化合物。

3.多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃蔬菜，多喝水。

如何坚持锻炼减肥

1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。

2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。

3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。

4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，[_a***_]的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。

想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。

怎么才能快速减肥并且养成健身的习惯？

想要养成健身的习惯坚持下来就一定不要瘦太快，瘦的快相对的反弹也快，伤害身体又特别打击信心何谈坚持。一定要循序渐进→稳固阶段性成果(平台)→坚持下去继续收获。当健身成了习惯后体重已经看的没那么重要了，到时你就会有更高的需求：体型的塑造。

怎么才能克服惰性，养成健身习惯？

⒈循序渐进

刚开始强度不要太大，如果没有健身基础的话开始健身时从快走、慢跑就很好。强度太大体能跟不上、浑身酸痛下不来床很难坚持。健身除了减脂之外，提升体能、增加心肺也很重要，不要逞强。心肺提升了身体自然而然就会适应更大强度。

健身突破刚开始的困难，到了一定的阶段后就会上瘾，总对身材不满意，每天就想如何把局部塑造更完美，但是很多人总是在刚开始的三个月中败下阵来，等不到尝到甜头就退出了。要知道习惯不是一天养成的，所以，任何的习惯的养成都要初始时的苦逼的坚持。

⒉合理饮食，稍微控制

健身是挺消耗体能的训练，所以不可再节食，基础代谢热量是要充分的，如果强度大了还要在基础代谢基础上再多加上一点的蛋白质，比如一两个鸡蛋白、一些白肉或者一杯奶。

平时注意饮食的营养搭配，蛋白质食物肯定要够的，奶制品、豆制品、白肉(鱼虾肉、鸡胸肉)和红肉(牛羊肉)和鸡蛋都可以选择。

淀粉类主食可以多吃些粗粮，对减脂有帮助，比如杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药等。

⒊逼自己一把，走出去第一步很重要。

减肥需要健康营养和均衡的饮食和坚持运动相结合。

减肥需要循序渐进，如果快速减肥，尤其***用饥饿减肥，会导致新陈代谢缓慢，免疫力降低，营养不良，焦虑疲倦，饥荒效应发生导造成脂肪堆积身体肥胖。

而且快速减肥的危害是，当快速减肥后，一年到三年就会反弹回原来的体重。

当快速减肥后，因为肥胖撑大多出的皮肤失去弹性，只能***用激光手术切割，造成身体疤痕。

减肥是需要长期建立一种新的健康的生活方式，包括长期健康的饮食和长期健身运动习惯，而不能是为减肥而暂时减肥。

健身运动有许多健康益处，不仅减肥，还可以改善情绪、增强心血管系统和降低血压以及降低很多疾病的风险。

健身是长期健康的生活方式的一部分，不是仅仅为了减肥。

首要条件是我们一天的总摄入量（热量）应该低于总消耗量。在这里科普一个小知识，不要用基础代谢去计算，基础代谢是指一个人整天躺在床上睡觉什么也不干的情况下的消耗。我们日常走路，上班干活都有消耗热量。

不知道题主目前的体脂率是多少？在这里举个 如果将减脂周期规划为3个月减到目标体脂率，第一个月建议先减少脂肪的摄入，训练方面开始在力量训练之后加入25～30分钟的恒定有氧训练（以恒定有氧为主）（运动后记得拉伸，记得拉伸，记得拉伸！重要的话说三遍）。如果题主想更有效，更精准的减脂，饮食方面建议每周根据自身状态调整。

比如是不是整天都对碳水充满了渴望？这样的情况要相应调整，是不是出现暴躁，***下降的情况？这种情况也要相应调整。

第二个月饮食上还是根据实际情况每周调整。力量训练模式不变，有氧方面从之前的全部恒定有氧，改为爬坡快走或者跑步（中速）来打破平衡期。

第三个月开始减少碳水化合物摄入，并且适当的增加蛋白质摄入（不要过度增加 出现70kg出现每天摄入300克蛋白质的情况，摄入这么多你吸收的了吗，蛋白质过度也是会变成脂肪堆积起来的）。有氧训练改为hiit+变速跑（85%速度以上+慢跑+走的循环）。

补剂方面无论是左旋肉碱，CLA，蓝魔，这些市场上常见的减脂补剂，都是建立在有系统训练和科学饮食基础上来帮助减脂的。不存在说摄入了这些补剂，然后随便跑跑就能减下来的。