核心会员训练营怎么进

1. 产品经理通过什么方式让核心用户转会员以及流失率大概多少？
2. 你们通过什么方式让核心用户转会员？流失率大概多少？
3. 如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

产品经理通过什么方式让核心用户转会员以及流失率大概多少？

首先，从根本上讲，将免费用户引导成为付费用户的根本还是在于付费后的功能是符合用户的需求的。

其次，从方法而言，如上述，引导方式定然是不能干扰到用户基本功能正常使用的体验，否则容易造成用户流失，改投到竞争对手的产品。

“先体验，后付费”，让用户先感受甚至是依赖上产品，然后进行收费，在传统的销售中是经常使用的方法，这个思路在互联网产品付费引导中是值得借鉴的。

你们通过什么方式让核心用户转会员？流失率大概多少？

首先让用户感到有价值，能获取更多的信息，要给用户提供源源不断的新鲜感，并且让用户产生依赖，让用户产生好奇，好奇而不可得的时候就会引导用户开通会员。

另外经常搞活动，不要一成不变让用户感到这里能获取多元化的信息，感觉这就是一个综合平台，在这里就够啦，不用其他的东西，用户就会有欲望充值会员。

充值会员一般都是比没有会员享受不同的待遇，如果一样的话就没有会员的需求啦，所以要分等级，让会员感觉比一般高一个等级。

我觉得让核心用户在今日头条变成会员，是要去提升他们的获得感，在今日头条可以学习或者得到一些对生活对社会的一些事情的思考，这个才是进阶的一个好的过程和结果。流失率在40%

如何锻炼自己的核心肌群，避免腰部损伤？

核心肌群，也就是，腰椎-骨盆-髋关节联合（LPHC），涉及很多肌肉，个人以为，首先需要保证动作的规范性，初始时注重动作质量，而非数量，其次注意先从简单的动作开始，循序渐进，慢慢加强，最后，注意训练的所有动作需在安全可控范围内进行。

人体的肌肉群是以平衡的方式在运作，无论是前弯、后仰还是坐着，后背肌群都会有相应的收缩，而把臀部、髋部、大腿后侧肌肉群以及背部和脊椎附近的肌肉群稳定、加强，就可以一定程度上缓解脊椎、腰椎的受伤。

而它的意义不仅在于康复，还可以更加有效、更有力量且更加平衡的方式做动作，这样身体才不会因为机械性失衡或者肌肉无力而受伤。

核心运动可以当作是基本核心，可以延伸到任何一项体能活动，比如瑜伽、普拉提、力量训练、徒手间歇运动等。

而基础的核心部位在于：①臀部——身体的灵活度由髋部的关节来展现。②脊椎以及骨盆周围的肌肉群——这是核心动作真正的发源地。其中的多裂肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌需要着重锻炼。

你所说的核心肌群的范围是很广的。

包括腰腹部分的所有肌肉，都可以归结在核心肌群的范围内，共计有29块肌肉组成。

这些肌肉，可不是都能保护腰部的哦！

比如说我们日常讲的六块腹肌，也就是腹直肌吧

这部分肌群的强大，更大程度上是加强了身体的前链力量，对于腰部的稳定只能起到***作用，而不是决定作用

因此，想要腰部长治久安，需要提升的是与腰椎相关联的肌群力量。

这里头最主要的是竖脊肌

其次是下斜方肌的力量

对于腰部的损伤而言，所有的肌肉硬伤都是可以治愈的

比较难解决的是腰椎问题

Hi，大家好，我是你们贴心可爱英俊潇洒的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续来讲讲有关健身的那些事儿，本期我们的话题是——增强核心肌肉。

首先我们要来介绍一下核心肌肉？众所周知，核心鸡肉就是鸡胸脯，鲜美嫩滑，而且蛋白质特别高。核心肌肉就是腹部前后的肌肉，环绕着内脏与身体的核心部位，它们的名称是——腹直肌、腹（内外）斜肌、下脊肌、竖脊肌等部位的肌肉群。

很多人都在锻炼核心肌肉，但是想要让核心肌肉变强，光有大块肌肉可不行，我们的肌肉强度也必须要紧跟上。接下来，就让我们一同了解下，如何锻炼核心肌肉群。拥有超强核心，才是真汉子！

①先降脂，再增肌

核心属于比较容易堆积[_a***_]的部位，所以我们可以先考虑降低脂肪含量，再考虑增肌，提升肌肉的含量。我建议大家可以多多参与有氧运动，通过有氧运动燃烧卡路里、消除赘肉等，再考虑增肌问题。

②大量的无氧运动

我们需要进行大量的无氧运动，无氧运动不仅可以帮助身体提高肌肉含量，还可以提高耐力、磨练意志力，帮助我们的精神方面也得到提升。我们在选择无氧运动的时候，可以先通过大组数、小次数的方式快速提高肌肉含量，再通过小组数、大次数的锻炼方式，慢慢地增加肌肉硬度和强度。

核心肌群的范围很大，核心肌群包括腰部，臀部等中段的肌肉，如果要避免腰部疼痛都必须练习起来，但是过分的去练习卷腹也会是带来腰痛的，所以要激活腹部内层的腹横肌，它就像一个天然的腰带一样可以很好的保护我们整个腰腹，在练习的过程中还要很好的去保持脊柱的中立位，才可以锻炼出腰腹稳定力，避免腰痛。