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1. 16岁，一个月可以练成自由倒立吗？怎么练好？

16岁，一个月可以练成自由倒立吗？怎么练好？

没问题！黄金年龄并具有单臂俯卧撑的基础，想要练成自由倒立不是难事，只需要进行相应的专项训练就可以。

自由倒立在大众眼里是非常炫酷的，因为靠双手立于地面要比双脚站立难得太多，不具备一定的力量是无法完成的。其实，完成自由倒立所需要的力量并不需要很大，标准俯卧撑能做20个就足够应对倒立了。自由倒立最难的地方在于维持身体的平衡性！

想要锻炼自由倒立，必须先将倒立的姿态熟悉，也就是先锻炼***倒立——靠墙倒立。题主具备引体向上10+、龙旗、单臂俯卧撑的基础，这就足够应对倒立训练了。

靠墙倒立有背靠墙倒立和面靠墙倒立两种，相对来说，对初学者来说背靠墙倒立会更难一些，因为需要训练者蹬地起倒立，训练者能否克服心理恐惧是很重要的方面。

而面靠墙倒立则可以利用双脚爬墙进行过渡，更适合胆子小的初学者。但无论是背靠墙倒立还是面靠墙倒立，在靠墙倒立时要尽量将身体立直，这对以后的自由倒立训练至关重要。

当靠墙倒立能够完成30秒以上时，就可以进行离墙倒立训练了。训练者在训练靠墙倒立时，将双手靠近墙体约一掌的距离即可，随后将一只腿离开墙面维持稳定，然后另一只腿也离开墙面（注意是小幅度的移动），在这个过程中一定要将腰腹核心收紧（最好是全身都绷紧），控制好身体重心在双手上方，就可以维持身体自由倒立的状态。

虽然看上去不难，但自有倒立需要大量的时间磨合。我建议每天都要训练自由倒立，但不要把肌肉练到力竭。因为肌肉力竭后，神经系统的控制能力就会下降，本来就不会的动作就会更加陌生。***取更多的组间休息时间，每组不力竭就停止，将会给训练者带来更多的训练时间。

只要每次训练都学会总结经验，就可以逐渐掌握自由倒立的精髓——控制重心的艺术。我相信，题主16岁的年龄加之良好的肌力水平，不需要一个月就可以掌握自由倒立了，加油！

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大家好，关于这个问题，如果有大神带的话，一个月学会倒立完全没问题。

我个人而言，自学了好几个月，自由倒立只能勉强两三秒。

后来有大神指点，一周直接突破自由倒立10秒，一个月过30秒。

对于普通人而言，能否掌握倒立，顿悟很重要。

就像以前读大学的时候需要学游泳，天天去游泳池练，练了几周都没能学会。

在准备放弃的时候，突然就会了。

没有什么速成的方法，网上的教程基本都是从点墙开始练，找两三个靠谱的视频教程用心练就行。

推荐德国兄弟，以及thenx纹身哥的***教程。

祝你早日学会。

这里是小神之路，我们下个回答见。