美女健身训练***表图,健身美女锻炼的***

1. 女生在健身房应该怎么练？
2. 你认为有哪些能称为健身女神的健身美女？
3. 女孩子怎么开始运动健身？

女生在健身房应该怎么练？

好的，作为妇女朋友亲密的好伙伴，我来回答一下。

女性朋友在健身房需要学习的内容，比男生简单很多。

大致概括起来三个方面：

1.有氧瘦身

2.重点部位肌肉训练

3.肌肉形态修饰

这个话题说细了估计要上万字，即使我爱写你们未必爱看。

分别简单讲一讲：

首先说有氧瘦身。

这个工作是大部分女生进入健身圈要做的第一件事。

女生去健身房该怎么锻炼？女生去健身房怎么锻炼，在于身体状况，在于锻炼目的。

身体偏胖者，可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、划船机等有氧器械锻炼，也可以选择健身操、杠铃操课锻炼；只是初始锻炼时，应循序渐进增加锻炼的时间和强度。

想打造身体曲线的女生，前期也需要以有氧训练为主适当减脂或者提高运动能力；体脂率减到20%左右时，可以转为各种力量训练为主进行增肌塑形的训练。

力量训练，首先应熟悉不同部位的不同锻炼方式，以正确的方法锻炼；其次应在全面锻炼的前提下，有意识的突出胸部、背部、腹部、臀腿等部位的锻炼。

女生进入健身房锻炼，不管是减脂瘦身，还是打造美好的身体曲线，都需要一个长期的过程。锻炼的效果，在于自律，也在于喜欢健身；
只要喜欢健身，快乐健身，健身的效果就会水到渠成。

关于女孩子选择去健身房锻炼身体，已经成为现在比较流行的一个趋势，其中尤其以塑形为主，好看的身体曲线才是硬道理。

马甲线

马甲线身材想必是许多女性的一大追求，就如袁姗姗一般，从当初的滚出***圈到后来40天练出马甲线圈粉无数，由此可看的出来一个好的身材能够给人们带来不一样的改变。

首先要了解马甲线是什么东西，它指的是没有赘肉的腹部上有着明显的腹肌线条，因为它在腹部形成的形状似马甲所以被称为马甲线，它的形成有两方面的要求，一个是对于人体脂肪含量要降下来，这样才能够看到腹肌，另一个就是对于腹肌的锻炼，能够更好的雕刻出更好看马甲线。

这就确定了马甲线身材的锻炼步骤，首先需要减脂，其次需要在每次锻炼的末尾加入一组十分钟左右的腹部训练即可，腹肌是所以肌肉群中唯一能够每天训练的部位。

臀部和胸部

臀部是一个女孩子身体曲线是否好看的重要支撑点，所以每一个女孩子练好臀部都很有必要，对于臀部的训练能够让臀部肌肉变得紧致饱满，提高臀线，这样自然而然的让女孩子有了好看的曲线感。

对于臀部的训练可以选择小重量的哑铃或者弹力带作为工具，配合如深蹲，硬拉，腿屈伸，臀桥，臀推举，髋外展等动作去全面***臀部肌肉的生长，而以弹力带为工具的训练更多的能够去塑造臀部曲线的形状，两相配合能够很好的训练到臀部。

胸部对于所有的女孩来说都是一个十分注意的部位，要知道的是胸部也是有着脂肪含量的，很多女性说健身后胸部会缩水的原因就是因为胸部的脂肪也被消耗的，但是通过对胸部肌肉的锻炼能够让胸部的形状变得挺，这就是锻炼胸的意义所在。

如果你身体里面的脂肪含量比较多，那么首要任务就是减脂，然后再配合力量训练。

如果你并不是特别肥胖的话，可以直接通过力量训练，修正身体的形态。

马甲线的话，自然少不了，仰卧起坐或者是平板支撑，或者是仰卧举腿，建议你可以考虑一下网上的腹桥八级练习。

最简单的方式就是跟着[_a***_]天天练，虽然我是专业的教练，但是我也觉得对于普通人来说，keep是一个非常好的工具因为简单，方便，利于操作。而且跟着他做的话强度比较大，见效比较快。

最重要的是坚持下去！！每天都要做，除非来姨妈！一个月必须见效

首先要明确一点，你想要塑身，想要让身形变得更好看，就不要跟健身房里80%的女生一样跑个不到一个小时的步完了洗个澡就走了。那初次进入健身房前需要做什么准备呢？

首先要准备一套合适的运动衣服，最重要的就是舒适的运动内衣，可以很好的减少在运动中受到的震动损伤。那对身材很自信的女生可以选择亮色系的衣服，可以让你成为健身房的一道亮丽风景。还有就是吸湿排汗的T恤背心，不要选择粗麻牛仔之类的硬挺布料，以免磨伤自己。

那做好了衣服的准备就要开始准备你的塑身计划了，减脂运动最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明确你要做哪些部位的力量训练，如果想练臀就做深蹲之类的能拉伸得到臀部的训练，想练肩部就需要做哑铃之类的训练。但无论你做什么训练，作为初练者，每次训练最多不要超过1.5个小时。随着动作的熟练和强度的增加可稍做调整。

如果你是属于瘦的小仙女呢，可以选择力量训练来增强你的各个地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，练好之后不仅不会因为太瘦弱而弱不禁风，反而可以让你成为瘦子中体型最好看，力量最强的那个。

初学者的话建议你去做臀部或者小哑铃练习，这种训练刚开始一天之后局部肌肉会感觉酸痛，需要休息至完全不痛之后接着训练。是一个循序渐进的过程，随着慢慢强度的增加，你会明显感觉到肌肉力量的增强。

那如果你是属于微胖的小仙女想要瘦身呢，建议你去选择有氧占大部分的减脂运动。主要以跑步、单车、游泳、跳绳等形式为主，可适当增加速度，建议每次三十到四十分钟为佳。

但也少不了无氧的运动，主要以器械训练为主，重量可以较轻，最大重复次数控制在20次以内。建议以全身性训练为主，当你全身性简直成功之后开始局部力量训练会事半功倍哦毕竟有了充足的训练经验。

你认为有哪些能称为健身女神的健身美女？

每个时代对美女的定义都有所不同，也各尽相同。此话看上去有些矛盾，其实一点都不矛盾，因为美这个字啊，有美貌和美德之分，有内在美和外在美之别。

内在美指的是一个人的内在修养，人性的善念。是一种从古至今都在被赞颂、宣扬的品质。有这种品质的人，就可以称得上是“美人”。他可以是男人，也可以是女人。可以是长得漂亮的人，也可以是长得丑的人。

外在美便是指一个人拥有一副靓丽俊俏的面孔和亭亭玉立、凹凸有致或玉树临风、身强力壮的身材的人。外在美用一个词形容通常叫漂亮，说一个人长得漂亮便是说ta的外貌美。

女神这个词在我看来是对那些外在美和内在美集于一身的女性的一种赞美称谓。健身女神便是那些跟健身打交道并且拥有一幅好身材和集真诚与善良、美德于一身的女性。健身美女则只是外观漂亮而已。哪些健身美女能称之为女神，这个得需要长时间切合实际的观察才可得知。

在此献上几张健身***，供大家欣赏，至于是不是健身女神，大家自个说吧！

女孩子怎么开始运动健身？

首先要明确自己运动的内容是什么，是锻炼身体还是减肥塑形？然后，根据自己的目标，去在多种运动中选择一两种有兴趣和适合自己的运动。

如果是以减肥、塑形和提高自身的气质为目标，建议选择一个靠谱的健身房，或者请一个私人教练，有规律地进行健身，包括跑步、瑜伽以及局部的塑形、力量训练，都可以练习到。

如果是以锻炼身体、增加自身抵抗力为主，就不一定局限于健身房，打羽毛球、游泳、网球都是很好的选择。

在准备运动健身前，可以给自己添置一套兼具颜值和功能性的运动装备，比如跑鞋、球拍或者瑜伽服，功能性的运动装备可以对自身提供一个很好的保护，防止运动损伤，譬如跑步和打球的鞋子是不一样的，不可混穿不可穿错。而一套高颜值漂亮的运动服可以增加美女们运动时的动力，对于爱美的女生来说，也是非常必要的。这个形象的问题，随时随地都要注重呀。穿着舒服而且好看的运动服去健身房，心情都会变好的。

最后，在开始健身之前，还要做好调理饮食结构的准备，不管是以增强个人体质为目的，还是减肥塑形，吃的方面都不可忽视，坚持低脂、少油和高蛋白饮食，对于运动健身的效果会有事半功倍的作用。

其实，像提问的这位姑娘，只是想跟着热爱体育的男孩子一起运动的初衷并不可取，毕竟，运动健身是自己的事情，你开始运动健身了也不一定就能借此接近热***的男生，而如果盲目地追随男生从事一些不适合女生的运动反而不利于身体健康。此外，一定要明确一点，喜欢运动健身的女孩一般都会拥有健康的体型和开朗的性格，也更容易吸引异性的注意。虽然开始运动并不一定能够成为吸引这个男孩注意的因，但运动一段时间之后，却可以成为吸引他注意的果，这层关系你也要想清楚。

谢谢邀请。

女孩子怎么开始运动健身？大家都知道女孩是天生爱美的生物，不仅仅只是爱美而已女孩也希望自己的另一半也很美，额.......应该说是帅才对。当然这些只是外表！若果心灵美就更完美了，懂得照顾人，喜欢小动物，喜欢小孩，喜欢有趣的等等。

运动健身从女孩爱美的角度来讲，坚持一个月，气质就会发生变化，很多女孩爱美，喜欢身材苗条。于是她们选择节食，活着少吃，不吃脂肪类的食物，其实这是一个错误的方向。

想要美，不是管住嘴就可以了，迈开腿才是最重要的，真正健身之后你会发现，你可以吃自己喜欢的没事，不用担心。当然是适量，因为不管什么吃多了都没有好处！

好了，不废话，上干货！

最简单就是跑步，刚开始跑步，不要太累，以热身为主，因为你很长时间没运动，突然大功率的运动，第二天，你会发现腿部疼的那叫一个***啊！上楼梯，下楼梯，吼吼，很酸爽！

首先选好运动装，跑鞋

给自己定个***：

第一天：活动关节热身，跑个一公里，慢走个三百米至500，然后要充分拉伸身体。

第二天至第五天：腿疼是肯定的，今天最好是休息活着慢跑慢走，半小时，身体热了就好，疼痛也会减轻的啊，补充蛋白质会加速肌肉恢复减轻疼痛呦！

女孩子健身就是减脂、塑型，让***更翘，腰、腿、手臂更细，总之只有一个，就是让自己的身材变得跟美。

根据每个人的目标不同，健身的方式也有一定的区别，比如你是想单纯变成瘦，总有马甲线、A4腰？还是有一定线条，看起来属于运动型的女孩呢？我个人更喜爱第二种类型。好了基于此，我们来看看你的问题，如何开始运动。

想锻炼线条，可以使用力量训练＋有氧运动的方式来实现，推荐你一套适合女性的健身***。

本套计划一周5天训练日，2天休息日，其中一天休息日做做有氧。所有动作困***用小重量多次数的当时进行，均为18-20下，每天进行2-3组腹部训练，每组力竭为止。更有助于对线条的塑造。

星期一胸部训练：五分钟跑步热身，拉伸胸部1分钟，然后开始力量训练。哑铃上斜6组，哑铃飞鸟6组，蝴蝶机6组。拉伸胸部一分钟。然后跑步40分钟。

星期二背部训练：五分钟跑步热身，拉伸1分钟背部后来是训练。重力机引体向上6组，俯身划船6组，颈前绳索下拉6组。拉伸背部一分钟。然后跑步40分钟。

星期三休息一天，跑步40分钟。

星期四肩部训练：五分钟跑步热身，拉伸肩膀1分钟。哑铃推举6组，前平举6组，侧平举6组。拉伸一分型。跑步40分钟。

星期五手臂训练：五分钟跑步热身，拉伸手臂1分钟。哑铃弯举6组，绳索下压6组，杠铃弯举6组，颈后哑铃屈伸6组。拉伸手臂一分钟，跑步40分。

星期六腿部训练：五分钟跑步热身，拉伸腿部1分钟。深蹲6组，弓步下蹲6组，臀推6组。拉伸一分钟后，再进行40分钟动感单车。