40岁健身训练***表,40岁健身训练***表图片

1. 四十岁还能不能健身增肌？
2. 50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

四十岁还能不能健身增肌？

四十岁还能不能健身增肌？就如健身不分年龄早晚一样，增肌的锻炼也是如此，只是应根据自己身体的实际情况，循序渐进锻炼。

户外跑步、骑车等锻炼，属于有氧运动，增肌锻炼属于无氧运动，有氧运动和无氧运动有着互补性。健身增肌，可以提高肌肉含量和运动的爆发力，有助于有氧运动者提高运动效率，减少运动伤害。

四十岁以后，身体机能开始下降，运动能力的提高和锻炼恢复等方面，都不如四十岁之前了，要做的是认清身体现状，循序渐进锻炼；避免盲目负重，盲目负重容易导致运动伤害，恢复困难。

健身增肌，应首先熟悉各种器械的科学使用方法，不同部位肌肉的锻炼方式，并从小重量做起，逐渐把握不同部位、不同器械的锻炼负荷重量，制定出锻炼计划，有条不紊地进行锻炼。

饮食和休息是健身增肌锻炼的重要保障。四十岁以后的健身者，要注意锻炼的休息和调整，避免疲劳锻炼，及时补充饮食营养。

完全可以，有很多针对老年人的研究，65岁以上的老年人做增肌力量训练，也能获得不错的效果。

人体的肌肉适应能力很强，一般不分年龄，都能获得一定的增肌效果。当然，年轻人增肌效果一般要好于中老年人，这一点也是无法回避的现实，不过这不能说中老年人就不能增肌。

中老年人增肌还2个可能的问题：

1、营养方面，如果说有消化吸收方面的问题，那么可能不利于增肌。因为增肌需要能量正平衡，一定程度上要多吃。从具体的营养上，很多营养素需要大量摄入，比如蛋白质、碳水，但是有很多人可能增肌也吃不下那么多。

2、中老年人可能面临肥胖的问题。体脂率增高，对增肌效果在视觉上是有影响的。脂肪好像一层棉衣，包裹在肌肉层外面，体脂率太高的话，就算增肌效果好，也很难显现出来。

本人79年生人，40岁，健身房健身已经3个月整。

今年5月份还有个鼓鼓溜溜的肚子，难看的很，决定减肥，开始在家做有氧运动同时节食控制饭量，到8月份肚子几乎全瘪了。

减肥后期已经增加了不少卷腹、俯卧撑和深蹲等徒手健身，并且通过网络对器械健身有所了解。

8月末，偶然想起楼下有个健身房，经考察环境和价位，决定办卡一试。

9月下旬，胸肌进步不小，腹肌（收腹状态）也出来了。

通过进两个月不断学习和努力，胸肌、背阔肌、三角肌、斜方肌等有很大突破。

由于本人有腰间盘凸出，很多用到腰的动作要非常谨慎要非常正确才能保证不受伤，例如练背的硬拉，练腿的杠铃深蹲等，因此，目前还没有练腿。并且本身臂围就可以，也没有刻意练臂。所以最近只集中练了上述部位。

在这里就要提醒题主，40健身练块，不存在大的问题，确切的说是要克服一些困难。

首先，由于年纪大了，各关节零部件老化，在健身之前一定要注意正确的热身，可以通过跑步机慢跑或快走，同时切记要学会正确动作，有条件的话可以请私教指导，不然很容易受伤。

其次，还是年纪问题，排除上述问题都没有的话，也不要想一口吃个胖子，健身效果是以年头计算的，何况年纪大基础代谢率降低，肌肉不会增长太快。当然也跟个人身体条件有关，可能你练练就有了，也可能你一边练一边吃增肌粉也效果很慢。

对于热爱健身和运动的人来说，没有年龄界限。听别人说在费恩莱斯健身学院里有年满16岁的在校生也有四十多岁的中年人，年轻人追求健美的肌肉不仅能[_a***_]自己的自信，更能增加自己撩妹的几率。而对于一个四十岁的中年人来说健身意味着每天工作之余丰富自己。充实自己。健身不仅是让自己的身体健康。更重要的是能让自己时刻保持一个年轻的心态，去感染家人，这种对生活的乐观态度能够带来的的快乐是不健身的人体验不来的。

本人44，身高181体重86目前。以前的照片手机上没有，健身一年多。看你健身的目的是啥，如果你想参加健美比赛，我没法说，如果你只是想有个健康匀称的体魄，那就不要管这些什么凡夫俗语，自己该怎么做就怎么做。我现在就是在出腹肌，腰两侧的肥囊囊很顽固，一直再和我做最后的斗争，我不信把你消化不了！

50岁的中老年人适合什么样的锻炼方式？

适合中老年人运动减肥的方法：

1、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高降水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

(1) 步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

(3) 自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

(4) 慢跑：一次不超过30分钟。