有氧运动能否降血压,有氧运动能否降血压呢

1. 高血压是否真的能通过规律的运动得以控制？

高血压是否真的能通过规律的运动得以控制？

血压是指血液在血管内流动时对血管壁形成的剪切力或叫侧向压力。目前国内规定当收缩压大于140mmhg,和（或)舒张压大于90mmhg的一组临床综合征为高血压。

血压增高分继发性高血压和原发性高血压。一般确诊为高血压1级（>140/90mmhg,<160/100mmhg）的高血压患者可以通过生活方式干预包括运动和合理饮食、改善睡眠，改善精神及情绪等而获得改善。经过生活方式干预3周仍然不达标者需要药物治疗的。

从流行病学的角度说，运动可以对调节血压产生良性影响。

这是因为，运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。但是，靠运动控制血压，主要适用于轻度高血压患者。

而若从心血管危险分层的角度考虑，1级高血压属高危和很高危的患者在调整生活方式的基础上，主要还是考虑使用降压药物强化治疗。

过去的话，对于高血压患者进行运动锻炼，一般只笼统说避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。但最新医学理论表明，对于情况较重的高血压患者，运动只是减重的方式，运动本身对于此类患者的控制血压的效果实际上影响不大。

可是，减重也是必须的。

肥胖者的血液总容量增高，心脏的输出量增多，每分钟排入血管的血量增加，存在高血压的话，就相当于存在突发心脑血管疾病的高危诱因；肥胖者常多食，其血液中的胰岛素水平常高于普通人，这种多食和高胰岛素血症能***交感神经功能，使血管收缩，从而增大了血管的外周阻力，又会进一步造成血压升高。高胰岛素血症引起肾脏对钠的回吸收增多，增加血液容量，也可使血压升高；肥胖高血压患者还容易同时合并脂质异常症等，动脉硬化的风险和血压都有进一步的提升，所以，就算运动本身对血压水平的调节影响不大，运动减重也是必须的。高血压患者进行适当的运动锻炼，从整体上来说，对控制病情是有益的。

运动可以帮助我们控制血压，这点是不用怀疑的。

有氧运动平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压2.58mmHg，从而降低心血管的死亡风险，同时也降低全因死亡风险。因此，哪怕是血压正常的人也建议每周进行规律的中等强度运动。

每周运动4~7天

中等强度运动指的是运动时达到最大心率的60%~70%的运动。（最大心率＝220-年龄）。常见的中等强度运动有快走、慢跑、骑自行车、游泳等

血压≥160/100mmHg需控制平稳后再进行合适的运动

想要仅凭运动就把血压控制住还是挺困难的。控制血压的其他方法还有：

减少钠盐摄入，增加钾盐的摄入

每天的钠盐不超过6g，同时增加富含钾盐的食物如新鲜的蔬菜、水果和豆类

均衡饮食

减少牛肉、羊肉、猪肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物的摄入，饮食中肉类选择鸡鸭、鱼虾类，同时以水果、蔬菜、低脂奶制品、植物蛋白为主，主食选择全谷物。

作为最常见的慢性疾病，高血压正在威胁着越来越多人的健康。最新心血管报告指出，我国高血压患者已经高达2.45亿，而且近年来发病率居高不下，且不断趋于年轻化。

高血压是否真的能通过规律的运动得以控制？

高血压患者都知道，高血压的危害较大，即便平素看起来没有任何的不适症状，但是长期血压失控，却会潜移默化地损伤患者的靶器官，进而诱发严重的并发症，其中就包括脑出血、脑梗、心梗等严重的疾病。因此，对于高血压患者而言，首要的一定是控制血压的稳定。而想要控制血压稳定，药物治疗和生活方式干预缺一不可。

1、高血压患者的运动干预：一直以来，运动对于高血压患者的好处就是公认的。规律有效的运动不仅可帮助患者更好地控制血压，还可帮助减轻体重，防治高血压。曾有明确的研究表明，有氧运动可使安静状态下的收缩压降低2%，舒张压降低1%。高血压患者通过2周的有氧运动，可明显降低患者的收缩压和舒张压。

不过，运动虽然有助控制血压，但是对于绝大多数高血压患者而言，运动只能是***降压的手段之一，不能代替药物服用。除非是一些年轻的高血压患者，或是因为肥胖导致的高血压，如果通过运动积极减轻体重，且实现血压长期平稳控制后，是可以认为高血压能够通过规律的运动得以控制的，也可以选择不吃药。但是，如果是正在吃降压药的高血压患者，绝对不能因为规律的运动就擅自停药。

2、高血压患者的正确运动方式：目前，多数学者认为适度的有氧运动有助于降低血压，但是，高强度的运动却会导致血压的剧烈波动，而且会加重心脏负荷，大大增加心脑血管***的发生风险。因此，对于高血压患者而言，运动必须要绝对谨慎。

一般建议，高血压患者的运动方式应该以有氧运动为主，运动强度以中低强度为宜，表现为运动过程中或运动后没有过度疲劳感、呼吸困难感等，以微微出汗为宜。目前认为，适宜的有氧运动方式主要是步行、慢跑、太极拳、健身操、骑自行车等温和的运动形式；每次运动时间 以30min左右为宜，切忌高强度长时间的 运动；每周至少5次，[_a***_]良好的运动习惯。只有规律长期的有氧运动才是高血压患者恰当的***降压手段。

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适当规律的运动对于高血压的控制有一定的***治疗作用，运动不仅能够改善我们心肺功能，也能减轻焦虑、控制体重，继而起到协助降压的效果。

对于高血压患者来说，我们运动需要因人而异，以有氧运动为主，根据自己病情可选择散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等。我们在运动前要充分评估病情，如果近期血压波动大、血压水平或存在心功能不全、心绞痛等不适时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

我们在运动前要注意热身，运动中注意保暖和补充水分，应选择温暖的午后或傍晚运动，避免在清晨血压高峰和寒冷、雨雪天气外出运动，运动强度以自身微微出汗、运动中和运动后无特殊不适为宜，运动中心率应保持在220-年龄的60～70%为宜，运动中如有任何不适，应及时停止，必要时就医诊治。

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