提升有氧运动的补剂

1. 减脂期，鱼油、CLA、左旋肉碱的重要性排名怎么样？
2. BCAA支链氨基酸是什么？

减脂期，鱼油、CLA、左旋肉碱的重要性排名怎么样？

亲，我现在也处于减脂期，每天一小时力量训练一小时有氧训练，我试过巅峰科技蓝魔➕诺特兰德左旋10万配合 效果很好哦，10分钟爆汗，蓝魔早上空腹2粒，左旋有氧前30分钟一口，补剂只是起***作用，重要的是饮食控制和睡眠，祝你早日刷脂成功。

BCAA支链氨基酸是什么？

支链氨基酸其实指的是三种必需氨基酸：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸。必需氨基酸指的是人体自身无法合成或合成不够快，必需从食物中获得的氨基酸。

虽说你也可以从鸡肉，牛肉和鸡蛋里面摄取到支链氨基酸，但补剂的优点是：支链氨基酸粉与食物不同，它可以不经过物理消化的过程，直接通过肝脏和肠道，进入到血液中。也就是说，支链氨基酸补剂的吸收更快速。

支链氨基酸几乎组成了1/3的肌肉蛋白，支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。

曾有研究表明，运动前服用支链氨基酸补剂可促进肌肉蛋白质合成,抑制蛋白质分解，减少肌肉损伤，减少延迟性肌肉酸痛（就是练完后一到三天让你嗷嗷叫的痛）。听起来是不是很厉害？

支链氨基酸之间在吸收能力上具有相互竞争性，因此必须同时补充，以保证最大程度的吸收。训练时肌肉中支链氨基酸的消耗也是很快的，运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。

服用支链氨基酸最关键是要围绕你的训练时间，不管你是锻炼之前服用，还是锻炼中间服用，还是训练之后服用。原因在于这样可确保你有足够的亮氨酸鼓动肌肉蛋白质的合成。

前几天铁男跟线上一位肌友聊天，他说过两个月去泰国耍耍，想在两个月之内把自己的肌肉线条练出来，但因为他本身偏瘦，肌肉含量不高，这么短的时间想要练出一个好的身型其实不太现实，他又跟我说他在教练的推荐下买了支链氨基酸Branched Chain Amino Acid（以下称BCAA），可以有效防止肌肉分解并且增快肌肉合成速度。

what？！买补剂之前为什么不先问问铁男，不适合你的产品买了等于壕

那什么是支链氨基酸？它的作用功效如何？我需要吃吗？吃多少？听铁男给你细细道来~

一、啥是BCAA？

在健身房经常可以看到很多人的杯子里装着的五颜六色的半透明液体边练边喝的基本上就都是BCAA啦。咱们人体中呢有数千种蛋白质，它们都是由20种不同的氨基酸组成，其中有9种为必需氨基酸，也就是身体不会自行制造，需要由饮食中来合成的，这9种必需氨基酸中又有三种特别重要，因为结构有个支链，所以我们把它统称为支链氨基酸了。

支链氨基酸是蛋白质中的三种常见氨基酸，包括亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，统称支链氨基酸，英文缩写是BCAA，又称为复合支链氨基酸，这些氨基酸以两种方式促进肌肉增长，促进胰岛素释放和促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高。日常饮食中，尤其是各种肉类中都含有支链氨基酸，通过日常饮食，尤其是大量摄入各种肉类，可以摄入足够的支链氨基酸。

支链氨基酸能防止肌肉分解，尤其是有氧运动时间比较长和控制饮食的情况下，对防止肌肉分解非常重要。支链氨基酸还可以显著增加肌肉生长，促进相关激素的释放。还能在一定程度上减轻肌肉疲劳感，提升运动表现。据说还有一定的延长寿命的作用，但是有待进一步证实。

支链氨基酸在锻炼前半小时或锻炼后半小时左右饮用，先加水，后加支链氨基酸，摇匀后饮用。不同品牌建议饮用量不同，要看清楚产品介绍。支链氨基酸还可以和蛋白粉一起饮用。支链氨基酸口味很多，选择自己喜欢的就行，有的品牌支链氨基酸冰镇后口感更好，还可以加冰块。但是健身时，我不喜欢喝冰水，更喜欢喝温水，我喝过弗瑞格的支链氨基酸，口感非常好，比较甜，还喝过美瑞克斯和my protein的支链氨基酸，口味还可以。

我听说喝支链氨基酸每隔一段时间就要停止摄入一到两周，防止身体产生耐受性，一般三四个月，最多半年，这一点我不敢确定，欢迎各位大神留言讨论。

支链氨基酸在健身补剂中属于C类补剂，也就是不能证明其确实有效的补剂，但是摄入后对身体也无害的补剂，这是澳大利亚[_a***_]学院对支链氨基酸的分类。A类补剂是明确有效的补剂，B类是不确定是否有效，不明确推荐的补剂，C类是无法证明其确实有效的补剂，D类是禁止使用的补剂，也就是禁药。这一点似乎有点矛盾，但是我觉得我使用支链氨基酸效果还是比较好的，可能是要看个体情况吧。在食用肉类比较多的情况下，能够摄入足够的支链氨基酸，就不必额外摄入，如果以豆制品蛋白质为主，支链氨基酸还是需要一点的。国外也有研究表明支链氨基酸并没有明确的增肌作用，这进一步支持了澳大利亚体育学院的结论。好在我锻炼时会使用的蛋***里含有支链氨基酸，也就不必额外再购买了。