73岁老人健身***表格

1. 75岁的老人平时走多少步最好？
2. 本人一米七三，七十多公斤，很胖，我该怎么减肥呢？希望可以改变自己？

75岁的老人平时走多少步最好？

75岁的老人平时每天走多少步为宜？

这个问题真的没法统一标准。网上有好多说法，有的说任何人不能超过多少步，多了就会磨损膝盖，无益有害。每一个人的身体条件不同，身体素质不同，生活方式不同，当然走的路也不同，因此他们每天走路的步数都不同。举几个事例来说明：

我的朋友圈里有三个不同年龄的老人，一个75岁，一个80岁，一个90岁，除了90岁的杨大爷没有计步器之外，另外两个都有“微信运动”计步。

杨大爷现在应该说是91岁了，他每天早上逛街、逛菜市场两小时左右，下午去活动室下象棋两小时左右，晚上散步半小时，回到楼下还要和邻居聊聊天。每天走路不下万，今天早上我还看见。

80岁的老胡和75岁的老王都是军人出身。老胡有很多战友在他的“微信圈”但大部分都是他当年接的新兵，比他的年龄小十几岁。他每天要在“朋友圈”的几十人里面争第一，我和老王都在他的“朋友圈”，多的一天，3万多步，少的一天1万多步，一般情况都是2万多。“每天晚上十点，只要他发现自己是第二，他就会下楼再走。”老王说。只要一见面，老胡就拿出手机对我说：你看昨天我第一，王（老王）才两万四千多，你是六千多。

有一天晚上（大约1月上旬），我刚走到小区的一个十字路口，就看到一条流浪狗跟着老王叫，老王一看生气了：你个流浪狗还把自己当主人了，竟咬我这个在这里住了几十年的人，真是瞎了你的狗眼！于是他就撵狗，流浪狗从路上窜到花园，老王跟了进去；狗跑不掉，赶紧来了个急转弯，又从另一面窜出了花园，老王一跳又跟了出来；狗跑不及，赶紧从低矮的灌木丛中钻了进去，跑到远处，朝着老王叫。

老王看见我说：这狗像兔子一样来不及了就急转弯，要不然我就逮住它了。说话时竟没有喘粗气，75、6岁的人，跑起来那样敏捷，绝不亚于一个年轻人！

75岁的老人每天走路多少步合适呢？因人而异！

七十五岁及以上老人，每天运动量千万不可一概而论，必须依据自己身体状况分别论之。

夲者虚七十八，虽生月小足亦七十六有余。由于身染心脏重疾，自从去年有回赶早去只清晨开放的马路集市淘便宜货，归家路途中发病，要死不活地坚持到家，而后于家中昏倒在地，从此便开始改变了行为举致。

从那过后就开始很少离家远行，买菜购物也基夲上全由康健家人代理。偶尔超市购物负重也会出现步履艰难身体不适。如今並不是日日外出，自觉不佳时仅家中室内度步，阳台上幌身扭躯遥望远方。体况好或买香烟时，亦在街上漫步，不定时间、步距，适可而止，漫步时一般离家附近从不走远，救治药物随身走（客厅、床头、衣袋全备，家人都知悉）。

说来您也许不信，从2013年三月一天被急诊确诊心脏顽疾以耒，仅于一星期后上门诊复诊过一回，六七年来只因急性腸炎上医院挂过两回水，再因心脏病服用“阿斯匹林肠溶片”反应起疹，上医院去拿过几回涂抹药膏，再没去过医院看病，前后因病不省人事昏倒三回都没上医院。

您千万别认为老汉违疾忌医，以自已亲身感受，我觉得心脏疾病跟糖尿病等疾病有所不同，虽说心脏病是说走就走来势凶猛的疾病，但是只要时时注意防犯，除了身体活力异于常人，其它与常人别无二致。我並没按时按顿服药，只在自我感觉不佳时或洗浴前服药。这不，除洗澡前夕已只少一星期没碰药了，一切都好好的。

所以不厌其烦还冒着发文无人看的可能说这么多，一因佳节无眠，二因老汉有过年连睡三日元宝觉（必须次日正午后起床）之陋习，故而时间多多有余。更重要的是，老汉以自身经验想告知网友，很多体病过度医疗有害无益！

我住处隔楼下，也有一心脏病患者，起先病况比我轻微得多，三天两头上医院，不是急诊就是住院，支架上一跟着上两，见天中药西药一把把地服用，眼下却已状况恶劣，倘若能捱过2020，我觉得已算***啦！

时下，我医保卡内又积存了七千多元，期间老母活着时为老母买药化了不少，要不早万元出头喽。当然病态恶化必须上医院看病，起码要对自已负责嘛，但不等于有医保便抱着不看白不看心理。

最后说两句玩笑话，有人，连家人都不理解，医保卡内再多钱又不可取现，放那干逑！

見我病况绝无恶化迹向，也有不少医生半开玩笑地跟我感慨地不止一次地说过：你自救能力不错，可当医师助理啦，如果国人都能这般认真对待生病事宜，全民免费医疗早可实现喽！

我认为，作为老人向前走多少部全都由每个具体老人的身体素质来决定的，所以根本就没有什么标准的答案。如，我本人，今年70岁，身体好时步行就较快。然而，有一天早上，我见一位较熟悉的老同志，己85岁了，身体较瘦，我和他一起走，我还跟不上他。还有，同样的药，也同样的病，有的人吃病就好，有的就不行。像我服磺胺是过敏的。所以步行多少是不能统一标准的。当然也有特殊的非标准不可。如阅兵的步伐就特别要求一定有标准。但这需要练。

对于75岁的老年人老说，每天适量的运动是改善身体的健康的，只是运动的时候首先要量力而行，其次要注意身体本身的情况是否适合运动，尤其是对于一些有基础性的疾病的人，要根据身体情况来定走多久，以及如何走，什么时间走，这对于身体的影响都是不一样的，要正确的走路，才能对健康起到更积极的作用。中国居民膳食指南建议每人每天走的步数为6000步。

首先走的时间，早上走路最好在太阳升起的时候走，对于健康最好，尤其是在秋冬季节，空气比较寒，太阳出来以后可以阳气比较充足，更有利于身体的健康，早上的走路，夏天可以适量的运动量大一些，但是秋冬季节建议身上微微出汗即可，以免大汗淋漓，造成着凉感冒，或者引发血管的收缩。上午走的步数可以在3000步左右，如果觉得有点累，不要硬撑，建议休息。如果是晚上散步，建议晚饭后半小时至1小时散步，既可以帮助促进消化又能帮助控制[_a***_]。

如果身体状况允许，步数可以逐渐的增加，这样能起到更好的运动效果，只要是循序渐进即可，并且在运动的时候注意，千万不要较劲，每次以稍微有点累但休息一下就能缓解为标准，如果走路回来觉得很累不舒服，那么则应该减少运动量。最后就是要关注关节的健康，尤其是膝盖，运动后晚上可以热敷缓解。

我每天晚饭后都要走上40分钟或1小时，基本上是睡觉前走。这样走步的结果是:晚上睡眠好，晚上起夜小，消化好，以前不走路情况下，睡覚后胃不舒服。

我今年75岁，所以坚持每天走万步。

本人一米七三，七十多公斤，很胖，我该怎么减肥呢？希望可以改变自己？

为了立竿见影 但伤身 你就买几桶蛋白粉加维生素片。每天就吃这些。一周就能瘦十斤。坏处就是，由于你突然戒掉淀粉的摄入，情绪会不稳定，易怒，而且瘦掉的也不是脂肪，是由于你盐分摄入的不足，导致身体内维持盐分浓度的水会变少，就是脱水啦。要想健康持续的瘦，运动加健康的饮食结构，合理的作息时间，还有积极向上的精神。想走捷径？不可能的，人生哪有捷径可走，挣钱够难了吧，维持健康的体魄可比挣钱难多了。我说的是健康的体魄，不是仅仅说瘦哦，其实不管你瘦还是胖，都是你精神的一种状态，你不去改变自我的认知，达不到身体和灵魂的统一，那么，你这辈子就和一会胖 一会瘦干上了，说白了，不和谐，不和谐的身体谈什么健康？说了这么多不知道你懂没？ 一句话，你的形体，只是你自我精神状态的一种物质表达，就像不是跑步会让你瘦，而是你需要维系你跑步的这种精神状态，他的附加产物就是让你体魄更适合跑步，那就是瘦

你好，很高兴回答你这个问题。

如果说你身高173CM，那么体重最高能够承受的是73KG，但是一般正常人身体的脂肪或多或少都会比较多，所以如果你是比较胖的话，那么肯定是体脂超标了。

减肥万年不变的主题就是闭上嘴迈开腿，但是真正做到的人却很少。而你要知道，目前运动减肥可是成功率最高的减肥方式，所以选择运动减肥一定是没有错的。

如果你是一个运动小白，那么你可以首先选择做一些徒手训练，比如深蹲，箭步走，撑起等，因为一开始只要运动了，我们或多或少会瘦一点，而且徒手训练的强度比较容易控制，并不会让你的身体过于的疲劳，所以我们的恢复会快一些，在徒手训练阶段，一般每个动作3组，每组20-25次为好。当然，如果你有条件并且有时间去健身房，那么器械训练+有氧就是你最好的选择。因为器械训练可以更好的锻炼到我们所要锻炼的目标肌肉，这样可以利于局部的减脂，而有氧（慢跑和快走）可以帮助我们有效的燃烧我们的脂肪。在进行器械训练时，我们尽量去选择复合动作，因为复合动作的消耗要比单关节动作的消耗大很多，我们做动作时能站着的俩练习就不要坐着，因为站着做动作更能够消耗。像组数的话一般是一个动作4组，次数还是20-25次，而每次训练动作尽量不要超过6个动作，因为我们的睾酮只能够支撑我们1个小时的训练。

第二就是饮食的问题，如果你能够摄入比你基础代谢更低的热量的话，那么尽量这样做，但是摄入比你基础代谢更低的热量的同时你要保证你的蛋白质摄入为每千克体重2-2.5G的量，因为蛋白质摄入与否和我们的减脂速率和自身恢复息息相关，餐数在5-7餐之间。如果你不能接受，那么很简单，你只要把你每天摄入的总量不变，但是我要求你把这些东西平均到一天7餐里去，如果一日三餐，那么肯定会造成热量的囤积问题，而少吃多餐的意义就在这了。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。