230天健身***表图片

1. 体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？

体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？

健身房减肥这属于迷信，减肥跟健身房没关系，减肥需要输出能量大于输入，管住嘴，迈开腿，上班不开车，走路，远了自行车都行，回家做个俯卧撑这都是锻炼，关键管住嘴，你这基数大，前期减肥很快，过午不食，中午少油腻，多做家务，多走路，晚上如果有时间，慢跑或者走走路，就行，把锻炼融于生活工作中，没那么多条条框框

谢邀！

从题主的描述情况来看，题主30岁，身高1.8米，体重230斤，不是虚胖，主要是肚子大，脚腿大。题主想减肥，没有时间去机械健身房。不知减肚脂肪，还是增加肌肉？头绪不清，希望问答者友好人士支个减肥绝招。

笔者认为，题主刚刚30岁，体重230斤。对于身高1.8米来说，严重超重超胖(标准体重不超过140斤)。若不趁早减肥，可能导致肥胖病，大大影响身体健康和缩短人的寿命。随着年龄的增加，题主会逐步走路缓慢，身体部位出现不适的症状(心脏功能衰退，跳动加快，气促等)。那么题主该如何减肥呢？

题主首先控制饮食量，尽量不吃油腻过多的猪肥肉，不吃脂肪过高的牛奶系列产品和花生复合饮料，以及脂肪过高的营养快线等。

其次是平常多喝白开水(禁啤酒、雪碧、咖啡饮料等)，多吃蔬菜和水果。尽量做到饭后百步走，切忌吃了饭坐耍，或者睡懒觉，不爱运动。

最后是加强体育锻炼，坚持每天早晨跑步(不少于2公里)，有助于减脂肪和增加身体骨骼部位的肌肉。介于题主工作烦忙，没时间锻炼，若上班不远，可以每天坚持上下班走路吧！笔者今年46岁，坚持每天上下班走路(单边路程走20分钟)，坚持了十多年时间。从我的亲身经历来看，身体素质较好，很少感冒，达到了标准体重(身高1.63米，体重120斤)。还可以骄傲自毫的说，20岁左右的年轻人走路跟不上我。总而言之，口说无凭，只有亲自实践，贵在坚持，一切都会好的！
(停止锻炼的女排张常宁腰围宽大，体重160斤，偏胖)

(锻炼一个月过后的张常宁体重减了16斤，达到标准体重142斤，身高1.93米)。

30岁，身高180，体重115公斤。怎么锻练减肥？你知不知道锻练减肥，玩不好也是非常危险的。而且也不是***都能通过锻练来减肥的。

第一，你应该去医院，请医生对自己的身体做一个全面的体检，通过体检看看自己因为什么这样肥胖。

第二，你这样肥胖肯定不是像幼童般，添鸭式的营养过剰的肥胖。你这么肥胖，又没有体育嗜好，表现出来似乎是营养过剰，其实可能是严重的营养不良。因为你的脂肪堆积在你的肚子上，实际上你的内脏器官可能都肥硕的拥积更多的脂肪，这才是最可怕的事情，你的内分泌紊乱引起你新陈代谢障碍。因此你得先看医生，让医生帮助你做出正确的判断。如果有病，得先吃药，再循序渐进的运动锻练。

人的生命是很脆弱的，必须好好爱护。人的血管从十岁就开始硬化，人体自二十五岁以后就开始衰老，向死亡进军。每年的肺活量都开始递减，到六十岁的时候，我们的肺活量与20岁相比要相差一半。通过合理运动可以缓解这一过程，但绝对不能阻止这一过程。如果你身体已经形成了一些基础病，如高血压，糖尿病。等等疾病。不用药物控制，靠运动锻炼自愈，基本不可能。

最近看了一篇关于人体脂肪代谢的论文，说明了脂肪代谢出体外的[_a***_]通道，一个是呼吸，呼吸能代谢出体内脂肪的84％，一个是出汗，出汗可以代谢出体内脂肪的16％。它们的运动方法，主要靠有氧运动完成，如慢走，快走，慢跑，游泳等等。

最后几句话，在医生指导下，有病吃药，恢复基本体征正常后，在循序渐进的由活动到运动，并定期去医院检查。这样体重才能逐渐恢复正常。没有基其他办法，珍惜健康，尽早去医院检查。

本人觉得你先制定一个计划，再来按***实施，腹部是由于脂肪长期得不到运动，积累所至，你可以跑步，由慢跑开始，关键运动不能停止，得要有恒心，不然有反弹，这是本人的体会，健身不见得非去健身房，现在各社区都有健身器材，你只需咨询健身专业人士如何运动，记住，恒心。谢邀

一听就是多吃少动的主，知道猪是怎么胖起来的不？没有健身房绝对是借口。减肥方案：早起晚睡，每天保持2个小时的运动时间。饮食：低脂低糖低盐多纤维，并且坚持到永远。保证还你一个健康迷人的身体。