5岁女孩锻练健身***,5岁女孩锻练健身***怎么写

1. 50多岁女性如何进行力量训练？
2. 十二岁女孩可以发展什么体育项目？
3. 儿子10岁了，怎样让孩子喜欢出去运动锻炼？

50多岁女性如何进行力量训练？

女性50多岁仍然进行力量训练，在国外其实有很多，她们是如何进行训练呢？

首先得去医疗机构做详细的检查，比如像骨骼，心肺功能，肌肉量等，更重要的是看自己有没有一些不适合运动的疾病，结果出来，身体指标没有问题，就可以找专业的健身房找专业的教练进行训练了。根据经验和看过的一些权威的文章，大概给你以下几点建议：

1，控制好每次力量训练的容量和强度，不要超过中等强度，训练的时间最好放在下午四点左右，训练时间不能过长。

2.训练开始应该以小重量的复合运动为主如深蹲，卧推，硬拉等，等熟练掌握动作和目标肌肉的发力，把基础打好，就可以可以适度增加重量，也可以学习更多力量训练动作。但是切记重量不能太大，力量训练目的应该以提高心肺功能为主。

3.训练后恢复方面，在补充足够的蛋白质同时，还要补充其他的营养元素，比如多种维生素，微量元素和促进关节液分泌的钙片等。

4.随时对自己的身体健康状况进行自我评估，只要有哪里不适，必须停止训练，等完全恢复之后再进行训练。

最后个人感觉健身没有年龄的限制，50岁的女性健身进行力量训练虽然不能像年轻人一样练出大量肌肉，但是绝对能让自己年轻漂亮，拥有一个很多年轻人都羡慕的身材，和健康的生活方式。比如下边这位网络爆红的健身女神刘叶琳女士，

如果不知情的情况下谁能猜到她已经50多岁了，估计很多年轻女孩都甘拜下风。

首先不论是您自己问还是帮自己的长辈问，都说明您的健身意识很强，注重身体的锻炼保养，值得点赞。很多上岁数的女性出现驼背变矮的情况，并不是“缩”回去了，而是身体肌肉减少，不足以支撑骨骼，所以加强锻炼是很有必要的。

女性进行力量训练，特别是50多岁的女性，安全一定放在第一位，最好的做法是有教练带着锻炼，能够安全有效的***到目标肌肉，锻炼起来事半功倍；跟着教练的训练计划进行就好。（不是销售，只是建议）

如果自己锻炼需要注意一下几点：

1.锻炼前要充分热身，激活核心，激活目标肌肉群，活动开关节，（50多岁，关节相对僵硬，退化磨损比年轻人严重）。

2.先做自重力量训练，就是徒手训练，对抗自身体重；一段时间后再加轻重量，多次数来给目标肌肉***。至于每个动作的标准性，多看文字和视频讲解，力一定作用到肌肉上而不是关节上。

3.然后针对目标肌群，合理增加重量，以每组12—20次力竭即可，前期切忌大重量小次数，锻炼一定时间后可以适当做一些大重量小次数的训练。每个肌肉群4—6组即可。

4.练完够要对训练的肌群做放松和拉伸，保证肌肉质量，活力有弹性，而不是硬为主。

5.全身肌肉群可以简单分开，但是前期没必要一个肌群训练一个小时这么大的强度，一般可以分上肢力量，腰腹核心，下肢力量就好。

隔一天练一次 一周一个循环就很好。除此之外，也要偶尔做做有氧训练，提升基础的心肺功能。

💯健身是个科学的事情，特别是力量训练，多关注些力量训练链接，***，在安全的前提下，有效的训练才是最好的健身。50多数开始力量训练并不晚，坚持下去，一定会比同龄人看着年轻，加油吧❗️

生命在于运动嘛，50多的女性多半身材已经走样了，相比较年轻时侯的身体机能要差一些，所以不能一开始就要量力量，先从基础的锻炼开始，比如慢跑，跳操，先锻炼一些舒缓的动作，促进新陈代谢，来提高[_a***_]和抵抗力，搭配营养的膳食。等身体各项机能都稳定了，再考虑力量型训练，力量型训练对体能的消耗是很大的，为了安全起见，我建议可以有专业的教练来指导训练。

这个问题没有标准答案，因人而异，因为相同年龄的人有不同的体格和运动极限，我只能谈个人体会，我刚开始健身时，确实力量不够，比如手臂做个钭板式都费劲使了，支撑不起自己的身体，于是，我从跪式府卧撑做起，练手臂力量，先从十个一组做起，循序渐进。这只是个例孑，其它部位的力量也一样，多看人体运动力学书，以书本理论为根据，再实际中操作理解。我的体会是力量是练出来的，没有伸手可得的美好，只有付出后可能的收获。推荐书本给你《运动生物力学》。祝你越来越强大！

十二岁女孩可以发展什么体育项目？

认真分析下十二岁女孩的优势与弱势然后选择体育项目。

一般来说形态、体能、心理去考虑，当然你身边有什么最好的***是重要的，有一个好的教练，优秀的教练，是孩子成功的必备因素。例如孩子长像好，可以进行艺术类表演类项目，艺术体操，体操，如果力量好可以练习投掷类项目，精确度高可以练习准确性的项目，喜欢对抗类的可以练格斗。

当然也可以相反的选择练习，例如孩子胆小懦弱，就进行相反的训练，选择格斗项目。

儿子10岁了，怎样让孩子喜欢出去运动锻炼？

谢谢邀请。男孩子在这个年龄段应该是很喜欢户外运动的。

如果不喜欢出去，可以尽量进行引导。平时放学如果有时间就鼓励他跟小区里的朋友或同学出去玩下。如果他不太愿意，爸爸要多带孩子出去，随着年龄的增长，爸爸的作用尤其重要。

周末的时候，全家可以规划一系列活动，比如爬山，比如参加毅行，也可以约上几个合适的家庭一起出去露营、郊游或者踢足球。暑假期间，可以带着出去看看祖国的山山水水。自然小孩子就喜欢出去了。

孩子的运动能力来自平时的锻炼，在互联时代的今天，手机更多地吸引了孩子们注意力，很多孩子缺乏运动，如果孩子的运动能力差，父母该如何教育和引导呢？

1.父母要做好孩子的榜样，平时热爱运动，会对孩子起到正面的影响，如果父母自己平时不运动，也很难让孩子去运动。

2.有的孩子胖，有的孩子不灵活，在心理上存在着障碍，不敢去参加运动，父母要帮助孩子克服心理障碍，多鼓励孩子。

3.父母让孩子自己选择一二门运动作为自己的发展方向。接下来就是和孩子一起去制定运动***，制定***要科学合理，根据孩子的年龄和身体状况制定，做到可持续性。

4.让孩子结交高手，孩子结交高手可以快速提高孩子的运动水平，同时增强孩子的兴趣。

父母一定要引导好孩子，培养孩子的运动习惯，才能让孩子拥有健康的体魄.我是侯妈,从事教育十几年,大家可以关注我,每天给你们分享教育知识,有问题可以给我私信,我们一起讨论.

谢谢您的邀请！我经常带孩子去体育公园去玩，一开始不会硬逼着孩子去锻炼，关键还是兴趣的培养。

春天到了，天气也开始暖和了，周六周日带孩子去体育公园转转，哇偶！人山人海啊，各种锻炼的什么都有，打篮球，踢足球，长跑的，乒乓球，放风筝，滑旱冰，各种挑战的铁索桥啊，等等。孩子看的都眼花缭乱，不知道玩什么了。于是她选择了玩简单的过铁索桥，玩了一会我们去足球场踢足球了，跟一些不认识的朋友玩了会，不过一会就都熟悉了，我本人体育方面比较玩的多，小学足球队的正儿八经的练过还是有基础的，部队练过篮球，退伍回来练过游泳，小时候跟老爸学过羽毛球，也练过乒乓球。到哪都能跟爱运动的人打成一片。

所以孩子也就愿意跟我玩，我还带孩子打过***CS，给孩子买过特种兵的装备，衣服，帽子，手套，眼镜，军靴，总之孩子玩的不亦乐乎。

我觉得作为家长您得多带孩子出来玩，多让他产生兴趣，才知道他喜欢什么运动，积极的引导和鼓励才能越来越好。做这些事一定要做好长期的准备，不能偷懒，否则孩子不会坚持下去的，还得您多带他出去玩，出去锻炼直到养成习惯就好了。还可以带孩子爬山，旅游，今年夏天暑***我会带孩子出去旅游一趟，出去长长见识，看看我们祖国的大好河山！