减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃含糖量比较高的食物,不吃辛辣***的东西 ,不饮酒。少食多餐,不暴饮暴食。
前期减肥效果最好的是有氧运动,如跑步,游泳等。随着体重下降可以配合无氧运动,如器械健身和无器械健身等。逐步培养无氧运动和有氧运动结合方式,混合训练坚持先无氧运动后有氧运动,这样效果会更好。温馨提示:减肥虽好,但切莫太快,否则容易对身体造成大的损伤。
坚持的以上运动的同时记得控制饮食,少油腻多清淡,适当补充蛋白质,注重体脂而不是体重,肌肉紧实有形往往让人忽视重量,通样120的体重,肌肉紧实会显得也就100斤,肌肉松垮的120斤会看出140+的既视感。
我是用keep运动的。其实减肥真是三分练七分吃,晚上那顿切记不能吃太饱。除此之外,个人觉得最重要的还是持之以恒。之前什么断食节食法都试过,结果好好的肠胃搞坏了,还反弹得比以前还胖。后来学乖了,我也不执着于体重数字的快速变化,只求健身出汗维持比较结实的体型。从此不再整天围着体重秤,而是结合自身身体状态来决定今天做多少运动,个人更多是跑步和做hitt。不过度运动避免了自己对运动的产生厌恶感,keep里多种运动变换也维持了一定的新鲜感。同时因为自身耐力也比较好,时刻监督自己不能太过松懈。我没有每天都运动,觉得太累或是工作原因精神力消耗较大的日子我会选择休息,恢复了我会要求自己投入运动拒绝懒惰。我也没有刻意节食,吃饱了也就停,尽量避免吃撑。不再执着于体重变化,以健康身体和体型为目的的运动倒是让我觉得轻松了。一段时间后发现体型好了很多,称体重发现一个月也就轻了两三斤而已,可是体型看着好像瘦了十斤了!原本圆圆肚子现在看着已经有两条浅浅的线条了,胸骨下的一条线开始隐隐若现。难不成这是传说中的马甲线?😁过年这几天也没吃撑吃胖的,这两天闲下来又继续奔跑跳跃了。减肥是我一辈子的事业,没有那种厌倦感的话,一切会容易得太多。所以我建议你也可以试试我的方法,最重要还是避免三分钟热度,最重要的是保持减肥过程中的心态,从而持之以恒,轻松自在。😉
减肥最重要的是达到健康的能量赤字,让身体去消耗脂肪来达到减脂的目的,要想减脂必须做到七分吃三分练,如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的,饮食最主要所以必须合理的搭配饮食。
减脂期饮食建议:早餐用水果牛奶鸡蛋代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物
午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮,八分饱就行,饿了下午可以加餐
晚餐同午餐一样,碳水可以适量少点,7分饱就行,最好在6点左右吃完,晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食
下面是我会员一个月的减脂效果对比图
初级健身小白的锻炼,如果在健身房,先跑步机慢跑十分钟左右,然后练固定组合器械。胸部,可以练[_a***_]推胸,坐姿夹胸。背部可以练坐姿下拉,坐姿划船,山羊挺身。肩部可以练坐姿推举,哑铃前平举,侧平举。手臂二头肌杠铃弯举。手臂三头肌绳索下压。腹部仰卧卷腹,仰卧抬腿。腿部坐姿腿屈伸,坐姿腿弯举,哑铃高脚杯深蹲!计划安排第一天胸背腹,第二天肩胳膊,第三天腿腹。第四天休息。然后再重新循环锻炼。如果要减肥,做完器械后再跑步机慢跑或者爬坡30到40分钟,心率130左右。
过完年,不少朋友发现这几天胖了不少,想要开始健身又不知道从何开始,那么要准备健身了,哪些器械比较合适呢?
首先要明白,如何才能去减肥,减肥最简单也最容易理解的一个概念就是消耗大于摄入,就是造成热量缺口,你吃的热量小于日常消耗的热量,这在减肥初期效果都是非常明显的。
但是一般人没有大致的概念,我应该如何知道我摄入多少热量呢?这首先要了解自己的基础代谢是多少,在减肥期间,摄入的热量不要超过自己的基础代谢,这样再搭配运动就能有很好的效果了。
了解了自己的基础代谢,然后去了解自己的燃脂心率,把心率控制在一个最合适的区间,效果会更好。
在锻炼过程中,身体部位越多参与发力,那么减肥的效果是越好的,既然题目主要问的是什么器械比较好,那在这我推荐几个效果很好的器械。
1,风阻自行车
独特的风力驱动技术,提供不一样的动能转化效果。通过高性能驱动系统提供高质量的阻力输出,使得锻炼者的锻炼更高效。你脚踩的力越大的时候,单车给你的阻力越大,瞬时达到最大训练强度。
但是这个设备普通的商业健身房没有,高端的工作室可能有,但是减肥效果是非常好的。
2,划船机
划船机也是一个非常好器械,每一次运动,都会带动全身70%的肌肉,划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。
3,椭圆仪
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