核心训练史密斯是谁

1. 使用史密斯架练习深蹲好不好？

使用史密斯架练习深蹲好不好？

斯密斯架最大的特点是安全，适合初学者。最大的缺点也是也是他的特点带来的：整个动作行程是固定的。这样固定，某些动作就不符合人体运动规律，这样就是有害的。初学和某些情况下（如：无人保护）使用史密斯架。

严格说史密斯架做什么动作也不好，不只是深蹲，因为他是固定行程，不利于肌肉关节自然发力

但是他能提供一种心理上的保护，可能让你觉得安全😂

其实用深蹲架更安全，没深蹲架自然就只能史密斯了

往后倒说明你站姿不对，即使用史密斯做也是错误的动作，不如不做

深蹲正确姿势简单说，架好杠铃后，双脚比肩略宽或等宽，我觉得宽一点好，脚尖向斜前方打开，重心放在脚后跟，尤其重要都是脊柱要处于中立位，简单说就是挺胸收紧肩胛骨和腰腹这是你背部中线也就是脊柱都位置会有一条线凹进去，绝对不能弯腰做深蹲和硬拉，然后曲膝，蹲到大腿平行地面，然后推起 整个过程上半身是绝对不会弯曲的，弯腰了就错了就危险了

没有任何科学依据证明使用史密斯架练深不好或者不好，觉得不好是因为你不会用，但不能说它不好，被设计出来自然有它存在的价值，否则每个健身房都有一套史密斯架用来干嘛！老板又不是傻子，买一套没有用的设备给自己找麻烦，有太多键盘侠手无缚鸡之力，凭空想象，胡说八道，甚至可能连一个标准的双杠臂屈伸或者引体向上都做不了，却在这胡言乱语，国家举重队的带过无数冠军的教练都不敢说史密斯架没有用，一个键盘侠何德何能就说没用。不会就是不会，不会好好学，别不懂装懂，***粘贴过来的东西不是自己的。

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

史密斯机深蹲，它会比杠铃深蹲更加稳定，也更容易找准发力点位，对于初学者和杠铃深蹲掌握不太好的人来说还是比较友好的。

也有人表示用史密斯机练深蹲感觉会很没面子，可事实真的如此吗？史密斯机虽然消除了肌肉对稳定身体的锻炼，但依旧是个高效深蹲的能手，能用史密斯机把深蹲玩溜，效果也一定不会差。

虽然史密斯深蹲能带给你更好的体验，但不要沉沦其中，因为那种稳定只是一种***象，杠铃深蹲才该是你所追求的目标。

当你用史密斯机做大重量深蹲完全不在话下时，再转战杠铃深蹲进步会比较快。因为两者的训练模式非常相似，可能刚开始对保持稳定方面有所欠缺，但当你能掌握稳定身体的技巧时，杠铃深蹲就没那么困难了。

在健身这条路上，请你一定要放下对某个器械的偏见，也不能因为喜欢做哪个器械就一直做，这样只会让你的训练受限。

健身注定不是一个急活，循序渐进对自己会比较友好。

史密斯机深蹲常练的有两种形式，一种是颈后深蹲，另一种是颈前深蹲，两种都可以尝试下。

1. 史密斯颈后深蹲

很多人做这个动作时喜欢后仰很多，以极其夸张的方式做这个动作，我并不太推崇这样练，因为那和深蹲相差太远。

深蹲身子向后倒，说明重心没有找对，深蹲的重心应该在全脚掌的中间，即脚部全脚掌着地，重心落在脚掌的正重心。同时深蹲起身应该要有脚趾抓地的感觉，所以深蹲时候穿抓地性强的薄底运动鞋比较合适，不应该穿气垫等软底厚底的运动鞋。

史密斯当然没问题，正确的深蹲的轨迹应该是直上直下的。初学者在用自由蹲，由于姿势不正确往往不能保证正确的运动轨迹还会对背和膝盖增加过多压力。用史密斯深蹲可以保障运动轨迹的正确。深蹲在扛起杠铃的时候，为了确保杠铃发挥最大的功效，要始终让杠铃保持在你双脚脚心的正上方，确保你的头部向上抬起，背部挺直，减少下背部参与，从而将压力正确的施展到腿部和臀部肌肉。所以使用史密斯深蹲可以减轻膝盖和下背部的压力，保持这种直下直下的运动轨迹，从而使得深蹲发挥更多作用。

不管是用史密斯做深蹲还是自由蹲，在下蹲过程中，始终保持后腰挺直腹部收紧 全程收紧核心，控制呼吸和节奏。 在屈髋后坐的同时注意膝关节向前推，启动顺序是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲。起身时同时伸髋伸膝，推起负重成直线上升。

实际上史密斯深蹲一直也是施瓦辛格特别喜欢的器械深蹲方式，所以大胆蹲吧，掌握正确的动作姿势才是深蹲的关键。