中年男士健身训练***表

1. 中年男人每天走多少步才科学呢？

中年男人每天走多少步才科学呢？

不同目的，需要不同的运动量。

而且还要取决于这些步数，是如何走的？

也就是走的运动强度。

上图是不同年龄的1天的平均步数，

中年男性平均在7-8000步左右，女性的话在6-7000步

有实验研究追踪了，步数和健康的关系，

真要为了健康的话，8000-10000步左右，还要包含中等强度的30分钟运动。

如果是为了减肥的话，还要提高运动量。

中年男人每天做呕多少步才科学呢？中国居民膳食指南中建议成年人每天不少于6000步，对于健康来说，这个步数只是健康的一个最低量，要想提升体质，预防一些心脑血管的疾病等，还需要增加运动量效果才会更好，所以，对于中年男人来说，只要不低于6000步，那么没有绝对的哪种才科学。

当然运动过量是会给身体带来危害的，如果运动后发现身体较为疲惫，并且休息后没有办法缓解，那么就说明运动过量了，建议调整运动量。如果运动后有轻微的疲劳，但休息一下后可以缓解，并且一天的工作精神都比较集中，状态较好，那么运动量则是适宜的，在适宜的运动量中，每天走一万步也是科学的。对于健康有着积极促进的作用。

另外，对于中年人而且，不仅仅需要提升体质，提高免疫力以及记忆力，还需要提升肌肉比例，因为人在35岁以后骨量开始流失，除了要注意饮食上的补钙，运动上增强肌肉比例也很重要，因为肌肉可以帮助更好的保护骨骼，预防故事疏松。

一般情况下，作为普通中年人，每天走步达到6000-10000步，是比较合理和科学的。

走步，不受设施、设备、时间、地点等各种条件的限制，只要不下雨、不刮大风、不是特别冷，在随便什么样的场地都可以进行。

走步不像球类、游泳、骑行等运动方式，会受到场地、器械等多种条件的限制。也不像跑步等运动那么剧烈，身体条件差的，可以慢走，身体条件好的，可以快走。

时间宽裕的话，可以多走，时间不宽裕的话，可以少走。实在没有大块时间运动的人，可以选择坐公交地铁时，少坐一站，走上十来分钟。

总之，走步是适合大多数人的一种最简单方便的运动方式，只要动起来，就比不动有好处。

中年人，年龄一般在40-50岁左右，每天能够保证6000-10000步是比较适合的。一般人走6000步大概需要40分钟到1个小时，也可以按照一天走的总步数加起来达到10000步计算。

从我个人的习惯来看，在正常工作和生活过程中，每天大概有5000步的运动量。

从科学的角度分析，有氧运动超过30分钟内是消耗水分的时间，过后才会进入真正增加身体机能锻炼的时间。

如果按照这个理论推算，在快走的状态下，超过1000步才会有效果。

中年男人每天走5000步左右为最好，在此应注意以下事项。

1，这里所谓的5000步，是指一次性的，连续走下来，排除累汁。

2，要根据自己的身体状况进行，如果是严重的心脑血管等病，可分几次进行，如若是运动禁忌病，则遵医嘱。

3，要注意步行速度、时间和强度，步行速度每小时步行速度为5公里，步行时间45分钟左右，步行强度为两人同时步行时可以说话但有些气急。步行强度为步行完后身上发热或微微出汗为最佳，忌暴走。