有氧运动前加力量训练,有氧运动前加力量训练可以吗

1. 先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？
2. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

先有氧20分钟，后力量训练。这样减脂可以吗？

可以先有氧5-10分钟只是当热身，然后力量，力量后有氧40分钟。

减脂时，力量与有氧的比例是有氧要多。

当你运动时，你的身体使用两种主要的燃料——碳水化合物和脂肪。

碳水化合物来自于你所吃的碳水化合物，主要以葡萄糖的形式在你的血液中流动，以及储存在你肝脏和肌肉中的碳水化合物，也就是糖原。

而脂肪来自血液循环中的游离脂肪酸和甘油三酯，也来自储存的脂肪。而糖原是你身体运动的首选能量来源，因为它更容易获得，当糖原水平降低，疲劳感就会增加。

我们的身体使用糖原作为主要的能量来源，当没有糖原可用时，身体就会寻找它的二次能源——储存的脂肪和肌肉蛋白质。

一般人需要做30-40分钟中等强度的有氧运动才能燃烧储存的糖原，这意味着如果你做了一个小时的有氧运动，只在最后20到30分钟的时候才燃烧脂肪，而前30到40分钟你只消耗你的糖原存储。

所以在有氧运动前进行力量训练，而力量训练就是一种消耗糖原的活动，之后再做有氧运动，就可以有助于燃烧更多的脂肪。

如果你先做有氧运动只有20分钟，消耗的是糖原。

然后进行力量训练，会导致更快的消耗糖原，糖原消耗迫使你的身体挖掘储存的脂肪，并将其作为能量，剧烈运动消耗糖原，糖原耗尽会导致脂肪被用作能量，无论是在锻炼中还是在锻炼后的恢复过程中。

返了，先力量，后有氧， 建议30分钟有氧。

先力量的目的是为了保证有劲做力量训练，再去做有氧的话影响不大，还可以保证减少肌肉的流失，如果先做有氧的话，做完以后会影响你力量训练的效果。

所以一般情况下我都是先选择力量训练，然后再去做有氧运动。

建议配合调整饮食，三餐不缺，保证基础代谢率，同时调整食物，降低高能量食物的摄入效果更佳。

另外一个就是，老生常谈的问题，一定要坚持，千万不要才跑了三天两天发现体重没变就放弃了，短期是没有明显效果的，另外有效果也要坚持，不然会反弹的。

怎么才会瘦，就是每天的摄入量要低于每天的消耗量，这样就会瘦下去，如果可以计算出每天的大概摄入量和消耗量的话更好，可以配合百度和一些智能穿戴设备来计算摄入和消耗。

减肥说简单的简单说难也难，我感觉最难的还是坚持，控制自己的生活习惯，管住自己的嘴，馋这件事真的太难去控制了，我也喜欢吃。

最后祝你成功。

应该是有氧在力量训练之后

很多人都明白有氧减脂的道理，但是却被固定的套路套死了。每次去健身房都是按部就班的跑一个小时。这的确是有氧，但是长期下去会降低燃脂效率。

如何使有氧运动更加有效率

首先，人体能量储备有快能——糖原和储备能源——脂肪。

当您开始跑步20分钟以内是不消耗脂肪的，先是糖原被调动起来，当糖原消耗差不多了，才开始消耗脂肪。

所以最科学的方法就是，先进行力量训练再有氧训练！

1.先进行相关的力量训练，消耗部分糖原，在进行有氧训练，提高脂肪代谢速度。

2.加入乳酸代谢，利于减少运动疲劳，加入机体恢复，力量训练由于是糖原解功能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后的恢复，如果力量训练后进行有氧就可以避免乳酸堆积

3.力量训练可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量就越多，越利于脂肪消耗

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。

力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。

一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。

恭喜！瘦成一道闪电是多少胖子的梦想，你已经实现了！坦率的讲，减肥的[_a***_]含量低，增肌的技术含量高。体质瘦弱的人应该先把提高体能做为第一阶段运动目标，有体能就有胃口，有胃口就吃嘛嘛香，三分练七分吃，体能基础有了，长肌肉就不远了。（牢记:任何没有饮食计划的训练***都是空谈！没有黄金训练法则只有因人而异！）

第一阶段运动周期为2~6个月，如果没有运动基础和教练指导就以自体重运动为主，其实游泳就是有氧+力量的好选择。抱歉，忘了你可能不会游泳！

那就选择撸铁吧！固定器械比自由重量更适合，安全动作易掌握。频率可以练三天歇一天或练一天歇一天，体质弱的人，适合使用百次数训练法（每个肌肉群选2~3个动作，每个动作做4组，每组20~25次，4组累计完成100次，组间休息不超过1分钟，动作间休息不超过3分钟），这样的训练方法能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，是有氧+力量的完美组合！

如果你特别喜欢跑步！可以在休息日跑，慢跑40分钟即可，跑多了掉肌肉！目的是排排毒，缓解肌肉训练的酸痛。（训练周期内可以不跑，休息日陪家人逛逛街买买菜看看书，挺好）

对于瘦弱体质的人来说，有氧和力量该如何结合，既然瘦弱，你首先得增强自己的运动能力，再考虑身体综合素质的增加，运动能力增加首先要锻炼自己的心肺功能，增大自己的最大摄氧量水平和乳酸阈值，心肺功能都上去了，再结合无氧乳酸训练，跑跑八百米，跑跑四百米，让身体素质进一步提高，等你两分半内都能跑完八百米八百米了，再考虑无氧非乳酸训练既力量练习，再结合有氧运动和力量练习来保持过增强自己的身体素质，当然我这段是指那些没有运动基础的人而言，但是凡事谁训练都要循序渐进，不可拔苗助长，要不然容易出现运动损伤，到时候身体素质没练上去，身体练垮了

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感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。

一、提升身体素质

关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。

二、针对性训练

经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。

以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。

力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。

有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。

三、为什么力量训练在前有氧训练在后？

人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。