长期的有氧运动的好处,长期的有氧运动的好处和坏处

1. 你知道有氧慢跑有哪些好处吗？
2. 有氧健身操对人体有哪些好处？

你知道有氧慢跑有哪些好处吗？

【有氧慢跑的好处有许多，希望大家平时跑步都能以有氧慢跑为主】

都知道跑步能强身健体。于是，越来越多的人加入到了跑步的行列中来，希望通过跑步来打造另外一个全新的自己。

然而，这其中有相当一部分人并不知道应该用有氧慢跑的方式来跑步。结果不是跑快了就是跑慢了，影响了锻炼效果不说，还使自己随时面临着运动伤害的威胁。

因此，平时跑步一定要用有氧慢跑的方式来跑。

那么，有氧慢跑能给我们带来哪些好处呢？

有氧慢跑强度适中，可以循序渐进地锻炼你的心脏，使心肌变得越来越强壮。从而提高你的每搏输出量，每搏输出量增加以后，你静止和运动时的心率也都会越来越低，也就延长了你的寿命。

一、强化身体机能。跑步训练可以提升肺活量，摄氧量会提高，还能加强心脏泵血力度，提高血管弹性，促进血液循环，让你的身体机能保持年轻状态，体能也会更加旺盛，远离慢***的困扰。

二、提高自身活力值。跑步训练可以让一个人动起来，改善慵懒没有精神的状态，人会显得精神抖擞，活力充沛，看起来更加阳光。

三、改善颜值。跑步可以让一个人瘦下来，肥胖的时候我们的五官特征是被削弱的，而瘦下来后五官会显得立体起来，眼睛会变大，颜值看起来就会变得好看跟减龄。

四、心态变得积极乐观。长期跑步训练的人，内心的负面情绪得到了释放，身体还会分泌多巴胺制造快乐，你的心情就会从抑郁、暴躁变得积极、乐观起来，抗压力也会提高。拖延症改善，积极的心态会感染身边的人，你会结交到更多好友。

五、保持灵活双腿。跑步可以锻炼腿部肌群，提高双腿的灵活性，减缓腿部衰老速度，让你到了老年时候双腿依然矫健如飞，无需拄拐杖，不害怕爬楼梯，拥有健康的身体状态。

六、变得更自律。跑步这三年，我并没有变成一个更好的人，但是却让我推脱了很多无聊的应酬，有了更多独处的时间，与自己内心面对面的机会。它让我明白，人生不应该给自己设限

有氧健身操对人体有哪些好处？

一般健身操都是有氧运动，而有氧运动对人体的好处当然有很多。

有氧运动被公认为最好的减肥方法，主要表现在它可以增加脂肪的消耗，同比于无氧运动，消耗的直接是体内的葡萄糖和肌糖原。

有氧运动可以增加血红蛋白的数量、增强机体的抵抗力及抗衰老。所以很多人发现规律的运动后状态渐佳。

有氧运动可以提升心肺功能，对于有慢阻肺和心衰的人尤其适合，当然强调适当。有很多运动处方就是要求有氧运动。

这些运动效果是建立在有效的活动时间之上的，需要每周三次以上，每次30分钟以上。

有氧运动的方式有很多，比如跑步、跳绳、健身操等，如果条件允许可以适当增加力量练习，这样有助于提高有氧运动的效果还可以提高机体新陈代谢。

有氧运动首先吸入新鲜的氧气，使得肺功能正常运动一使血液循环加强，血液氧的供应有效加强,血液动力增加，使人体运动机能加强,体质从供给根本增强。第二随着体伎各种各式姿式改变.各伎体活动能力功能得到显著提高。伎体有高低:左右，內外进退等等变化,也有很多奇异功能、姿态、优秀出现，也出现许许多多奇迹涌现。第三随着有氧运动出现，人的血液质量提高使人的大脑中精细运动，人的智商会开发、开启、开创,精神[_a***_]抖落出许许多多精彩、精华、精奇。尤其宝贵的是很多高智商的＂神人＂,改变世界，创新异彩会出现，高科技出现例如中国华为五G的成功一一一。