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  1. 我102斤想增肌，健身房已经办了，但是请不起教练，求个健身计划表？

我102斤想增肌，健身房已经办了，但是请不起教练，求个健身计划表？

HIT训练不错，可以试试。另外一定要注意你的心肺功能是否能负荷你的训练强度，建议从跑步单车等有氧运动开始，提高心肺功能以后再开始力量训练，不然强度达不到增肌效果不明显，而且没怎么开始做身体就会出现供氧不足。

另外，一定要补充蛋白质，动物蛋白比植物蛋白的吸收利用率高，可以多吃鸡蛋白、瘦牛肉、鱼类，如果有条件，补充一些功能性蛋白粉也不错。加上深绿阔叶蔬菜，可以中和酸性。希望能帮到你😛

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