卧床核心训练,卧床核心训练有哪些

1. 缓解长时间站立疲劳的最好方法，是哪个？倒立，坐下，卧床，跪趴，其他？
2. 神舟十二号飞船上的成员是如何安排睡眠的？
3. 怎么样的睡姿是最健康的？

缓解长时间站立疲劳的最好方法，是哪个？倒立，坐下，卧床，跪趴，其他？

缓解长时间站立疲劳的最好方法是仰卧靠墙上抬腿。就是最好的办法，没有之一。为什么这么说呢？

因为长时间站立最疲劳的是下肢：双腿和双脚。长时间的站，下肢除了疲劳还会有水肿，酸胀，血液循环不好等一系列问题。除了下肢，其次就是腰部也会疲劳。

我们先来看看提问者说的几种方法，能不能解决下肢和腰部的疲劳。

倒立：倒立可以缓解因长时间站立引起的下肢血液循环不畅，水肿，酸胀等症状。但是，倒立可是个体力活，作为一种锻炼方式其实很累的，需要调动全身的核心力量，双腿也要用力。相当于用一种体力劳动代替另一种体力劳动。

坐下：坐下可以缓解身体上疲劳。但是对因长时间站立引起的下肢肿胀，酸痛，没有任何帮助。而且坐立下肢循环也是不畅。如果不能端坐，还会让腰部更加疲劳。

卧床：可以缓解疲劳，但卧床只能说让下肢休息，但是不能缓解下肢因长时间站立引起的水肿，酸胀和下肢血液循环不畅的问题。

跪趴：瑜伽里面跪趴姿势有很多种，可以缓解腰背部疲劳，但是对下肢没有什么用。

我们再来看看仰卧靠墙上举腿。

仰卧上举腿是最理想的缓解长时间站立引起的身体疲劳的方法，没有之一。

仰卧靠墙上举腿，下👇图

神舟十二号飞船上的成员是如何安排睡眠的？

穿越苍穹，进入太空，似乎万籁俱寂，仿佛这样的气氛十分适合睡眠。然而恰恰相反，航天员想着在太空之中睡个好觉着实不易。

航天员不仅要忍受来自太空舱中各种设备的噪音和24小时不间断的照明系统，还要克服失重和身心疲劳的影响。一个好梦似乎成了航天员的奢望。

为了解决航天员们的睡眠问题，天和核心舱的设计师们可谓是煞费苦心。天和核心舱密封舱内进行了区域划分，同时，对噪声、灯光等问题也都进行了精心的设计。情境照明系统、49分贝的睡眠区，每一处细节都为航天员正常作息，有个好梦做了最大的努力，希望聂海胜、刘伯明、汤洪波三位航天员能够好好享受这段太空之旅，每天都能做个“好梦”。

2021年我国开始建造空间站时，为了提高航天员太空生活的“舒适度”，设计师们为航天员预留了相对充裕的生活环境，天和舱内的活动空间从天宫一号的15立方米提升到了整站110立方米。

天和核心舱分为两个主要部分， 即生活区和工作区。生活区又分为睡眠区、卫生区和锻炼区以及太空厨房和就餐区。天和的核心舱内部建造了三个睡眠区，供航天员休息。为了航天员们有个良好的睡眠环境，睡眠区还设置了睡袋。航天员们钻入睡袋后，无论睡眠期间怎么动，都能够被牢牢地固定住。如果不***用睡袋固定的话，航天员在睡觉时，一个轻微的动作，都有可能会移动或者撞击到附近的设备。所以，睡袋为航天员提供了绝对性的安全，更人性化的是，航天员们现在已经能够从站着睡变成躺着睡。

空间站处于微重力环境中，航天员可以站着睡、躺着睡、横着睡、竖着睡甚至可以飘着睡。但为了保证睡眠效果，舱内划分出了单独的睡眠隔间（睡眠区），每个睡眠隔间都有灯，航天员可以读书，也有可以关闭的侧板，以营造一个相对私密的私人空间。航天员睡觉的睡袋样子很像蚕茧，固定在睡眠区里面。如害怕打扰，飞船上还有眼罩和耳罩，保证宇航员第二天的工作生活都能“元气满满”。

空间站一天能看到16次日出，但航天员的作息时间还是与地面作息时间保持一致，睡眠区看不到日出日落，以保证休息。

要知道，在太空里入睡可比在地球上入睡要困难的多。

毕竟太空和地球上的环境有很大的差别，而且航天员们在空间站里每隔90分钟就要经历一场日出和日落。

还有在空间站中随时都会有人在工作，而且都是开着灯，更是严重影响宇航员们的睡眠。

因为太空是没有重力的，航天员们不能像躺在地球上那样躺在床上睡觉，在这种失重的环境下睡觉会很不容易。

所以他们在睡觉时，往往都会把自己给固定，不行的话，睡觉呼出的气息都可能会把自己给吹走。

而且在太空中会有很多的因素会干扰航天员的睡觉。

比如:生物钟紊乱，失重的不适，嘈杂的舱内声音，还有身心的疲惫这些都会影响航天员的睡眠质量！

往往如果航天员实在睡不着的话，就会影响接下来的工作，在这种情况下就会使用褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠的补充剂，可以很好的帮助航天员入睡！

神舟十二号飞船上睡觉可与地球上睡觉不一样。

地球上有重力，不管什么姿势睡觉都是躺着，天上的神舟十二号处于失重状态，这样睡觉的时候就比较奇特，不管你是头朝下，脚朝上，还是头朝左，脚朝右，又或者头朝前，脚朝后，啥姿势都可以睡觉，而且宇航员们也不会有任何不适，因为这是失重状态。

这种失重状态睡觉宇航员会乱飞，还好科研人员给宇航员们准备了【睡袋】，这种睡袋不是横着放，它是竖着放在“墙壁”上，睡觉的时候，只需要“站”在里面，里面把睡袋拉住即可，空间站里面的“站着”睡觉，其实也就和地球躺着睡觉效果一样，并不会感觉到“发困”。

至于神舟十二号飞船的宇航员怎么安排睡觉，这就要看“北京”的工作人员怎么安排，要是让我想，绝对不可能安排三个人同事休息，要有一位宇航员值班，其他两位宇航员休息。毕竟在“天上”的时间可是用金钱衡量的，还得做各种科研活动，收集各种科研数据。

也不是说不能三个人同时休息，相信“北京”也会安排三人同事休息睡觉，天宫毕竟也是高科技产品，所有东西设置妥当，可以切换到系统管理，[_a***_]也就可以一起睡觉，毕竟天宫只是初代产品，以后我们大的空间站要来好多人，十几二十人应该也不在话下。

尽管现在飞船上的睡眠条件很好了，但在失重条件下的睡眠与地球上是大不一样的，不经过练习，还真不一定能睡着。结合自己一次经历表达对航天员的敬意。

前几年，本人由于身体原因，做了一个手术，手术后要求卧床24小时，这就要求吃喝拉撒都得在床上。

吃喝还好说，关键是拉撒。为了避免拉，术前没怎么吃东西，并且排空了肠胃，为了彻底，还用了开塞露。于是只剩下撒尿了。

说起来容易，但对于适应了站立尿尿的男士来说，在卧床情况下的撒尿有多难。

为了能顺利躺着尿尿，我是做足了功课，听说播放流水声助于排尿，为了舒适，专门买了适合床上撒尿的排尿管。但无论怎么憋，自己就是尿不出来。说起来真是丢人，婴幼儿总是尿在床上，长大以后反而尿不出来了。虽说男性在床上的排尿确实比女士要难，但自己确实无法实现。

真的做完手术了，过了8个小时，确实很憋了，但就是尿不出来，最终无奈，只好让护士用了导尿管。

以上就是自己的一个囧事。只想说明航天员在飞船中的吃喝拉撒和有重力条件下是大不一样的，平时很容易的事，到了飞船上就成了难事。睡觉也一样，失重条件下睡觉的感觉是完全不一样的。之前条件不具备，只能站着睡，现在条件好了，有了睡袋，但即便这样，也是很不容易的。

最后祝各位航天员在飞船上吃好喝好睡好，工作好！

给航天员提供了一个睡袋，睡觉时，航天员一定要将手臂放进睡袋里，把双手束在胸前，以免无意中碰到仪器设备的开关

　　航天飞行时的一次日落日出，昼夜周期长短不一，因为它和飞船绕地球飞行的轨道高低相关。

神舟系列飞船在太空飞行过程中约90分钟一个昼夜周期，最长的黑夜仅仅是37分钟。

因此航天员的作息时间表不能像在地面上“日出而作，日落而息”那样制定，而只能依据人的生物节律和飞行任务需要统筹安排。

根据飞行程序，24小时双人乘组的航天员可以每人轮换睡眠6~7小时。

　　航天员在太空中睡眠也很特别，反正在失重环境里不分上和下，站着躺着睡都一样。

睡袋一般固定在飞船内的舱壁上，这样就像睡在床上一样舒服。

所以，航天员既可以笔直地站着靠舱壁睡，又可以靠着天花板睡，总之你想怎么睡都是可以的。

怎么样的睡姿是最健康的？

从脊柱健康的角度讲，不是平躺着睡觉比较好，这也是最好的睡姿====如果当时没有其它的原因，如感冒等。也可了解一下斜面床垫是怎么用来平躺脊柱的---它有定制枕头，普通床垫使用的，请参考 。

平躺是比较好的睡姿。

大家知道有一种新型的床垫-----昂首床垫是根据国外很多国家都认可的《麦肯基疗法》为依据而设计的，专门 解决脊柱类问题的产品，包括 纠正驼背、头前伸、腰突等等。所以平躺是对脊柱比较有利的，如下（第一个是用斜面床垫时的样子，第二个是《麦肯基疗法》的核心动作）：

我们睡觉时的睡姿选择，大致可以分为三种：

仰卧、俯卧和侧卧，其中侧卧又分为左侧卧和右侧卧。

仰卧，即平躺着睡。

这种睡姿，是最基础的一种睡姿，相关数据表明，60%的人会选择这种睡姿。仰卧时，头部向上，身体呈自然放松状态，四肢自然摆放。

这种睡姿的优点，在于能使得全身的器官得到最大程度的放松，不会压迫心脏等的器官。

俯卧，即趴着睡。

选择这种睡姿的人较少，数据表明只有5%的人会选择趴着睡。俯卧时，头部向下，身体的腹部和胸腔部都压在身体底部。

这种姿势，对于腰椎不好的人有好处，心理学角度来讲，这种睡姿可以让人感觉到安全感。但这种睡姿的缺点在于会对肺部和心脏造成压迫。

有关睡姿与健康的话题一直以来就倍受关注,记得在30多年前有个医生说,睡觉的姿势最好侧着右边睡,以保护心脏。但当即有人提出质凝,长期侧右睡,难道就不怕压迫肺腑,影响肺功能?记得有一个老人常年习贯向右侧睡,由于患有支气管炎,经常咳嗽有痰,就因向右侧睡,一口痰卡在咽喉部位而不知不觉的去逝了,所以不管向右或向左的睡姿,不能一概而论,要根据个人的不同的身体状况和生活习贯来定,根据本人对睡姿的观察与总结,睡觉最好是平仰睡姿,左右互换交叉睡姿,但冠心病人不宜向左侧睡,肺病及支气管患者不宜向右侧睡,以免对身体健康产生不良影响和造成***危害后果。

如果是说一个通用的而不考虑自身的某些情况的话，我建议大家***用昂首床垫提倡的无枕平躺。这是比较好的，如果低头等时间比较多，或者 已经形成了某些问题，如驼背、颈椎病等。还请考虑用昂首床垫来纠正纠正----一次几个小时 ，完成后放上定制的枕头就是普通的床垫了。请参考 ：