训练肚子核心部位图片

1. 核心训练是什么？
2. 如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

核心训练是什么？

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板支撑，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练[_a***_]于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

跑步可以达到全身降脂减肥的作用，但是要注意跑步的时间，每次尽可能跑30分钟到40分钟，约3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果没有跑步基础，可以循序渐进，慢慢达到以上要求。

如果想加强减肚子这块，光靠跑步是不够的，可在一些***网站上搜一些针对腹部核心力量训练的运动。根据自身情况由易到难。

以上两点对于没有运动习惯的，一开始肯定很困难，但是一定要坚持，除非确实是身体原因。

另外还要注意饮食，一是吃饭7分饱即可，二是可以用粗粮，比如红薯、土豆、山药、玉米等来代替白米白面。

最后一点，不要急于求成，几天看不到效果就放弃，可以隔5天拍一张对比照，鼓励下自己，3个月下来肯定有大变化，而且你肯定也养成了定期运动的习惯，除了更加健美适中的体型，还会收获健康和运动带来的快乐！加油！

肚子赘肉多有的人是因湿气重，建议拔罐。

1. 每周拔一次罐，刮痧。一个月见效。
2. 晚饭5分饱，实在饿吃水果，其他任何东西都不吃，特别是油腻的宵夜啤酒等。
3. 每天下蹲100个，提肛50个。
4. 低脂高蛋白食物有鸡胸，无糖豆浆，大部分豆制品，脱脂乳，鸡蛋白，瘦牛肉，大虾等。不吃猪肉，因为价格贵还长肉。
5. 多吃蔬菜，每日蔬菜摄入不低于500克，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
6. 少吃盐和油，不吃油腻辣等口味重的饭菜。
7. 不吃或少吃主食比如面粉做的面条馒头和米饭等，粗粮如红薯，其他粗粮粥代替主食。
8. 跑步或急走最少1公里。