健身***5个动作怎么写的

1. 怎么根据自己的具体情况制定健身计划？
2. 想同时训练体操类协调动作和力量举建立力，该如何安排训练计划呢？

怎么根据自己的具体情况制定健身计划？

报一下体重和基本情况就来要健身***的人，真的会好好锻炼吗？健身***跟自己的身体情况，时间安排都挂钩，所以还是自己做的好。这点我还是蛮骄傲的，因为自己是个细心的人。记得第一次自己到力量区锻炼，听到旁边的肌肉男们在聊天，说今天练练肩啊，背啊。当时我都听不懂。根本不知道上课做的练习叫什么名字，更不知道是在练哪个肌群。

于是就要自己下苦功了，回忆上课的内容，下一些app去看，然后记在本子上，每节课学的是什么，练到的是身体哪个部位。我当时惊讶的发现，一节课下来教练几乎带我练到了所有肌群。觉得收获特别多。曾想如果自己不查不了解，那基本上不会有任何收获。在三节私教课过后，我就开始自己拟定健身***。做好***发给教练寻求意见，在每天的运动中不断完善。

勤学多问，师父领进门修行在个人。没有私教也没关系，还有网络。我现在所知道的东西，有很大一部分都是自己查来的。所以对于制定健身***的建议是：了解你的身体，了解你想锻炼的部位，了解你需要去做的动作，找到最适合自己的方案。

既然是根据自己的身体情况而制定***，那么就需要了解自己想要达到的效果，也就是你健身的目的目标，还有最重要的需要了解自己的身体情况，包括体能、是否有疾病史、关节韧带是否有损伤等。

建议：根据自己的身体情况，量力而行，循序渐进，要遵循自己身体的反应，不要急于求成。

如果可以的话最好是能在专业教练指导下进行。

想同时训练体操类协调动作和力量举建立力，该如何安排训练***呢？

街头健身不练腿...但是对肩,背,胸,手臂,手腕的训练很多

力量举是全身性的锻炼

街头健身要求体重越轻越好,肌肉相对体重发达即可

力量举要求绝对的力量,力量的增长又导致体重的增长

太矛盾了....