如果你是新手,这样的***可以执行两个月吧,力量加有氧(分化训练或腿推拉训练加跑步游泳等),保证热量差,消耗大于摄入,可以边增肌边减脂,但仅限于新手光环期。
如果不是小白,有一点训练基础了,建议增肌和减脂选择其中一项,一阶段完成了一项目标再考虑另一个。规律锻炼的人是不可能同时增肌和减脂的,只能选择其中之一。
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