男生坚持健身2年***,男生健身一年能到什么情况

1. 一两年了还是胖不起来，瘦子怎么增加体重？
2. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
3. 刚接触健身，每天练俩小时，练一身腱子肉得多长时间？

一两年了还是胖不起来，瘦子怎么增加体重？

当许多女孩子都在烦恼该怎么减肥时，你是否发现周遭有些朋友怎麽吃都吃不胖呢？

先别急著羡慕他们，这些吃不胖者多半有吸收不好，或是使用身体过多能量的烦恼，更甚者还有可能因为生病而怎麽吃都不会胖，由于每个人状况不同，在一片追求瘦身的减肥声浪中，吃不胖者也有自己的烦恼。

为什么有些人就是吃不胖？肥胖是什么原因

在人们为减肥苦恼的时候，有些人却为太瘦而苦恼，胖子想瘦瘦不下来，而瘦子想胖胖不起来，中医认为，

1、瘦子多血虚，

2、火大的瘦人阴虚；

3、长斑的瘦人血淤；

作为200斤的我还是很有发言权的。

但充分考虑到你这是搞笑板块。

你这问题就不能以常理来度之。

首先，根据能量守恒定律

吃-损耗-排放=增减

第一步，要先看看自己吃得够不够。吃得饱不饱？必须得吃得太饱。

第二步，损耗不能太高，就是不要动，不要想，最好床头挂个大胖小子。

第三步，排放尽量少，这个自行脑补。

一句话概括就是吃得多拉的少。。。

你好，很高兴能回答你的问题，希望下面的回答能够帮助到你!

身体一眼看上去就很纤细，因着他的身体肌肉纤维就很细，体脂肪水平也很低，这种人增肌难度很大，不管是运动的方式还是饮食制度都不一样，因为他们的身体很难增加体重，他们什么都可以吃，甚至可以暴饮暴食，但就是长不胖，即使是长胖了，也会很快的瘦下来。

身材纤瘦的身体，新陈代谢有着很强的代谢能力，强大的代谢能力，因为身体条件的不同，需要适当的锻炼方式，这样的身体不是锻炼的越多就越好，因为肌肉纤维很细，一旦有负荷的运动，这些肌肉纤维就会被破坏，范围也相对较大。

身材纤瘦的身体，肌肉骨骼都相对比较小，身体中肌肉存库的糖原也比较小，因为身体中肌肉的消耗是以葡萄糖的方式运行，错误的长时间与高强度的训练，不能使自身的肌肉得到增大，这样的体质新陈代谢非常强大，所以锻炼的时间必须控制在一定范围里，过长的时间会加快身体葡萄糖的代谢，肌肉又需要更长时间的恢复在训练中被破坏的肌肉，因为肌肉纤维本来就很容易破坏，为了有效的锻炼，易瘦体质的人训练不应该超过45分钟。

这样的身体运动方式有所不同，所以运动的时间跟运动的组都有所改变，因着身体中的葡萄糖储存比较少，组数越多越不能增加肌肉的含量，当我们的身体葡萄糖消耗完毕，身体就会以肌肉为燃料给我们提供能量，所以运动的方式不对，不仅不能增肌，还会减少肌肉的含量。

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。为了防止乳酸的堆积，运动的次数不要过多，以8—10次与6-8次为运动方式。

首先排除自身是否患有疾病，可以去医院做个体检，当初我爸就是这样，吃很多但是却很瘦，后来发现是高血糖。

排除了之后想增重其实你可以去健身，增肌，适当健身可以让你更好看

说到增肥，谈下本人从不到130斤。2年不到吃到170多斤的[流泪]，现在是酒精性脂肪肝，还是瘦点好。

老一辈小时候如果是个胖小伙，家里绝对是个大户。那像现在吃胖了，减肥困难，还有很多的减肥机构，真是花钱吃胖，在花钱减肥。

言归正传说下自己的增肥经历，在一个厂里面待了4年多，久了就慢慢的混上去了。算是个小头头，吃饭有手下的人请你吃饭，也有自己请[_a***_]吃饭，打好关系。人情世故就这样。

厂里面大概有好几万人，中午吃饭轮流请客，每次都是几个菜，肉菜居多。那时候比较瘦，喜欢吃肉，中午还喝点啤酒。当时工作也简单，就是上班时，去车间转一圈。想去就去，不去也没人管。夏天天热，吃完饭回到厂里面，坐那里就不想动，没有安排基本就是坐到下班，厂里面人多。外面做生意的就多，大排档什么的，晚上到处都是。下班有时候请领导撸个串，有时候别人在请你撸个串。天热都喝啤的，就这样基本就是属于每天有酒喝的状态。

生活就是中午吃完饭，坐到下班。下班吃完饭，回去就睡。生活状态很稳定。

2年不到从不到130到了170的多斤。回到家，家里人都差点认不出来。从小到大没胖过。

厂里面每年都会体检一次，体检出来我的转氨酶是正常人的一倍以上，当时我就吓一跳。医生说去看看有没有乙肝什么的。就这样去医院查出来了酒精性脂肪肝。

我自己增肥的代价太大了，希望各位如果需要增肥。请保重自己的身体。

30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

30岁的男人，做一个健身***，不入学习一门新体育技能***。不仅可以炫酷，终身受益，还可以了解内心的真实感受。
做一个学习新的体育技能前，基本知道自己喜爱和偏好，尽量不要学习一种条件依赖强的运动，比如滑雪只能在冬季的节***日，冲浪潜水，必须去海岛，骑马，只能每周末，节***日骑马... 等等。
要练习一门体育活动，受益终生，必须终身持之以恒，风雨无阻，还要结合自身条件，因地制宜。
1. 跑步；每天设置时间，距离，用app设置时间和强度。
2. 健身；参加一个健身房会员，融入一个群体，彼此鼓励。
3. 球类：必须要有家人或朋友同时喜爱。
4. 武术：无论是传统武术还是现代搏击，无论是练习拳类武术还是器械，都需要一个***，咨询这个行业的专家，拜师学艺。
5. 其它：瑜伽，普拉提，舞蹈，攀岩，都必须加入一个群体俱乐部。

总之，学习一门体育技能，开始比较难，而且，一定要有投入，包括装备费， 培训费，会员费。逐渐进入这个体育行业，努力成为培训教练级，不仅免费，而且可以业余有收入，最重要的是可以终身受益。
另外，一定注意结合自身情况，安全为主。尽量不要去练习专业的运动，比如，骑行，跳伞，高山滑雪，深海潜水等具有高风险的运动。
保证不影响日常工作，生活，毕竟30岁以家庭事业为重，不要冒险，不要全身心投入某一项体育运动。要注意平衡各方面，并保持活力，稳定和坚持，会收到意想不到的收获。

根据你的身高180 体重180来说的话 男性基础代谢计算公式BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

先计算基础代谢值 1,233+5.0×180−6.8×30+66=1995一般如果肌肉含量较少 那么体态很有可能出现问题 可以先减脂 减脂以后以力量训练为主 比如你在健身房锻炼 那就每天做针对部位去做循环训练 然后可以搭配有氧去进一步促进脂肪燃烧 那么你要以自身的提高基础代谢为主1995基础代谢需要提高到2150左右 这样会更有助于减脂

饮食方面的话做到清淡 饮食一日四餐少吃多餐 以高蛋白食物 鸡肉牛肉鱼肉虾为主 蔬果要补充到位 要戒酒不要熬夜规律生活 如果想规划落实每一天 那么你就需要一个完整的训练*** 比如 60天***或者90天***做类似的循环***。如果有任何疑问可以随时咨询我 关注我也好[爱慕]

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。

你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。

首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。

一般成人每天摄入的能量控制在1200～1300kcal,

在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。

另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。

增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。

运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。

做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。

健身贵在坚持！年龄多大，都可以选择适合自己的项目坚持锻炼。三十岁的男士可以选择周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括[_a1***_]和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋***等）。

刚接触健身，每天练俩小时，练一身腱子肉得多长时间？

对于新人健身来说，一定不要急于求成，健身是一个持之以恒的事情。

楼主说每天锻炼两个小时，是有氧运动和无氧运动的结合吗？是追求肌肉感还是要健美类型的大围度呢？

想要一身腱子肉，自然健身的话，起码也要在两三年左右。比如说现在流行的蛋***，类固醇等健身补剂，会让健身快速出效果，但是对人体有害。

想要快速有健身效果的话，那一定是要有专业的健身顾问团队做后盾，作为健身爱好者来说，就显得没有那么专业性，科学性，唯一可以做到的是坚持和自控能力！

有科学的健身***，合理的饮食结构，严格的作息时间，这样才可以早日有健身效果。希望我的回答对你有帮助。