有氧运动哪个动作最好减肥,有氧运动哪个动作最好减肥呢

1. 减肥最有效的有氧运动有哪些？
2. 减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

减肥最有效的有氧运动有哪些？

有氧运动只要天天坚持都会是最有效的减肥方式，只是要了解自己适合哪一种。
比如，快步走，慢跑，适合刚接触健身的人群和部分老年人群
有了一定运动量的健身者可以参与动感单车，有氧健身操，有氧热舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏击，这些有氧运动需要持续一个小时，脂肪才会慢慢燃烧
还有hiit运动，tabata运动，耗时相对较少。一般20-30分钟，对体能和心肺功能有要求，可以慢慢尝试。
只要坚持运动，合理饮食，规律的作息，任何一种有氧运动都是最有效的。可以找一个自己感兴趣能坚持的运动方式，祝大家天天好心情，快乐变美提气质！

你好，减肥最有效的有氧运动就是全世界公认的hiit极速减脂训练法。

因为如果我们想减肥的话，首先咱们的减脂心率一定要达到120到130以上

那咱们HiiT减脂训练法呢，就是***用一些强度稍微比较大的运动来极速的，达到我们的减脂心率

基本上是训练40到60秒，休息十秒组间，休息时间特别短

其中的动作主要包括开合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步这些运动的组合

像咱们这个急速减脂训练法，对咱们心肺有一定的要求，所以前期的话，我建议您还是***用跑步机爬坡走爬坡走最咱们膝盖的压力会有较大的减少

坡度调为八以上，速度五以上

咱们前期的话，前十分钟基本上是爬坡，然后后边20到30分钟可以***用快速跑十分钟休息爬坡五分钟分方式

像咱们比较有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，单车课呀，跳舞打球呀，这些都是比较有意思，然后叫上咱们的小伙伴的话就是比较容易坚持

其次，最后的话，我要提醒您，如果咱们只做一些有氧的话，可能会导致皮肤松弛嗯基础代谢下降

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

1.减肥的本质？

2.瑜伽和有氧运动哪个更减脂？

3.减肥反弹是怎么回事？

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随着人们健康意识的提高，很多人都愿意使用运动的方式去减肥，但是市面上有很多运动方式的选择，对女性来说，瑜伽和有氧运动，对减脂来说到底哪个更适合呢？

我来分享一些心得

减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合

如果您想维持理想体重不复胖，那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。

这样说的话还是比较笼统，对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。

一）如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步，心率达到120-130之间，每次持续30分钟以上，这样才可以达到减脂的效果。

正确打开跑步🏃🏾‍♀️的方式是：身体向上拎的感觉，前脚掌轻轻先着地，然后落下，始终保持膝盖是微微弯曲的一个状态，这样您跑步不累也保护[_a***_]不受损伤。双手握空心拳，在胸前后摆动，幅度不要太大。

如果跑了5分钟跑不动了怎么办？

可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟，但是不可以停下来。然后回到速度，往复循环，坚持满30-40分钟。

提醒：需要注意的是流汗后不可以喝凉水！小口喝温水！

三餐搭配认真吃！专心吃！每一口嚼30下左右。