有氧运动有哪些不伤骨盆

1. 在做完形体矫正的训练后，像盆骨正位呀啥的，可以直接做有氧运动吗？
2. 关于减肚子的操有哪些？
3. 我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？

在做完形体矫正的训练后，像盆骨正位呀啥的，可以直接做有氧运动吗？

骨盆是不是处于正中位，对于做有氧来说并没有多大的影响，体型的改善和减脂可以同时做，包括加入一些力量训练。

首先你的确定目标是什么，减脂还是增肌，或者说塑型。然后根据本身的需要去做相对应的训练计划，健身教练制定适合的训练方案。循序渐进的训练***是很有必要的！

希望你可以达到你想要的身材or健康，元旦快乐😁

你睡个觉起来也能回去，发明这种康复的人说了，也就那个产品出来卖而已，只是有些拿了几大千学的人认真了而已。真话说完了，讲太多懒得打字，其实保持长期的有效锻炼，多注意生活中的坏习惯，可以慢慢恢复。

关于减肚子的操有哪些？

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。

我腰不好，什么运动减肥对腰没伤害？

这个问题我比较有发言权，因为我的腰也不好，有轻微的腰椎间盘突出，因为平常要做很久。然后我们去中医院检拿了药，那个医生给我们一套那腰部力量对抗操挺好的，但是我现在图片没见了。你看在那个百度上搜一下能不能找到那个图片。还有就是坐太久的时候一定要把背要挺起来。然后同时你可以买那个护腰带绑一绑，但是白天吧，晚上不要绑，这样子的话可以让你的腰部更有力量，就不会压到那个神经，就不会痛。

你好，我之前从330斤减重到165斤，目前从事健身教练工作，跟高兴为你解答这个问题

腰椎不好的减肥人群有很多运动禁忌，这里为您推荐几个合适的运动方式，来帮助减肥

首先推荐的是[_a***_]，走路虽然同样时间消耗的热量更低，但是对于减肥人群来说更容易坚持，尤其是大体重人群，非常推荐通过走路的方式燃脂，并不用特别在意燃脂心率，只要运动，就会增加脂肪的消耗。

第二推荐的是拳击，拳击的强度要高于走路，对膝关节和腰椎都没有什么伤害，如果有沙袋可以打沙袋，如果没有，挥空拳也是可以的，建议开始之前，搜索一下动作要领。

对于体重超重的人来说，大部分都会出现经常性的腰痛。因此，减肥对于保护腰椎来说也是很重要的。

腰腹部是人体的核心，任何的运动都离不开它们的支撑。不能说哪一种运动对腰腹部没有损害，只能说哪些运动对其损伤较小。

1、减肥运动我个人建议跑步，跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。限制的条件也少，大部分人都可以参与其中。

2、游泳也是减肥较好的方法，尤其是在炎热的夏天。水可以带走身体散发出来的大量热量，而且还对人体有一定的浮力，减少了骨骼对于身体重量的支撑。

3、仰卧举腿。这个动作最大限度的保护了脊椎，因为上半身平躺在地面上，在锻炼的过程中脊椎不会因为受力而变形。