骨盆是不是处于正中位,对于做有氧来说并没有多大的影响,体型的改善和减脂可以同时做,包括加入一些力量训练。
首先你的确定目标是什么,减脂还是增肌,或者说塑型。然后根据本身的需要去做相对应的训练计划,健身教练制定适合的训练方案。循序渐进的训练***是很有必要的!
你睡个觉起来也能回去,发明这种康复的人说了,也就那个产品出来卖而已,只是有些拿了几大千学的人认真了而已。真话说完了,讲太多懒得打字,其实保持长期的有效锻炼,多注意生活中的坏习惯,可以慢慢恢复。
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。
这个问题我比较有发言权,因为我的腰也不好,有轻微的腰椎间盘突出,因为平常要做很久。然后我们去中医院检拿了药,那个医生给我们一套那腰部力量对抗操挺好的,但是我现在图片没见了。你看在那个百度上搜一下能不能找到那个图片。还有就是坐太久的时候一定要把背要挺起来。然后同时你可以买那个护腰带绑一绑,但是白天吧,晚上不要绑,这样子的话可以让你的腰部更有力量,就不会压到那个神经,就不会痛。
你好,我之前从330斤减重到165斤,目前从事健身教练工作,跟高兴为你解答这个问题
腰椎不好的减肥人群有很多运动禁忌,这里为您推荐几个合适的运动方式,来帮助减肥
首先推荐的是[_a***_],走路虽然同样时间消耗的热量更低,但是对于减肥人群来说更容易坚持,尤其是大体重人群,非常推荐通过走路的方式燃脂,并不用特别在意燃脂心率,只要运动,就会增加脂肪的消耗。
第二推荐的是拳击,拳击的强度要高于走路,对膝关节和腰椎都没有什么伤害,如果有沙袋可以打沙袋,如果没有,挥空拳也是可以的,建议开始之前,搜索一下动作要领。
对于体重超重的人来说,大部分都会出现经常性的腰痛。因此,减肥对于保护腰椎来说也是很重要的。
腰腹部是人体的核心,任何的运动都离不开它们的支撑。不能说哪一种运动对腰腹部没有损害,只能说哪些运动对其损伤较小。
1、减肥运动我个人建议跑步,跑步是有氧运动对于减肥来说是比较好的。限制的条件也少,大部分人都可以参与其中。
2、游泳也是减肥较好的方法,尤其是在炎热的夏天。水可以带走身体散发出来的大量热量,而且还对人体有一定的浮力,减少了骨骼对于身体重量的支撑。
3、仰卧举腿。这个动作最大限度的保护了脊椎,因为上半身平躺在地面上,在锻炼的过程中脊椎不会因为受力而变形。
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