有氧加阻抗运动***讲解

1. 普通女性是否有进行抗阻训练的必要性？

普通女性是否有进行抗阻训练的必要性？

绝对有必要！

抗阻训练也就是俗话说的力量练习，也有说举铁的。

这是对人体肌肉的练习。

如果不做抗阻训练，不管是胖子还是瘦子，都会很虚弱，没有力气。也就是俗话说的肩不能扛手不能提。

抗阻训练会让身材紧致。

这是一个人在同样的体重下，身材呈现出的完全不同的形状。

普通女性需要进行抗阻训练。

运动系统主要的功能是运动，走路，工作等；第二个功能是支持，构成人体基本形态，头、颈、胸、腹、四肢，维持体姿；第三个功能是保护，由骨、骨连结和骨骼肌形成了多个体腔，颅腔、胸腔、腹腔和盆腔，保护脏器。而这一切都需要主要的肌肉作为保障。

抗阻训练就是运动训练中常用的手段之一，基本抗阻方法：

a．举哑铃、沙袋等；

b．通过滑轮及绳索提起重物；

c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；

d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力，

e．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。

这些常规训练可以使人体的肌肉有足够的动力满足身体的运动需求，例如当你摔倒在地面时，如果你的手臂不能支撑起你的身体重量，就容易骨折。

这个问题深层含义就是：女性如果进行抗阻训练，能不能变成金刚芭比😁！或者说，力量训练对关节损伤大，一旦练出肌肉就不能停，一停就转成肌肉了💪

这都是些荒谬的说法

实际上进行力量训练不但不会出现上诉问题，而且还会使我们的生活更加健康，所以一定要进行抗阻训练

抗阻训练好处

一，更有效燃烧脂肪

跟有氧运动对比，阻抗训练燃烧脂肪持续时间更长。

二，肌肉量增加促进热量消耗

因为肌肉含量增加，促进基础代谢加快，真就是躺着就能瘦

三，改善睡眠质量

比如进行完hiit训练后，夜间的睡眠时间会相应变长。